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作者 turtleplus 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共801則

限定看板：Road_Running

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[問題] 最大心率問題

[ Road_Running ]30 留言, 推噓總分: +6

作者: justdoit - 發表於 2016/06/27 09:58(9年前)

30^F推turtleplus: 也有高手最大心率只有175bpm的，所以別在意06/28 19:11

[討論] 首都台北市為什麼不能辦的跟東京馬一樣?

[ Road_Running ]93 留言, 推噓總分: +47

作者: im609 - 發表於 2016/06/18 22:39(9年前)

88^F推turtleplus: 台北市體育局長走人了，台北馬我看...06/21 15:51

[心得] 2016 山到海馬拉松 (02:48:59)

[ Road_Running ]36 留言, 推噓總分: +29

作者: chieher - 發表於 2016/05/30 10:48(9年前)

1^F推turtleplus: 恭喜 & 勇士第七戰加油！05/30 11:17

[問卷] 運動日記研究受試者（問卷填寫已截止）

[ Road_Running ]5 留言, 推噓總分: +3

作者: Hcannibal - 發表於 2016/05/28 16:34(9年前)

3^F推turtleplus: 最近一週天氣較熱，輕鬆跑心率較前一週高了5bpm以上05/28 17:45

4^F→turtleplus: 推錯05/28 17:54

[問題] 如何訓練降低E M pace心跳

[ Road_Running ]14 留言, 推噓總分: +6

作者: knight0121 - 發表於 2016/05/28 10:37(9年前)

1^F推turtleplus: 我太太也有同樣困擾過。個人建議先以自身感覺為主05/28 11:25

2^F→turtleplus: 輕鬆跑要能夠跟人邊跑邊聊。另外，持續跑步體能進步05/28 11:26

3^F→turtleplus: 自然心率就會降05/28 11:27

8^F→turtleplus: 最近一週天氣較熱，輕鬆跑心率較前一週高了5bpm以上05/28 17:45

Re: [其他] 路跑獎金獵人？

[ Road_Running ]35 留言, 推噓總分: +27

作者: ppsj - 發表於 2016/05/26 12:03(9年前)

25^F推turtleplus: 我記得是主辦單位要向田協提出認證申請，但多半不願05/26 23:24

[心得] 如何制定全馬目標配速？

[ Road_Running ]80 留言, 推噓總分: +26

作者: chieher - 發表於 2016/05/25 07:48(9年前)

