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作者 wesleyhsieh 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共916則

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Re: [問題] 請教熱量赤字下蛋白質的用途；營養學書籍

[ MuscleBeach ]57 留言, 推噓總分: +19

作者: lio293123 - 發表於 2018/11/19 14:41(7年前)

40^F推wesleyhsieh: 當然有差啊，都是虧空500大卡，運動跟指飲食控制的11/19 21:12

41^F→wesleyhsieh: 你講的超級減肥王就是體內賀爾蒙激素等等失調的經典11/19 21:13

42^F→wesleyhsieh: 有個東西叫做engergy flux單看熱量赤字沒用11/19 21:14

43^F→wesleyhsieh: 簡單來說人體適合高能流也就是高能量進也高能量出11/19 21:15

44^F→wesleyhsieh: 運動越多越貼近高能流只單純飲食控制通常貼近低能流11/19 21:16

45^F→wesleyhsieh: https://www.facebook.com/heartcoherence/posts/17111/19 21:16

46^F→wesleyhsieh: 可以搜尋看看王峰醫師的能流文章可以為大家解惑11/19 21:18

47^F→wesleyhsieh: James O. Hill Ph.D.The Importanceofenergybalance11/19 21:19

48^F→wesleyhsieh: 也可以在youtube查看看這部影片，機制很清楚11/19 21:20

49^F推wesleyhsieh: 但如果不想看的話，直話一句多吃多動會比少吃好11/19 21:26

53^F推wesleyhsieh: 事實上這部分都要理解整個系統才能完整說明11/20 10:51

54^F→wesleyhsieh: 首先你要了解你一天運動量多少可以從脂肪分解多少11/20 10:52

55^F→wesleyhsieh: 假設你知道一天可以從你的脂肪分解得到1600大卡11/20 10:53

56^F→wesleyhsieh: 那你合成反應也會用到1600大卡，那你虧空0也可以增11/20 10:54

57^F→wesleyhsieh: 同時可以減，但這樣舉例都不完全恰當。11/20 10:55

[問題] 肌肉量這期間增加的是不是太少了

[ FITNESS ]37 留言, 推噓總分: +14

作者: LiHowDie - 發表於 2018/11/06 23:10(7年前)

35^F→wesleyhsieh: 高熱量不是無法達到減脂，只是你的消耗量也要可怕11/19 21:09

36^F→wesleyhsieh: 熱量盈餘的量也只能拉到讓肌肉增長加脂肪分解最高值11/19 21:09

37^F→wesleyhsieh: 但要用這種方法往往成效不彰啦11/19 21:10

[問題] 胸部完全是凸的有救嗎？已刪文

[ FITNESS ]98 留言, 推噓總分: +45

作者: ya245011 - 發表於 2018/11/08 22:27(7年前)

95^F推wesleyhsieh: 有可能是呼吸模式錯誤，都用胸式呼吸。11/19 21:07

96^F→wesleyhsieh: 可以查看看尋動率物理治療師的文章與影片11/19 21:08

[閒聊] 為什麼很少人練壺鈴？

[ MuscleBeach ]98 留言, 推噓總分: +53

作者: liveforhappy - 發表於 2018/10/28 09:00(7年前)

79^F推wesleyhsieh: 因為很多人對他很有誤解阿還有對訓練本身了解少10/28 21:52

80^F→wesleyhsieh: 壺鈴本身是個超野蠻的工具，要有力量體能還要技巧10/28 21:53

81^F→wesleyhsieh: 壺鈴不只在體能上很有幫助，在爆發力上幫助也大。10/28 21:55

82^F→wesleyhsieh: 是是看雙持壺鈴的蹲舉，大概32+32就可以讓你酸到救命10/28 21:56

[問題] 肌爆發力、肌耐力跟肌肉大小（女生）

[ FITNESS ]111 留言, 推噓總分: +53

作者: hunterkyoko - 發表於 2018/08/25 17:59(7年前)

109^F推wesleyhsieh: 要肌肉相對小力量大就練力量訓練阿，一堆人把重當作10/15 20:52

110^F→wesleyhsieh: 高受傷風險，也無好處，不去檢討自己訓練的技巧以及10/15 20:53

111^F→wesleyhsieh: 加重的技巧，加重量也是有技巧，很多蝦基八亂加10/15 20:53

[減肥] 目前3個月體重降不下來

[ FITNESS ]50 留言, 推噓總分: +27

作者: weilu5566 - 發表於 2018/09/28 00:12(7年前)

50^F推wesleyhsieh: 油脂根本沒差，不論甚麼飲食法重點都在於原型食物10/15 20:46

[問題] 為何我基代比較少

[ FITNESS ]57 留言, 推噓總分: +24

作者: sec5566 - 發表於 2018/10/07 20:25(7年前)

54^F→wesleyhsieh: 基礎代謝計算最粗略估計用met，每公斤體重每小時消10/15 20:37

55^F→wesleyhsieh: 消耗1大卡，100公斤，體重100就大概基代2400其實低於10/15 20:39

56^F→wesleyhsieh: 基代要到2000+基本上體重都破百，不然就是90左右超壯10/15 20:41

[問題] 有圓肩只能請教練改善嗎?

[ MuscleBeach ]66 留言, 推噓總分: +26

作者: arthur1123 - 發表於 2018/08/30 23:07(7年前)

63^F推wesleyhsieh: 圓肩常伴隨著胸椎跟肋骨有問題，看影片就可以ㄏㄏ09/01 23:39

64^F→wesleyhsieh: 姿勢矯正請找物治請他開處方，再去找好的教練09/01 23:41

65^F→wesleyhsieh: 起碼要知道上交叉綜合症是三小，知道要一併矯正脊椎09/01 23:43

66^F→wesleyhsieh: 肌肉訓練方面讓物治說要增強那些，教練再帶你做。09/01 23:44

Re: [問題] 短時間攝取大量蛋白質有效嗎?

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +8

作者: jesuskobe - 發表於 2018/08/17 17:37(7年前)

26^F推wesleyhsieh: 乳清單一攝取太多沒屌用，沒有食物混合效應08/22 10:18

27^F→wesleyhsieh: 乳清消化太快，小腸儲存量也無法太高。08/22 10:19

28^F→wesleyhsieh: 但食物有混合效應，再快的蛋白質至少都要3~4小時08/22 10:19

29^F→wesleyhsieh: 如果是食物可以單一攝取多，但乳清依證據來說並無更08/22 10:20

30^F→wesleyhsieh: 乳清現在使用依照結果每4小時一次效果最佳08/22 10:22

31^F→wesleyhsieh: 單一一次極限的量大概30多40多，再高就難08/22 10:22

32^F→wesleyhsieh: 大概分配程平均4餐最好，然後乳清四小時一次。08/22 10:24

[問題] 箱上蹲有什麼神奇的功效?

[ MuscleBeach ]24 留言, 推噓總分: +14

作者: aigis - 發表於 2018/08/20 12:49(7年前)

22^F推wesleyhsieh: 箱上蹲有兩種，一種是消除彈性未能的，另外一種08/22 10:07

23^F→wesleyhsieh: 碰到就起來，前者對於速度裡面的徵召速度有幫助08/22 10:08

24^F推wesleyhsieh: 後者就單純有固定深度08/22 10:11

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