Re: [減肥] 三個月要減22KG
4/20 4/27 5/4 5/11 5月中 ?/? ?/?
身高171cm 171cm 171cm 171cm 171cm 171cm 171cm
體重 93kg 86.6kg 85.7kg 83kg 81.2kg 78.5kg 74.8kg
體脂 29% 28% 27.8% 27% x x x
去脂 66kg 62.3kg 61.9kg 60.6kg x x x
脂肪 27kg 24.3kg 23.8kg 22.4kg x x x
LBM 減3.7KG 0.4kg 1.3kg x x x 共5.4kg
脂肪減2.7KG 0.5kg 1.4kg x x x 共4.6kg
後面數據不足，只能算4/20~5/11(共22天)，減去10公斤(LBM5.4KG / 脂肪4.6KG)
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*以上數據，四捨五入到小數點第一位
恭喜您達標╭ (′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯
※ 引述《koondbs (Ko)》之銘言：
: ｛對，三個月過去了
: 如果不是有人轉寄給我我也不會回到這裡發文
: 結論？結論就是只要去做，就會成功。坐在這裡什麼也不做，看著誰的笑話，又或在想什
: 麼什麼不可能是不能幫你得到你的beauty body.
: 一開始205磅
: 第一個月環境最好，在學校裡有健身室，每天早上去做一小時有氧，做大約四五組重訓，
: 早上吃得比較多，但還是有控制，然後中午就還好，大約三點上完課後兩至三小時，大約
: 為一小時無氧，然後兩小時無氧。晚上有時後也會去一下，看情況，機率大約是一半一半
: ，就去走走。
: 中途有沒有什麼記憶深刻的？有。一開始只補充水份，然後有點電解質過低？後來斔喝一
: 下鹽水或是運動飲料就好。
: 我這運動量不可能？會死？在學校裡我還看到最少五六人大約這個運動量，然後有一個大
: 約六十多歲的，比我早到，比我晚離開，踏步機一路做，汗一直滴，到最後地上就像多了
: 一個水塘。
: 第一個月中破了兩次戒，聚會。
: 可能你們說第一個月減水份較多吧？第一個禮拜減到191，不要問我怎麼可能，事實就是
: 這樣
: 4/20時 fat ratio 29%
: 205 * 0.29 = 59.45
: 4/27 fat ratio 28.1%
: 191 * (28%) = 53.48
: 其它就大約是身體累積的廢物
: 然後接下來的一個禮拜我撞牆了(相對下)
: 5/4 189 磅 fat ratio 27.8%
: 189 * (27.8%) = 52.54200
: 然後最有一個快速下降期，中間吃了一次夜宵
: 到5/11 fat ratio 27%
: 183 * 27% = 49.41
: 到我要離開美國，大約是五月中時，體重為
: 179.
: 回到香港後，吃的比較不能自己決定，晚上被逼吃了一些，但就半碗白飯和疏果
: 有時候聚會出去吃真的比較困難。
: 在美國買的體重計也留在美國，所以脂肪率已經不可計了。
: 我自己有扁平足，所以不太能跑步，就星期一至五每天兩三小時遊水。然後隔天晚上一或
: 兩小時壁球，一星期兩次網球
: 晚上吃完飯後散步。
: 體重就穩步向下，173, 165時都有撞牆，不太確定是因為那時候吃得比較多還是怎樣
: 然後還有一個小小想法
: 以上的三個撞牆期好像都是我發胖的時候的停滯期 lol.所以胖的時候會停在那累積，然
: 後減下來也要累積？
: 然後兩個月裡要減二十多相信就沒什麼疑問了吧？
: 反正我是提早一下就達標了。
: 還是base在回香港後每禮拜最少要出外吃三餐，加上中間的四支大餐。
: 後來減了三個月也累了，就在到了下一個撞牆期時停了下來，開始吃比較正常加運動。
: 現在大約過了兩星期，體重沒變化。在誤差值裡。
: 感謝觀看。
: 最後還是那句，身體其實還蠻聰明的，只要細心留意一下，如果真的會出事事前也是有預
: 告的，不要忽視那些預告就是了。
: p.s 我減這麼快，減到肌肉是很正常的，但也不會到無力地步
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▆ 在人生的開端與結束，我們全然依賴他人的照顧， ▆
█▆ 為何在人生的中途我們卻疏忽了對他人的關懷--達賴喇嘛 ▆█
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原PO的確達成自己的目標了-減重，身體狀況也自覺良好，而且有快速減重
的不得已之理由，我們就衷心的祝福他吧<(@￣︶￣@)>
※ 編輯: IMDACO 來自: 111.254.12.76 (07/27 21:14)
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