[問題] 肌肉量這期間增加的是不是太少了

看板FITNESS作者 (我要堅強 我可以)時間5年前 (2018/11/06 23:10), 5年前編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 18人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟有兩張inbody 第一張是8月14日拍的 在健工拍的 https://i.imgur.com/yWHe9Sp.jpg
第二張是11月5日拍的 在萵苣拍的 https://i.imgur.com/5mF1gZT.jpg
小弟我一個禮拜去四次健身房， 前兩個禮拜開始(指最近)，重訓完會加入15分鐘的滑步有氧(心率都維持至少130~160) 之前都是只有重訓加飲食控制來減脂 飲食部分我有控制基代，偶爾會吃點好料的，但是都吃肉或蔬菜居多 但我絕對不喝甜飲 昨天量完，看到自己的肌肉量差別，覺得我是不是增加太少了 感覺三個月，是不是不應該只有這樣@@? 感覺挫折感有點大，好像都白練一樣... 不過我覺得胸部有大一點點跟手有粗一點點。 下面這張圖是 7月25日 和9月25日拍的對照圖 https://i.imgur.com/mR0maUK.jpg
這張其實沒什麼差XD 但是穿的衣服比較小一點 https://i.imgur.com/nIalehQ.jpg
這張就比較近拍側面 https://i.imgur.com/nufKGK9.jpg
所以總結就是 Q1. 三個月，這樣的肌肉量成長是不是太少。 Q2. 我的雙手肌力失衡，萵苣教練說 我不可以在做握推，那我可以做什麼讓我雙手 比較不那麼失衡。 例如兩邊練不同的重量?! 感謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.142.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541517003.A.FEB.html ※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/06/2018 23:10:46
推
11/06 23:18, 5年前 , 1F
明顯的變化
11/06 23:18, 1F
肚子小了一點
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11/07 00:50, 5年前 , 2F
同時增肌減脂不錯了~吃又不夠又想大幅增肌
11/07 00:50, 2F
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11/07 00:52, 5年前 , 3F
想想自己的目的~~分階段進行吧
11/07 00:52, 3F
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11/07 00:53, 5年前 , 4F
有再控制飲食~能量不夠怎麼能增肌多少呢
11/07 00:53, 4F
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11/07 01:01, 5年前 , 5F
握推是胸發力推~不是手為主~
11/07 01:01, 5F
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11/07 01:03, 5年前 , 6F
左右手肌肉量不同不代表肌肉會失衡慣用手本來就會多
11/07 01:03, 6F
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11/07 01:05, 5年前 , 7F
肌力
11/07 01:05, 7F
的確，我現在都是只有吃到基代，只有吃好料時會比較多，但蛋白質我一天都2~3匙 和其他植物攝取的蛋白質，但我目前的目標還是減脂。
推
11/07 01:13, 5年前 , 8F
你減脂減這麼多 應該是吃減脂期的菜單跟熱量吧？ 增肌
11/07 01:13, 8F
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11/07 01:13, 5年前 , 9F
效果自然有限啊
11/07 01:13, 9F
我沒特定菜單~只固定飯每天半碗。 然後一天當中必吃菜，其他就挑熱量低的吃到基代
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11/07 01:54, 5年前 , 10F
Q2為何不直接問教練，沒接著買萵苣教練課嗎？很不乖喔
11/07 01:54, 10F
要給錢才願意回答阿xddd
推
11/07 07:09, 5年前 , 11F
啞鈴臥推 重量配合弱邊
11/07 07:09, 11F
了解 ※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 09:59:36
推
11/07 10:32, 5年前 , 12F
不只肚子小，感覺有變壯
11/07 10:32, 12F
好像有一點點
推
11/07 13:56, 5年前 , 13F
才練沒幾個月 增肌減脂了還想怎樣==
11/07 13:56, 13F
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11/07 13:57, 5年前 , 14F
好好把握新手蜜月期吧 後面會增越來越慢
11/07 13:57, 14F
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11/07 13:58, 5年前 , 15F
以鏡子為主吧 inbody有時會有誤差
11/07 13:58, 15F
都是窩俊教練說我這樣頻率才增肌這樣，雖然我不知道這樣到底多還少 不過聽到還是覺得有點被酸的感覺。 不是很舒服 所以我這樣算是正常的囉!!
