[大叔魂]-減肥中..哪些數字最重要..

看板BeautyBody作者Jongny時間15年前 (2009/02/24 14:14)推噓29(29推 0噓 18→)

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將近一個禮拜沒有寫這個系列文了也收到了幾個網友的關心讓我倍感溫馨呢 :) 有網友問我說是不是因為有些推文不是很友善讓我不想寫下去了? 大叔我可是吃很葷長大的耶 XD 那些推文我怎麼會看在眼裡呢.. 也有網友說大叔你是不是發生甚麼事了? 其實大叔我只是去當了一個禮拜的背包客跑去北海岸逛了一大圈哈哈.. http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393837002&p=48 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393837003&p=49 參考一下我的背包客LOOK.. 一點事情也沒有那麼交代行蹤後開始接著寫下去.. 對於每個減肥者來說減肥的過程就像一個通往光明的黑暗隧道每個人(包括我自己)或多或少都需要一點燈火來確定你是不是走錯了路還有多遠.. 選擇正確的照明燈會導引你在整個過程中不會走偏也會更有自信更堅定往前走這篇列舉一些減肥中大家簡單就可以得到的數字指標還有一些比較深入的數字指標加以說明其意義這篇文章有比較多數字認真看了!! 從體重開始: 體重數字的意義在哪? 下面幾句話再你選擇走進我建議的減肥方法後就必須謹記在心 1.體重增加不等於變胖反之也是 2.吃太少是減重失敗最大的原因 3.幾天內體重要增加一公斤很簡單但是贅肉要增加一公斤普通人沒有這個能耐是的..體重數字這個指標很容易取得但是包含著很大的誤差.. 這邊再回憶一下減肥的本質究竟是甚麼? 減去贅肉? 肌肉? 水分? 相信大家想要的結果都是一樣的只有某部分對肌肉理解錯誤的人會選擇連肌肉都不要那麼體重數字卻包含了這些你想要保留和想要除之後快的"肉品?" 往往我們在減肥的時候看到體重記就會想站上去然後就開始埃埃叫.. 舉我自己的案例.. 我的體重數字在剛起床78~82 睡前達到最大值83~87 所以我每天可以瞬間胖5公斤然後睡個覺又瘦5公斤? 這是對體重數字理解錯誤的典型例子要胖一公斤的純贅肉有多困難以前有列舉過一些數字.. 1天內要增加1公斤的贅肉必須一天內攝取約10,000大卡的熱量(忽略男女誤差和吸收率) 扣掉日常需的熱量大約剩下7700大卡剛好可以拿來合成一公斤的贅肉.. 這是非常困難的熱量數字因為換算成便當數應該要12~15個左右.. 除非你是8面奧運金牌的費爾普斯每天游泳一萬公尺吃一萬多大卡不然我不相信世界上會有這種學生或是上班族可以有這麼恐怖的食量強者我朋友暑假每天可以游泳3000公尺自由式上班期間每天跑步10,000~20,000公尺即使我週遭認識運動狀況最大量的人每天也不過4000大卡的熱量..而且他才68公斤再用其他概念來說明體重數字這個指標包含了太多的誤差水分食物食物殘渣這些東西都足以造成數公斤的誤差還有糧測時間影響.. 我們剛吃飽飯的幾個小時內水分會大量拿來参與消化代謝這時候體重是很驚人的因為所有的水分幾乎開始只進不出直到食物消化完畢.. 既然這樣那還要體重計幹嘛? 體重數是並非全然無意義而是必須要有很正確的使用觀念 "定時定量定點 " 並且連續紀錄出來的體重數字才是最有意義的 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=19 參考我的體重數字紀錄法.. 體脂肪率: 有關體脂肪的描述方法有兩種一種叫做體脂肪率另一種就是FFMI-fat free mass index(去脂肪重量指數) 兩個其實是幾乎互補的指標只是描述方法不同常見的是前者假設一個人全身的肉佔體重的50% 已知脂肪的密度是肌肉的60%(前幾篇我有寫約60~80%) 那麼體重70體脂肪率25%和33% 兩個人身上脂肪和肌肉的比例可得為 9 : 26 和 12 : 23 雖然她們兩個體重一樣全身肉的重量也一樣唯一不一樣的就是脂肪和肌肉的比例又脂肪的密度為肌肉的60% 可以得到兩人身上脂肪和肌肉體積的比例為 14.6 : 26.25 和 20 : 23 很難懂? 以腰圍來解釋會比較好懂體脂肪25%的如果是30吋那體脂肪33%的會是幾吋.. 可知兩人體積比例為 14.6+26.25:20+23=40.85:43 又設兩人表面積差異可用抽樣分析後以線性回歸得到斜率那麼體脂肪率33%腰圍會是30 X (43/40.85)= 32.3吋大概就是L和XL的差別這就是兩個人的體重一樣身高一樣但是體脂肪率不一樣的差別由此看來體脂肪的減少比體重減少更重要!! Body Mass Index: BMI身體質量指數是衛生署公佈出來一種用來判斷肥胖與否的標準我個人是覺得不太準啦不過既然有這種判定方法就講一下以我為例我的身高177cm=1.77米體重82好了 BMI=25.8 依照這個數據判定我是屬於第一級肥胖一般男性標準是20-22 女性是22-24 (這些標準我記的不是很準科科有誤差請指教..) 為甚麼我會覺得不太準 ? 我們反算一下好了假設一個身高177的人符合這標準我取上限值BMI=22(因為照這標準超過22就屬於過重) 22x1.78^2=70 意思是假設一個身高跟我一樣的人他的體重應該在70正負5%之間這其實是不太符合邏輯的因為每個人畢竟骨架大小不一樣不應該用同一種判定方式而且每個人的肌肉量不同其實這種方式是蠻可議的.. 舉例來說 176/71的張家浩 BMI23 數字仍然是超標但照片如下 http://163.13.175.46/wiki/index.php/Image:DSC09991.JPG

