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作者 usoko 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共103則
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74F推: 兩週1.5公斤不緩慢 甚至有點太快 還是乖乖的加減運動04/11 13:09
75F→: 不管是快走 在家裡鋪瑜珈墊做伸展 只要是能流汗的就好04/11 13:09
76F→: 飲食還是要以能夠長久習慣的方式才能維持 不然你就會有下一04/11 13:10
77F→: 次的減肥了04/11 13:10
6F→: 想去哪就去哪 哪需要什麼藉口 要不要花錢也是自己的錢吧03/27 13:36
12F推: 要維持肌肉的情況降體脂看到六塊肌很困難 我也做不到03/04 14:09
13F→: 只有過一次大病 肌肉脂肪一起掉 六塊肌就微微顯現了....03/04 14:10
14F→: 之後重新開始練 吃一吃六塊肌又合體了03/04 14:10
83F推: 你要把健身跟運動當成是一件快樂的事 是釋放壓力用的時間02/16 11:50
84F→: 不是拿來減重 也不是要達成什麼業績 應該要像是吃飯或遊戲02/16 11:51
85F→: 所以你不一定要做「有效」的運動 而是為了快樂而去運動02/16 11:51
112F推: 討厭有氧的話就上健身房做重訓 心率夠短時間就能減脂02/01 09:32
113F→: 雖然在日本健身房不便宜 但學一些動作 找到適合的重量02/01 09:33
114F→: 以後是有辦法在家用啞鈴練的02/01 09:33
115F推: 吃的部分 有運動就需要有足夠的燃料 不然肌肉動不起來02/01 09:36
116F→: 可以先試試看碳水1 低脂肉1 蔬菜2 的比例去安排食物02/01 09:37
37F推: 炸物慢慢減少 有意識地去挑原型澱粉而非精緻澱粉來吃01/09 21:02
38F→: 有餘力的話還是直接去健身房找教練 可以學會更有效率的動作01/09 21:04
17F推: 感覺問題出在飲食內容 不是少吃 而是要吃對東西01/09 20:58
18F→: 慢慢習慣吃低脂肉類低GI原型食物 多吃一點健身時才有力01/09 21:00
1F推: 雖然好像應該去肌肉海灘板 不過推一下 我也有肩膀舊傷01/04 16:10
2F→: 下次來試試看01/04 16:10
33F推: 你的目標如果不是要肌肥大 可能要再減少一點澱粉跟高脂肪的12/28 22:38
34F→: 肉類12/28 22:38
35F→: 然後提升運動頻率 一周3練 這樣體態應該就會有明顯進步了12/28 22:39
36F推: 或者是把一些澱粉改成在訓練之前吃香蕉12/28 22:42
71F推: 因為你的「不普遍認知」建立在你的前提 也就是原型食物12/23 22:29
72F→: 「通常」很有飽足感 然而不是每個需要減肥的人都有這種12/23 22:30
73F→: 飽足感 他們需要熱量更低的蔬果來取代原型食物獲取飽足感12/23 22:30
74F→: 當然原型食物一定比較好沒錯 也有人可以靠用原型食物取代12/23 22:32
75F→: 加工食品來達到減肥的效果 但我不認為那是BMI大幅超標的人12/23 22:32
76F→: 最優先的目標 改變飲食習慣的重點還是在成功建立新的習慣12/23 22:33
77F→: 如果改變飲食讓你痛苦 那並沒有辦法讓它變成習慣12/23 22:34