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作者 tibayfather 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共23則

限定看板：FITNESS

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[ FITNESS ]46 留言, 推噓總分: +29

作者: maxim20xx - 發表於 2017/09/12 16:45(6年前)

31^F→tibayfather: 一開始放更慢跑，早上跑熱的更久09/13 14:27

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +4

作者: bubuw - 發表於 2017/09/09 22:20(6年前)

14^F→tibayfather: 應該有效，不管是長跑，單車，或重訓都有這項目，來09/10 11:43

15^F→tibayfather: 練最大耐力09/10 11:43

16^F→tibayfather: 只是實際在執行，要最過最大心率80%，很痛苦，一定演09/10 11:46

17^F→tibayfather: 變成摸魚，所以效果不彰，極度考驗意執力，不如規定09/10 11:46

18^F→tibayfather: 跑量09/10 11:46

[ FITNESS ]28 留言, 推噓總分: +7

作者: qodbop - 發表於 2017/09/08 09:54(6年前)

1^F→tibayfather: 有買心跳機嗎？主要是keep心率80%以上時09/08 09:59

2^F→tibayfather: 以個人經驗拆二次，雖然有加間隔，不過懶性加倍，反09/08 10:06

3^F→tibayfather: 而要到有效心跳區時間變短，拆二次走高間隔，要更有09/08 10:06

4^F→tibayfather: 意執力09/08 10:06

5^F→tibayfather: 不然就是二者的間隔強度不夠高09/08 10:18

13^F→tibayfather: 有心跳計比較知道高強度間歇的難度，不然很容易變09/08 12:40

14^F→tibayfather: 成一喘就開始降強度，因此高強度間歇用打字的比較簡09/08 12:41

15^F→tibayfather: 單，但不人性，重訓加飲食或定期運動加飲食比較人09/08 12:41

16^F→tibayfather: 道09/08 12:41

17^F→tibayfather: 個人總結是做二個小時運動加飲食比較可以長久，跑09/08 12:51

18^F→tibayfather: 步容易變成興趣，順便去參加個半馬09/08 12:51

19^F→tibayfather: 好玩又不復胖09/08 12:51

24^F→tibayfather: 這一小時是走重訓流，超過要咬肌肉，不過走有氧流，09/09 06:55

25^F→tibayfather: 就要超過，二者的體態有差09/09 06:58

26^F→tibayfather: 不管那個流, 能持之以恆才是王道09/09 06:59

27^F→tibayfather: 然後高強度間隔很容易摸魚，最後一定變高摸魚間歇性09/09 07:10

28^F→tibayfather: 運動，反而定個每天跑10k來的定量，或推舉x公斤x下09/09 07:10

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