Re: [求助] 想請女友減肥

看板Boy-Girl作者lovejam803 (高飛)時間10年前 (2014/04/23 14:39)推噓9(9推 0噓 12→)

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這邊我只談論"肥胖"問題,怎麼勸女友減肥,還是要靠各位施主了先來談談到底甚麼叫做"肥胖" 身高減體重這規則真的還是太過簡陋前面有板友提到的BMI 相對來說是一種比較客觀的數據但如果要更仔細的來談論"肥胖"問題的話我們應該考慮的是"體脂率"和"生活習慣" 為什麼說是體脂率和生活習慣呢先就體脂率的部分來說好了有些人身高-體重數字很好看然後BMI也顯示在正常範圍內但是如果本身都沒有運動體內的骨骼肌重不足體脂肪重過高的時候即使BMI的數字在正常範圍內但是因為體脂率過高還是造成了"肥胖"的問題我舉個例子來說 A(男)身高178/66 B(男)178/75 光從身高-體重來說兩者都算OK 只是A男偏瘦 BMI的部分來說 B在正常範圍內而A則是在偏瘦的非正常範圍但是如果我們把體脂率跟骨骼肌重拉出來看的話 A:體脂肪率11% 骨骼肌重量55KG B:體脂肪率20% 骨骼肌重量56KG 這樣子來說原本身高-體重和BMI是正常的B 其實根本就有肥胖的問題而A則不能完全說是偏瘦甚至應該說他的肌肉很發達如果平常有在健身,運動的人應該可以理解我說的觀念 PS.補充一下一般20~30歲的女性正常體脂率應該在25%左右 >30%是肥胖接著生活習慣方面三餐飲食是否定時定量是否有規律的運動習慣是否有坐式生活腰臀圍比這些都是要注意的部分飲食方面攝取的熱量是不是超過了每天的基礎代謝率呢? 每個禮拜是否有規律的運動習慣而且運動量足不足夠? 如果攝取的熱量超過了基礎代謝率而運動量又不足以消耗多攝取的熱量積少成多長期下來一定會慢慢變胖坐式生活代表的是運動量不足腰臀圍比若超過比值也是一種隱形肥胖這些東西都是比帳面數字更值得要去注意的狀況! - 簡言之規律的運動習慣和生活作息絕對是必需的與其斤斤計較身高體重的帳面數字不如去計較自己今天攝取了多少熱量運動消耗了多少熱量每個月花個幾百塊甚至上千塊買甚麼奶昔買甚麼代餐然後都不運動就妄想著可以變瘦不如把這些錢拿來上健身房運動台北的各運動中心入場一次才50元可以用70分鐘一個禮拜去三次也只要150元絕對比買那些"營養食品"划算太多 - 小弟不才相關科系就讀中目前在台北某運動中心擔任實習教練中一點點簡單的觀念讓大家了解一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.196.7 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1398235144.A.5A6.html

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※ 編輯: lovejam803 (219.68.196.7), 04/23/2014 14:44:16 ※ 編輯: lovejam803 (219.68.196.7), 04/23/2014 14:50:45

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