9^F推turtleplus: 推ABC goals. 但 negative splits 非常少見05/25 09:09

10^F→turtleplus: 加上有盡力跑多少會撞點牆…05/25 09:09

11^F→turtleplus: 對我來說 sub-3 通常設定 1:28 + 1:3105/25 09:12

12^F→turtleplus: 我自己唯一一次negative splits是去年神戶馬，05/25 09:14

13^F→turtleplus: 原本設定 2:52，但前半找廁所+人潮擋到配速 ,只有1:3005/25 09:15

14^F→turtleplus: 從 15K 開始就不管3721衝了，最後四公里撞牆...05/25 09:16

16^F→turtleplus: 不過練得夠所以還有4:2x/km，後半程 1:27-1:2805/25 09:17

17^F推turtleplus: 自己的經驗是若能95-98% MP 跑完 30K 且不非常痛苦05/25 09:21

19^F→turtleplus: 那比賽日會因賽前減量得宜可以直接跑 MP05/25 09:23

20^F→turtleplus: 當然狀況要動態調整…05/25 09:23

31^F推turtleplus: 其實以奪冠為目標的精英選手前後配速來看有盲點05/25 09:38

32^F→turtleplus: 絕大多數情況下，他們目標就是「贏」05/25 09:39

33^F→turtleplus: 如果有人一直跟著跑拉不開，或許他們會保留到最後05/25 09:39

34^F→turtleplus: 才進行攻擊...05/25 09:40

35^F→turtleplus: 如果今天是要拼 PB 或奧運資格之類的，通常我看到的05/25 09:40

36^F→turtleplus: 都是前半比後半快一點點或是 even pace05/25 09:41

37^F→turtleplus: 但老實說前後半配速均等不代表辛苦程度一樣就是05/25 09:41

39^F→turtleplus: 另外，氣候條件影響也要考慮進去05/25 09:42

41^F→turtleplus: 如果穿背心短褲光站在起跑區就會流汗，我看B goal GG05/25 09:43

42^F→turtleplus: 但是如果是以「前面跑起來給後面補」的心態，常常 GG05/25 09:44

57^F→turtleplus: 感謝C大分享。我自己要跑過五、六次接近MP的30km左右05/25 12:56

58^F→turtleplus: 時間大概都落在 2:01-2:04，比賽時差不多就那樣了05/25 12:57

59^F→turtleplus: 至於能不能撐完，我幾乎每次當下都不覺得可以撐下去05/25 12:57

60^F→turtleplus: 不過若是疑似爆掉的點在 37km 以後的話，通常沒問題05/25 12:58

61^F→turtleplus: 除非發生突發狀況05/25 12:58

62^F→turtleplus: 還有比過多場以後會更能動態調整,甚至不到15km就知道05/25 12:59

63^F→turtleplus: 接下來要怎麼配才不會爆(太大)05/25 12:59

64^F推turtleplus: 還有，撞牆邊緣應該都在 30km 以後，之前就遇到那就05/25 13:02

65^F→turtleplus: 前面太太太快了05/25 13:02

80^F推turtleplus: 心率的確可當一個指標，太高時就要降速05/27 18:53

Re: [問題] E配速與E心率問題請教

[ Road_Running ]31 留言, 推噓總分: +5

作者: turtleplus - 發表於 2016/05/24 16:51(9年前)

4^F→turtleplus: 剛有看到LetsRun一個討論串05/24 17:04

5^F→turtleplus: 有個一英哩跑4:02的發問，問說他輕鬆跑是不是太慢05/24 17:07

6^F→turtleplus: 就有人回他說，你都跑這麼快了表示課表有用 XD05/24 17:08

7^F→turtleplus: 說不定他輕鬆日跑太快休不夠反而弄巧成拙05/24 17:08

18^F→turtleplus: 夏天我會跑「快」，可能就 200m x 10-20 之類的吧05/25 13:03

19^F→turtleplus: 如果筋骨沒什麼狀況，看心率其實還是個好選項 :D05/25 13:04

20^F→turtleplus: 我覺得過去一季刻意壓慢速度，心率常不到 65% MHR05/25 13:05

21^F→turtleplus: 這一季就開始試試 70% MHR 左右，跑到 12km 以上05/25 13:06

22^F→turtleplus: 如果覺得累就會少跑一點或慢一點05/25 13:06

[討論] UA活動 50天 500K

[ Road_Running ]35 留言, 推噓總分: +15

作者: jay61020 - 發表於 2016/05/21 13:42(9年前)

17^F推turtleplus: 第一名那位可是超馬的呢！05/21 19:53

18^F推turtleplus: Strava 每個月都有里程挑戰 200K, UA 這個是略多一點05/21 19:56

19^F→turtleplus: 就當順便上傳用用吧。話說月里程 500-800K 是川內優輝05/21 19:58

20^F→turtleplus: 的量，據說大多500K/月，就我的工作家庭情況來說05/21 19:59

21^F→turtleplus: 500K/月是可以試試的量，基礎期打底。05/21 20:00

22^F推turtleplus: C大你的圈圈可以換顏色啦 XD 長跑深綠 workout 橘色05/21 20:02

23^F→turtleplus: 比賽紅色 :P05/21 20:13

32^F→turtleplus: 騎車當然看不出來。抽獎抽中者UA應該檢查一下他的紀錄05/22 09:11

[心得] 中年阿魯課表及練習心得

[ Road_Running ]54 留言, 推噓總分: +37

作者: hoyo - 發表於 2016/05/18 10:59(9年前)

41^F推turtleplus: 通常五千一萬像原po這樣的，如果好好練的話破三沒問題05/19 16:23

42^F→turtleplus: 只是說馬拉松的變數較大，尤其氣候影響05/19 16:24

43^F→turtleplus: 所以像我自己就常在全馬因為天氣的因素跑不出水準05/19 16:25

44^F→turtleplus: 我德國的一位好朋友一萬跑 39分多還是在柏林馬破三05/19 16:27

45^F→turtleplus: 台灣的溫度濕度都很高，馬拉松不好跑啊！05/19 16:28

49^F推turtleplus: corning: 我記得有一些換算公式。如果 10K 比賽05/20 10:59

50^F→turtleplus: 只能跑 41-42 分，那破三是不可能的05/20 11:00

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