177/75的鄭昌明 BMI24 數字也超標 http://blog.roodo.com/chensumi/archives/2695202.html 183/90的陳金鋒 BMI26.8 數字很醜但真相如下 http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:PICT0159.JPG

http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:DSC04549.JPG

176/87的謝佳賢 BMI28 數字超醜難怪就做阿拜.. http://tinyurl.com/c7cood FFMI: 「無脂肪重量指數」 (fat free mass index) 簡單講就是把一個人的肥肉全部抽掉來看身材(只看非脂肪的指數) FFMI計算公式: FFMI = LBM/(H^2) + 6.1×（1.8-H） LBM:是扣掉脂肪的體重(Kg) 以體重*(1-體脂率) 來算. H是身高(m) 計算得來的結果低於16表示你是個弱雞非常的弱可以說就是所謂的易胖型體質基礎代謝率很低的典型相反的算出來若高於20 那麼你的肌肉量優於一般人若高於22就是運動習慣很好高代謝能力不易胖的體質 24以上的話人家叫筋肉人就是在叫你沒錯你不穿衣服比穿衣服好看不要穿衣服了.. 最後則是自己找出參考的指標.. 一般我們在設定減肥的指標時都會用普遍傳用的指標法體重 BMI 體脂肪率.. 那麼表示沒有其他選擇嗎? 不是的其實我也喜歡自己創造指標我曾經在網路上做女性的身材尺寸抽樣自己做出一些抽樣表試著讓女生對自己的身材有個依據可循不要在盲目覺得自己是骨架大圖表http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655772&p=7 計算公式如下: 因為我的excel裡面沒有回歸工具也因為版權問題沒辦法更新~~~ 所以用自己的方法統計了一下我拿三個因子當作骨架大小的小因子(全部都用kg-cm制) 1.身高/肩寬 2.身高/腕圍 3.身高/胸圍(下胸圍) (1)x(2)x(3)當作我的主要因子(123) 越大表示骨架越小 (123)對體重修正後=>體重/(123)為我主要的指標=>用得到的數字去回查圖表 (不用身高/腰圍當因子是因為腰部有比較大量的脂肪影響大小) 請各位看官看圖表算一下自己落在哪邊吧.. 這不算是定義大小骨架只算是分析這100多筆資料的計算值.. 當你越接近最大值表示你在這100多個人裡面算是偏大骨架反之類推.. 觀察這個指標也很容易發現自己的減肥有無實質上的進步而不是被體重弄得團團轉像這種東西就是自己創造的指標也比較容易在減肥中得到更接近"減肥本質"的結果好了..寫了三個小時終於寫完了.. 雖然我懷疑有多少人會認真看這一篇..科科.. 不過沒關係覺得對你有幫助的人就麻煩推個文吧如果覺得很爛的人也不要吝惜你的噓聲我接受度很高的. 這次瞎扯內容不多不是因為之前推文的影響是因為這篇文章內容很多會讓人眼花撩亂所以盡量少寫.. ============================================ to be continued 下回預告..即使不運動也可以減肥..吃飯皇帝大實戰篇.. 下下回預告..運動中..哪些指標最重要.. -- "你認為你有什麼優勢打敗其它人說服我用你" 面試官這麼問時以下答案包你滿意: 1.我有信心打敗你(或是打爆你..) 2.我人品好 (逃學威龍'fan..) 3.錄取我你就可以躺著幹信不信!! (男公關面試?..) 4.拜託你問難一點的下一題 5.我只是來證明貴公司目前還沒有人才(講完脫衣服..) 繼續新增中拿去用沒關係科科.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 116.89.143.15

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