Re: [減肥] 三個月要減22KG
你幫他算完數字後，我反而覺得是可以做到的說 哈哈
他的基代大概是2000 <- 這是關鍵，原po你一定要吃超過這個數字
然後，沒日沒夜的運動
1883不算什麼，加起來也才3883，還不過4000，是可以克服的。
記住，一定要吃超過2000，最好是2500以上，加上沒日沒夜的運動
例如：早上兩小時、下午兩小時、晚上再兩小時，
不一定都要很激烈的，就是保持動的狀態，像放個有氧的影片跟著做。
基本上就是模擬在工地或是工廠做粗工的工作狀態之類的。
每天不是運動幾個小時的問題，而是你可以休息幾個小時的問題
如果真的做了，我預測你每天會睡超12個小時以上，注意各種運動傷害，
肌肉疲勞的問題等等、等等。
ps:你別想讀書了
一旦你的任務失敗，本組織概不與承認。
不要託夢啊
思之、慎之！
※ 引述《Lumn (嗯?)》之銘言：
: 這邊只講算數 不講死活
: 22kg * 7700 = 169400
: 169400/90 = 1882.22
: 也就是1882.22加上你吃的熱量(看起來大概600)總共2500大卡是你每天要消耗的
: 設你基礎代謝1500 <- 隨你的高度有氧以及減重會持續下修
: 你每天都要靠運動消耗1000大卡 <- 將持續上升
: 1.3.5可能差不多 游泳看強度但應該不夠 重訓不夠 禮拜日不夠
: 全部加強一倍也許差不多
: 如果你想達到目標以現行強度還不夠喔~ 鳩咪
: 看你是要再吃少一點還是再運動多一點 顆顆
: 此外反正你都如此一意孤行大家也不太需要勸了
: 我只想說 運動請找人陪伴你
: 不然游泳暈倒在水裡面溺死 游泳池也是很困擾
: 跑步到一半摔倒受傷 健身房也是很困擾
: 既然你不在意自己的身體狀況
: 就請至少不要影響到其他人吧
: 安心上路
: ※ 引述《koondbs (Ko)》之銘言：
: : 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: : 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
: : ============================================================================
: : 已閱讀置底
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：21
: : 身高：171cm
: : 體重：93KG
: : BMI： 31.8
: : 體脂 : 人在美國不知道哪裡可以量
: : 參考照片：（可免填）
: : 三餐內容
: : 早餐：半碗飯，一到兩隻蛋，少許肉，大量青菜
: : 午餐：大量青菜
: : 晚餐：不吃, 過二不吃
: : 其他：清水每天大約3000ml以上，肚餓就渴水。維他命綜合加B綜合，鈣片
: : 日常作息時間：最近比較忙，要做paper和考試，基本上兩三點睡，晚的話四五點
: : 生活型態：大學生
: : 減肥方式：
: : 星期一三五日踏步機，心跳130-150之間，每次三小時
: : 星期二四游泳 兩個半小時，不過中途多休息
: : 星期六重訓
: : 問題陳述：
: : 我知道要三個月內減22KG有點不健康，但我本身超重就很嚴重，所以應該比較好？我是有
: : 不得已的原因。
: : 我知道我是沒吃到基代，因為我害怕來不及。算是Monk 加上 運動來減。目前做了一個禮
: : 拜，但還沒量體重。我這樣子有可能減22KG嗎？
: : 大大們有什麼建議嗎？謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.97.52
※ 編輯: peterwu4 來自: 220.132.97.52 (04/21 18:14)
※ 編輯: peterwu4 來自: 220.132.97.52 (04/21 18:40)
推
04/21 18:46, , 1F
04/21 18:46, 1F
推
04/21 20:02, , 2F
04/21 20:02, 2F
推
04/23 21:25, , 3F
04/23 21:25, 3F
討論串 (同標題文章)