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作者 rocku112 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共85則

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[心得] 減重的安排與心得分享

[ FITNESS ]51 留言, 推噓總分: +43

作者: w1920385 - 發表於 2017/10/11 09:22(6年前)

38^F推rocku112: 真猛10/12 01:09

[問題] 運動如何變成習慣？

[ FITNESS ]51 留言, 推噓總分: +18

作者: asdxc123 - 發表於 2017/10/09 22:51(6年前)

31^F推rocku112: 不用逼迫自己一定要做很多，慢慢加，培養出興趣比較重要10/11 05:25

[心得] 吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入

[ FITNESS ]138 留言, 推噓總分: +128

作者: z24518261 - 發表於 2017/10/10 19:07(6年前)

6^F推rocku112: 很棒，目標可以朝向12惹10/10 19:26

22^F→rocku112: 量尺寸真的要很有毅力，因為變動很緩慢，佩服，我根本沒10/10 20:20

23^F→rocku112: 去特地量尺寸，只看體重和體脂還有穿衣服感覺XD10/10 20:20

[問題] 少量教練課要先學什麼好

[ FITNESS ]39 留言, 推噓總分: +17

作者: Jimpen - 發表於 2017/10/09 23:12(6年前)

8^F推rocku112: 有上教練課的話，課又不多建議先請他上自由重量吧10/09 23:55

20^F推rocku112: 自由重量先學比較划算，機械只要有基礎，或有點慧根的話10/10 15:05

21^F→rocku112: 感受度有抓到，基本上問題都不大10/10 15:05

[閒聊] 為何勵志文不見了?

[ FITNESS ]76 留言, 推噓總分: +30

作者: koala8363813 - 發表於 2017/10/09 23:15(6年前)

40^F推rocku112: 很多不健康減，後來都復胖了阿...以此版英文名稱來說，10/10 15:01

41^F→rocku112: 健康、健身才是宗旨吧，所以看到健康減下來更激勵人心10/10 15:02

42^F→rocku112: 我是這麼覺得拉10/10 15:02

[減肥] 新手減肥菜單請高手幫忙看一下消失

[ FITNESS ]27 留言, 推噓總分: +8

作者: rouson0823 - 發表於 2017/10/10 12:49(6年前)

13^F推rocku112: 買乳清吧，你為惹蛋白質好克難...便宜的買個NZMP的喝吧10/10 14:54

23^F→rocku112: 有重訓，如果量又大的話，體重2倍的蛋白質剛好而已10/10 19:28

24^F→rocku112: 你的飲食看起來1.2倍可能都很緊繃喔@@，而要攝取足夠的10/10 19:29

25^F→rocku112: 蛋白質又希望熱量不要爆炸的話，乳清是比較好的選擇拉10/10 19:29

[討論] 體脂和身材對照

[ FITNESS ]113 留言, 推噓總分: +39

作者: hoho123180 - 發表於 2017/10/09 12:55(6年前)

41^F推rocku112: 狂吃烤肉，體脂升高一些正常，而且外食真的很容易低估10/09 20:06

42^F→rocku112: 實際熱量，能找那種有標示熱量的外食最好10/09 20:07

[閒聊] 有氧運動最糟糕的5種做法 (中文字幕)

[ FITNESS ]79 留言, 推噓總分: +28

作者: alan1231005 - 發表於 2017/10/06 21:08(6年前)

47^F推rocku112: 最多人從事的運動我覺得是健走欸10/08 14:41

48^F→rocku112: 路跑一直辦不就是好賺錢嗎...和是否是好的運動無關阿10/08 14:42

49^F→rocku112: 但Jeff這影片真的有點貶低慢跑了也是事實10/08 14:43

[減肥] 想請教飲食問題

[ FITNESS ]21 留言, 推噓總分: +9

作者: meimei0415 - 發表於 2017/10/08 04:01(6年前)

2^F推rocku112: 看進度和菜單覺得可以，剩下就是慢慢調整和進步而已10/08 14:15

3^F推rocku112: 如果可以的話，可以考慮用電子秤秤一段時間的食物重量來10/08 14:20

4^F→rocku112: 計算熱量，時間久了就知道自己吃的每種食物比較準確的熱10/08 14:20

5^F→rocku112: 量是多少，熱量就可以抓得更正確，應該就會比較安心吃惹10/08 14:21

6^F推rocku112: 如果再進階一點，可以考慮去抓每天的Macros的比例10/08 14:30

[問題] 吃大餐來騙身體減肥?消失

[ FITNESS ]77 留言, 推噓總分: +5

作者: wishmeluck16 - 發表於 2017/10/07 04:36(6年前)

32^F→rocku112: 要算熱量阿，而且這怎麼看都是仙女餐，很多人在拼命減肥10/07 16:56

33^F→rocku112: 時，根本在欺騙自己有吃飽，然後吃仙女餐...10/07 16:57

34^F→rocku112: 而且你這種減法，可能體脂根本沒掉多少，既然會知道欺騙10/07 16:58

35^F→rocku112: 餐，我覺得妳應該會有其他相關知識才對...10/07 16:59

36^F→rocku112: 再來，游泳說真的，你游完心跳要夠高才真的有點效果，不10/07 16:59

37^F→rocku112: 然游泳對於一般人游法，減脂效果沒有特別好10/07 17:00

39^F→rocku112: 再來，你這樣減，體重當然會掉，但是你能堅持這種飲食一10/07 17:06

40^F→rocku112: 輩子??而且這種吃法你基代會更低，等你體重掉到一定程度10/07 17:07

41^F→rocku112: 了，想正常飲食了，你會發現自己開始迅速復胖，虧大了10/07 17:08

74^F推rocku112: 1周一公斤，其實真的不容易，運動消耗的熱量沒有想像中10/08 23:40

75^F→rocku112: 的高，要一公斤一周，每天平均要1100大卡的熱量赤字...10/08 23:40

76^F→rocku112: 那種一個月瘦6~7公斤的要馬就是都沒吃到BMR，要馬就是瘋10/08 23:41

77^F→rocku112: 狂的運動...但運動量過大不是對每個人都是好的...10/08 23:42

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