[問題] 如何訓練降低E M pace心跳

看板Road_Running作者 (新竹彼德潘)時間8年前 (2016/05/28 10:37), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
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照徐國峰的測法，最大心率194 最近開始使用心率表訓練，發現在很輕鬆的速度下，心跳就會飆破自己的M區間 這很令我不解，沒有心跳錶的時候，自覺還可以做更快的訓練，但實際上看到數據才發現 ，自己其實跑一下心跳就會很快。 想請問，要如何訓練讓E M pace心跳變慢，練LSD 還是間歇嗎？ 謝謝各位大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.64.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1464403032.A.00D.html
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我太太也有同樣困擾過。個人建議先以自身感覺為主
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輕鬆跑要能夠跟人邊跑邊聊。另外，持續跑步體能進步
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自然心率就會降
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最近天氣熱...壓心率很容易就衝破
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呼吸順 心跳就穩
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溫度和濕度是很大的變因，夏季和冬季同速度心跳差很多
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太熱了很容易就爆心跳
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最近一週天氣較熱，輕鬆跑心率較前一週高了5bpm以上
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有氧能力不足, 花12-16周, 練練MAF180試看看
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不然就像1F所說的, 多跑心率自然就會降
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多跑是指不用特定跑什麼嗎？
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個人解讀多跑就是一般的慢跑 不是訓練 拉長里程數就是了
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可能天氣熱。此外，強度自覺輕鬆但可以跑多久呢？如果
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只能跑2、30分鍾的，也許強度就是高估了
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