[問題] 短時間高強度的間歇性運動

看板FITNESS作者 (bubu)時間6年前 (2017/09/09 22:20), 6年前編輯推噓4(6推 2噓 24→)
留言32則, 15人參與, 最新討論串1/1
大家好 常常在YT上可以看到一些X分鐘內消脂的全身性運動 像是HIIT、TABATA、Cardio這些運動都是強調短時間但高強度的間歇運動 但我記得有氧運動能開始消耗脂肪不是需要30分鐘以上後才開始真正會消耗到脂肪 30分鐘以內排掉的都是汗水? 那這樣這些間歇性運動真的可以達到消耗脂肪的效果嗎? 一點疑問 希望大家可以解答 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.88.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504966804.A.0D3.html
推
09/09 22:40, , 1F
不行,end
09/09 22:40, 1F
→
09/09 22:43, , 2F
呵呵 所以30分鐘後你就開始脫水嗎
09/09 22:43, 2F
→
09/09 22:50, , 3F
人什麼時候不消耗脂肪？
09/09 22:50, 3F
噓
09/09 22:51, , 4F
置底有講
09/09 22:51, 4F
推
09/09 23:36, , 5F
重點是心律有沒有達到
09/09 23:36, 5F
我看過很多文章 裡面都提到像Y大說的心律必須達最大心律的70%且持續30分鐘後才是有 效的有氧運動 前30分鐘都只是在排汗水 因為不只一篇文章提到同樣的概念所以我才會 有這個疑問 那些強調短時間內就能達到消耗熱量(燃脂)的運動是不是真的有功效 如果沒有 那做這些累得要死的高強度運動不是白忙一場嗎?
推
09/09 23:52, , 6F
你問的問題應該是"afterburn effect"這個keyword，自己
09/09 23:52, 6F
→
09/09 23:53, , 7F
查查~~
09/09 23:53, 7F
※ 編輯: bubuw (111.185.88.110), 09/10/2017 01:19:53
推
09/10 01:45, , 8F
怎麼可能只有排汗水？ 那讓身體動的能量是從哪來的？
09/10 01:45, 8F
噓
09/10 02:54, , 9F
你是不是喝水呼吸會胖？
09/10 02:54, 9F
→
09/10 08:40, , 10F
在這邊問問題要小心準備被砲到翻 最好爬完所有文章
09/10 08:40, 10F
推
09/10 10:46, , 11F
就理論上來說 人活著就會耗脂 只是30分內效率"很低"
09/10 10:46, 11F
→
09/10 10:53, , 12F
就我自身經驗 間歇性節食->有氧->飲食 這效率極高
09/10 10:53, 12F
→
09/10 11:29, , 13F
你記錯了
09/10 11:29, 13F
→
09/10 11:43, , 14F
應該有效，不管是長跑，單車，或重訓都有這項目，來
09/10 11:43, 14F
→
09/10 11:43, , 15F
練最大耐力
09/10 11:43, 15F
→
09/10 11:46, , 16F
只是實際在執行，要最過最大心率80%，很痛苦，一定演
09/10 11:46, 16F
→
09/10 11:46, , 17F
變成摸魚，所以效果不彰，極度考驗意執力，不如規定
09/10 11:46, 17F
→
09/10 11:46, , 18F
跑量
09/10 11:46, 18F
推
09/10 11:58, , 19F
你誤會了，你把燃燒脂肪跟燃燒熱量混在一起～
09/10 11:58, 19F
→
09/10 11:59, , 20F
google高強度間歇（燃燒更多熱量），有氧運動（燃燒脂肪）
09/10 11:59, 20F
→
09/10 12:00, , 21F
你說的只是運動類型，很多運動都可以達到高強度也能低強度
09/10 12:00, 21F
→
09/10 12:01, , 22F
跑步，你能跑100M10秒就是超高強度（對你來說），但做不到
09/10 12:01, 22F
→
09/10 12:02, , 23F
高強度不是隨便一般人能做到，沒有經過鍛鍊，無法達到的～
09/10 12:02, 23F
→
09/10 12:02, , 24F
google高強度的定義，不是你覺得很累就是高強度，很多時候
09/10 12:02, 24F
→
09/10 12:03, , 25F
一般人覺得累爆了，你頂多只是還在有氧的程度而已～
09/10 12:03, 25F
→
09/10 13:16, , 26F
還要看你的體質跟你平時都吃啥吧 如果這運動方式有效
09/10 13:16, 26F
→
09/10 13:17, , 27F
結果其他方面不顧 讓運動效果打對折 回頭說運動沒幫助
09/10 13:17, 27F
→
09/10 13:18, , 28F
我跟認識的一個體育老師 我們都不做長時間有氧
09/10 13:18, 28F
→
09/10 13:18, , 29F
但是身材還OK啦 體育老師真的讚 他強度都做比較高 猛
09/10 13:18, 29F
→
09/10 13:20, , 30F
我大學會很拼 所以最後容易受傷 現在懂得稍微裝死
09/10 13:20, 30F
→
09/10 13:21, , 31F
畢竟身體強度不像以往 但70%以上真的會有往生的感覺 XD
09/10 13:21, 31F
→
09/11 11:16, , 32F
短時間高強度運動用跑步來看心率應該有90%以上 概念不同
09/11 11:16, 32F
‣ 更多 bubuw 的文章
文章代碼(AID): #1Pi_YK3J (FITNESS)