Re: [問題] E配速與E心率問題請教

看板Road_Running作者 (Above and Beyond)時間8年前 (2016/05/24 16:51), 8年前編輯推噓5(5推 0噓 26→)
留言31則, 6人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《v0920516067 ()》之銘言： : 用了耐力網訓練計畫，目前跑力值28，建議E配速為8:01/KM，E心率為140-159，用E心率跑? : 爬了國峰老師的文章，建議以心率為主，小弟目前是照著心率跑，請問各位大大都是看心率 : 所以通常是以心率為主?配速為輔? 心率與配速各有盲點。 當有傷勢產生，看心率不適當， 因為心臟再輕鬆還是跑不快。 當訓練疲勞未消或其他生理因素， 照建議配速跑可能還是負荷過重。 我同意 i7412375952 的看法。 感謝魚大介紹我看 LetsRun.com 搜尋 "easy pace" 就有很多討論串 例如：http://tinyurl.com/h772qw8 感覺上， 不少米國人也不知道如何拿捏 E pace 回文中有人推薦底下這篇文 大家有興趣可以看看 http://tinyurl.com/jq62383 大意是說： 駕馭輕鬆跑的方式， 就有如坐竹筏在河水上漂。 狀況好/壞的時候， 水流是湍急/和緩的。 我們要做的， 就是放鬆身體讓竹筏去漂， 不要特別去加速/減速。 LetsRun 那邊有不少鄉民認為 DRF (丹博跑步方程式) 建議的 E 配速可能對很多人來說都太快了 當然 E 配速的 range 很大。 如果是強度日隔天的 recovery， 配速慢一點沒關係，恢復要緊。 但是一些 maintenance easy， 稍微快一點或是逐步加快都無妨。 而且不要固守在配速本身， 里程不同，強度也不同。 10km 跟 15km 的 easy 就不同， 後者放慢一點無妨。 (或許兩者跑力值最後算起來相同) 簡單來說，就是回歸 "easy" 本義， 重點在於自身感覺。 狀況好或是進步了， 自然會快。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.22.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1464079863.A.746.html ※ 編輯: turtleplus (140.109.22.13), 05/24/2016 16:57:10
推
05/24 17:02, , 1F
E配速真的很難抓，我認識跑友跟我的"輕鬆跑"都是約6:40
05/24 17:02, 1F
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05/24 17:03, , 2F
但她5K比賽或間歇可以跑到4:30，我全力衝刺只有5:20...
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05/24 17:03, , 3F
所以不是每個人都用同樣比例就可以算出來的
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05/24 17:04, , 4F
剛有看到LetsRun一個討論串
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05/24 17:07, , 5F
有個一英哩跑4:02的發問，問說他輕鬆跑是不是太慢
05/24 17:07, 5F
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05/24 17:08, , 6F
就有人回他說，你都跑這麼快了表示課表有用 XD
05/24 17:08, 6F
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05/24 17:08, , 7F
說不定他輕鬆日跑太快休不夠反而弄巧成拙
05/24 17:08, 7F
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05/24 18:13, , 8F
丹尼爾的I/R反而太慢 應該也有人發現到吧!?
05/24 18:13, 8F
推
05/24 18:32, , 9F
謝大大分享。
05/24 18:32, 9F
推
05/25 00:03, , 10F
丹尼爾的I他有提到，跑快點訓練效果不會比較好，因
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05/25 00:03, , 11F
為跑快些並不會讓你快速達到最大攝氧量。至於R是練速
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度，當然是越快越好，只要菜單吃得下。
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還有跑E是練你心肺，你的心肺感受不到你當下配速有多
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少，只知道你心跳跳多快。基本上一般人跑起來心率都
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會超過60%，所以不要想辦法不要跑太快比較難，我個人
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最大心率約180，平常輕鬆跑都會壓在130內。
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推
05/25 12:14, , 17F
夏天都跑E配速可不可行? 因為夏天根本不想跑快
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05/25 13:03, , 18F
夏天我會跑「快」，可能就 200m x 10-20 之類的吧
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05/25 13:04, , 19F
如果筋骨沒什麼狀況，看心率其實還是個好選項 :D
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05/25 13:05, , 20F
我覺得過去一季刻意壓慢速度，心率常不到 65% MHR
05/25 13:05, 20F
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05/25 13:06, , 21F
這一季就開始試試 70% MHR 左右，跑到 12km 以上
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05/25 13:06, , 22F
如果覺得累就會少跑一點或慢一點
05/25 13:06, 22F
推
05/25 20:56, , 23F
感謝T大建議，不過我目前還是新手只跑七八個月左右
05/25 20:56, 23F
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05/25 20:57, , 24F
還未加入間歇菜單今年一月才加tempo run跟15Kup lsd
05/25 20:57, 24F
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05/25 20:59, , 25F
目前10k最佳49:xx E配速我目前夏天是跑5'45"~6'30"
05/25 20:59, 25F
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05/25 21:01, , 26F
我未購買心率錶所以是自體感覺去跑，我夏天不想跑快
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05/25 21:02, , 27F
的原因主要是補水次要是蠻痛苦的，我tempo的配速是
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05/25 21:03, , 28F
5'20"跑30分，在冬天是沒啥問題但在夏天撐2k左右就有
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05/25 21:04, , 29F
痛苦感，而且暴汗雖然可以免強撐完但是不怎麼舒服
05/25 21:04, 29F
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05/25 21:06, , 30F
有看過i74大提過E配速可以打好底，所以才會有夏天都跑
05/25 21:06, 30F
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05/25 21:07, , 31F
E配速的策略
05/25 21:07, 31F
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文章代碼(AID): #1NH1NtT6 (Road_Running)
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