推
11/07 15:33, 5年前 , 16F
體脂降很多 肌肉沒掉還增加 羨慕
11/07 15:33, 16F
原來沒掉就要偷笑了哦@@ 那我要繼續努力。 目前還是擺在減脂 ※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/07/2018 17:09:12
推
11/07 18:19, 5年前 , 17F
咦 萵苣和工廠inbody印出來長一樣?這是最新的機型嗎?
11/07 18:19, 17F
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11/07 18:19, 5年前 , 18F
跟我那間印的差好多喔
11/07 18:19, 18F
印出來表單一樣，萵苣說機台應該同樣的
推
11/07 20:25, 5年前 , 19F
你的飲食觀念不太對吧......
11/07 20:25, 19F
請指導一下!!
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11/07 22:43, 5年前 , 20F
肌肉成長本來就要花時間 持續下去比較重要 另外教練應
11/07 22:43, 20F
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11/07 22:43, 5年前 , 21F
該是怕力量不平衡 改用肩膀代償受傷吧 我自己就是這樣
11/07 22:43, 21F
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11/07 22:44, 5年前 , 22F
傷的QQ
11/07 22:44, 22F
所以我握推還是可以繼續做，我是都會做分離式的機械器材，但我左右兩邊重量也都擺 一樣
推
11/07 23:24, 5年前 , 23F
以前有在萵苣量過 我是比較兩次的相對值 覺得算準確
11/07 23:24, 23F
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11/07 23:24, 5年前 , 24F
至於左右失衡 建議能分邊練的就盡量分邊
11/07 23:24, 24F
好的 感謝建議
推
11/08 00:00, 5年前 , 25F
低碳水、低熱量要增肌本來就有困難，有增就要偷笑了
11/08 00:00, 25F
原來如此! 但是相反的 高熱量，就無法達到減脂，但我還是有維持高蛋白 ※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 01:00:24
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11/08 03:49, 5年前 , 26F
多吃點不要只吃到基代剛好而已~吃到比TDEE少10-20%
11/08 03:49, 26F
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11/08 03:50, 5年前 , 27F
才有機會多增點肌肉
11/08 03:50, 27F
了解! 等再降一下之後再來吃到TDEE，不過請問如果我一禮拜健身四天，其餘 三天都只有打歡樂排球3小時左右，算是有氧運動，這樣我的TDEE要設定七天運動嗎? 這樣TDEE會很高耶= = ※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/08/2018 09:04:19
推
11/08 20:27, 5年前 , 28F
肚子瘦很多啊!!!
11/08 20:27, 28F
推
11/09 13:54, 5年前 , 29F
三個月而已...大哥，我練一年只增一公斤左右
11/09 13:54, 29F
可惡，所以我被那個唬了
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11/09 19:14, 5年前 , 30F
增肌那麼容易的話，滿街都是肌肉男，有恆心一點
11/09 19:14, 30F
ok 感謝
推
11/09 22:04, 5年前 , 31F
正常吃，靠運動減脂。戒急用忍才不會復胖。
11/09 22:04, 31F
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11/09 22:05, 5年前 , 32F
不用急，健康是一輩子的事。有些人減脂才有氧大錯
11/09 22:05, 32F
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11/09 22:06, 5年前 , 33F
你有氧時數不夠
11/09 22:06, 33F
感謝 ※ 編輯: LiHowDie (182.234.142.77), 11/10/2018 00:00:33
推
11/18 15:44, 5年前 , 34F
重訓跟有氧要分開六小時做
11/18 15:44, 34F
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11/19 21:09, 5年前 , 35F
高熱量不是無法達到減脂，只是你的消耗量也要可怕
11/19 21:09, 35F
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11/19 21:09, 5年前 , 36F
熱量盈餘 的量也只能拉到讓肌肉增長加脂肪分解最高值
11/19 21:09, 36F
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11/19 21:10, 5年前 , 37F
但要用這種方法往往成效不彰啦
11/19 21:10, 37F
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