Re: [請益] 衝網前時膝蓋扭了一下
原文恕刪
看完前面幾篇文章
其實大家都是好意提供資訊
主要是希望各位球友不管是在受傷前的預防
受傷時需要注意的急救及後來的照顧
受傷後的保養及防範再度受傷等
在這邊先謝謝各位大大提供的資訊
小弟在這邊說一下我所知道的一些訊息!!
基本上運動是一把雙面刀
運動量適度不超過是能夠促進身體代謝循環的
對於身體的機能是有一定的幫助
但是不正確的運動姿勢或過度的運動
對於身體就是負擔及傷害
所以
在運動前的熱身運動能幫助身體進入狀態
簡單的說 就是給身體一個"準備要開始運動"的指令
等到要開始運動時適當的護具穿戴
除了能夠給予我們的關節一定的保護
還能夠替我們的肌肉分擔一部分的壓力
更能夠在緊急時利用其彈性減少受傷的機會或降低受傷的程度
運動結束後的緩和運動及收操
是大多數人所常會忘記的動作
緩和運動可以給予我們的身體一個"可以準備休息"的指令
讓之前運動時一直收縮的肌肉休息
而之後的收操更是給運動時一直收縮的肌肉伸展
讓肌肉能夠保持其彈性及收縮度
如果擔心運動有所過度而造成肌肉的輕微受傷
也可以在運動後冰敷來減緩受傷造成的發炎反應
這邊是對於運動傷害的基本預防
但是總有意外
如果不小心運動時受傷(扭傷、挫傷或是肌肉拉傷)
這時候受傷的部位會立刻引起發炎反應(身體的保護機制)
所以會有紅腫熱痛的感覺
(有多種原因 有微血管破裂 有組織月安的分泌...等)
這時候為急性發炎期
該做的動作在上一篇中有提到
就是PRICE(上一篇有提到R)
P：是Protaction 在受傷後要避免再次傷害
最常見是在籃球場上扭傷 一定是立刻停止比賽並和受傷選手保持距離
R：是Rest 受傷後要休息 避免因為移動造成更多的傷害
I：是Ice 冰敷 冰敷的注意事項上一篇有清楚的說明
這邊補充一下原因 因為冰、冷能夠使細胞的活動度降低
所以能夠減緩出血的情形及組織月安的分泌
相對的就能夠讓發炎反應驅於緩和 進而達到減輕疼痛之效果
C：是Compression 給予受傷處壓迫壓力 相信大家都有過受傷流血的經驗
也都知道流血後用力壓迫傷口能夠讓血流減緩
這邊也是同樣的道理 讓血流減緩 讓出血減少
就能夠有效的減輕發炎反應
更加上通常運動傷害都是在心臟以下的部位
血液的回流代謝受到重力影響相對較慢且較難
利用彈性繃帶的彈力能夠將部份的組織液及血液做一個回流的動作
更是能夠減少Edema(水腫)的情況
E：是Elevation 把受傷處抬高過心臟
利用重力的影響讓組織液及血液能夠回流以減低Edema的情況
(最後的R就是轉介到專業的醫療機構以達到完整的處理)
當急性處理結束後
受傷的部位在短時間內(1~3天 少數人會更多 可能會達5天)
傷部仍舊會有發炎反應 所以還是要保持PRICE(當然也能夠去醫院做復健)
而復健科通常會出現於
1.各大型醫院
2.私人骨科或復健科醫院
3.部分中醫診所
復健中運動傷害大多會轉介到"物理治療"
經由專業的醫生診斷後會交由"物理治療師"來評估病人情況來設計復健的活動
大多是利用光電水冷熱力六大原則來幫病人做復健
至於其電療 紅外線 超音波...等的效果 小弟在這就不便多述
但是在復健時可以向專業治療師詢問 相信能得到滿意的解答
而這些物理治療所做的主要是減緩發炎反應及加速代謝和症狀改善
通常在急性期醫生會開給消炎止痛的藥物
主要是降低抑制發炎反應及舒緩疼痛
至於是否會有藥物殘留
目前這方面的藥物大多會在12小時內經由肝臟代謝進入尿液中排洩掉
是否會有少量殘留 這方面還有待臨床更詳細的檢查
但是我們也相信急性期結束停止服藥後
1~3天內會把身體中的藥物代謝掉 而不會造成身體的負擔及影響
在急性期結束後便是恢復期
雖然已經沒有發炎反應
但是之前所堆積的組織液及血液都還留在受傷的部位
所以可以開始熱敷來促進血液的回流代謝
但是熱敷時因為微血管的擴張
可能會有輕微的發炎反應產生
所以這時候最好是熱敷及冰敷交替使用
同時 這時候受傷的組織依然脆弱
所以這時候不可以有過度激烈的動作運動
要以和緩的動作讓受傷的組織慢慢承受
(就像是新的機器一樣 要慢慢的讓它磨合)
在做完這些和緩的動作後
因為可能會造成輕微的發炎反應
(新長成的血管壁還很薄 在動作的拉扯中又破裂...等原因)
所以一定要給予冰敷
並且慢慢的增加運動的強度
直到受傷的部位恢復正常的工作!!
這邊最後再提出一點
那就是 受過傷的部位在之後多少會較之前的能力來得弱
所以需要更多的訓練來讓其功能恢復
這時候更是需要小心再度受傷!!
所以我通常會建議傷者在急性期時
除了PRICE外 可以訓練和受傷部位相關的肌肉
如膝蓋受傷 我會建議在休息過程中
加入大腿(這樣說應該比較聽的懂)股四頭肌及小腿肚(月非)腸肌的訓練
讓膝蓋好了後 在做弓箭步時能夠讓這兩種肌肉替代膝蓋的十字韌帶做緩衝的效果
這點是目前許多職業運動選手所在做的訓練(不過大多是國外的選手)
(據我所知 許多受舊傷困擾的選手在經過這種改進訓練後
其運動成績能有更多的進步)
以上是小弟我的個人經驗及看法
希望對於常運動的版友/運動員/各運動選手都能夠有所幫助!!
monan在此下臺一鞠躬!!
(如果有什麼說明不清楚或是覺得說的不正確 歡迎在推文或回文中告知!!)
--
只要細細品味
總能感受到生活中的淡淡幸福
我的無名http://www.wretch.cc/album/show.php?i=oldghost&b=1&f=1119023214&p=11
歡迎進來坐坐留個言喔!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.101.176
推
09/04 21:41, , 1F
09/04 21:41, 1F
討論串 (同標題文章)