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作者 RCSTD03 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共302則

限定看板：FITNESS

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[閒聊] 執行4+2R ，R2階段

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +13

作者: joyevnne - 發表於 2024/05/04 18:38(1周前)

1^F→RCSTD03: 9 天連增肥都不一定會有用了何況減肥05/04 21:15

[閒聊] 健身房飛輪團課，未攜帶水被請出教室已刪文

[ FITNESS ]14 留言, 推噓總分: 0

作者: athena0717 - 發表於 2024/02/23 21:10(2月前)

6^F→RCSTD03: 看來你在當下是被當成安全隱憂而不是學生看待了02/23 22:17

[問題] 斷食進入酮體後自嗜期間的長短

[ FITNESS ]137 留言, 推噓總分: +20

作者: SamShik - 發表於 2023/12/06 10:39(5月前)

112^F→RCSTD03: 氣血大師就像是一個多年沒洗澡的人有一天掉到水溝裡12/11 17:26

113^F→RCSTD03: 發現味道洗掉了一些，就以為跳水溝是去除味道的真理的人12/11 17:26

[閒聊] 開始運動後食慾大開

[ FITNESS ]86 留言, 推噓總分: +32

作者: mingti - 發表於 2023/11/26 18:49(5月前)

16^F→RCSTD03: 心態問題，覺得運動完就該好好犒賞自己，所以才會挑食11/26 22:52

17^F→RCSTD03: 覺得自己可以放縱一下，而不是真的餓或胃口大開11/26 22:52

[公告] 警告名單

[ FITNESS ]1 留言, 推噓總分: +1

作者: h2243398 - 發表於 2023/11/20 21:03(5月前)

2^F→RCSTD03: 起血人沒意識到的就是他的狀況是換成別人是會上來求助的11/17 07:57

3^F→RCSTD03: [減肥]67公斤可是腰圍88怎麼改善？11/17 07:58

4^F→RCSTD03: 但他腦裡只覺得這應該是[心得]氣血斷食快速減重分享11/17 07:59

[心得] 整一堆專有名詞你成功了嗎？

[ FITNESS ]220 留言, 推噓總分: -9

作者: capybaradash - 發表於 2023/11/16 10:48(6月前)

65^F→RCSTD03: b1988努力拿出來引以為傲的成功成果是任何正常人都避之11/16 20:01

68^F→RCSTD03: 唯恐不及的負面教材啊，67公斤88腰......11/16 20:01

131^F→RCSTD03: 起血人沒意識到的就是他的狀況是換成別人是會上來求助的11/17 07:57

132^F→RCSTD03: [減肥]67公斤可是腰圍88怎麼改善？11/17 07:58

133^F→RCSTD03: 但他腦裡只覺得這應該是[心得]氣血斷食快速減重分享11/17 07:59

[問題]如何用"功率 vs 心率"評估心肺功能？

[ FITNESS ]91 留言, 推噓總分: +25

作者: heavenbeyond - 發表於 2023/11/11 12:33(6月前)

44^F→RCSTD03: 如果你的器材沒有應變規的話則功率都是套公式算出來的11/12 08:18

45^F→RCSTD03: 套公式算出來的只能看看笑笑就好11/12 08:20

46^F→RCSTD03: 頂多比較同一器材的長期趨勢11/12 08:21

47^F→RCSTD03: 基本上要與他人比要先知道雙方的最大心跳與單位時間內11/12 14:45

48^F→RCSTD03: 最大的可持續功率，Either 你現在都沒有測出來11/12 14:46

49^F→RCSTD03: 更正，最大心跳先不用測11/12 14:48

50^F→RCSTD03: 至於要測出單位時間內最大功率是很費工的11/12 14:50

51^F→RCSTD03: 不如開個 strava 出外跑步看同年齡區間表現11/12 14:51

52^F→RCSTD03: 因為你功率開出來還是要用體重當分母，不能直接做比較11/12 14:58

[問題] 體脂降很快是正常的嗎？

[ FITNESS ]77 留言, 推噓總分: +18

作者: asd70208 - 發表於 2023/11/03 17:52(6月前)

50^F→RCSTD03: 有天早上我起床空腹用體重計體脂18.9，到健身房測23.411/04 09:15

51^F→RCSTD03: 健身房測inbody23.4，剛好跟你情境一樣11/04 09:16

52^F→RCSTD03: 所以兩者都建議看各自的變動趨勢而非跨項作比較11/04 09:17

63^F→RCSTD03: 氣血大師最厲害的是搞不清楚67公斤腰圍88公分有什麼問題11/04 22:25

64^F→RCSTD03: 那就是沒有人會想要的身材啊11/04 22:27

65^F→RCSTD03: 如果真的覺得自己的理論正確實踐可行幹嘛怕同事認出來？11/04 22:31

66^F→RCSTD03: 向同事推廣氣血斷食法不是剛好嗎？11/04 22:31

[減肥] 超大體重求助

[ FITNESS ]402 留言, 推噓總分: +92

作者: snbftmb - 發表於 2023/10/28 23:47(6月前)

215^F→RCSTD03: 我覺得比較可能缺乏認同跟成就感吧10/29 17:59

216^F→RCSTD03: 所以打從心裡抗拒用常人的方式控制體態，因為這樣不特別10/29 18:00

217^F→RCSTD03: 還得拿一堆中醫書籍拚命嘗試"打臉"現代常識來刷優越感10/29 18:02

218^F→RCSTD03: 只要現實中的朋友、伴侶或家人願意多花時間陪他就能改善10/29 18:06

219^F→RCSTD03: 回到正題，原 PO 這個身材要先從控制飲食開始10/29 18:22

220^F→RCSTD03: 運動習慣的建立得往後擺，尤其是會讓膝蓋承受壓力的運動10/29 18:24

221^F→RCSTD03: 先從飲食中把"油炸"跟"添加糖"這兩個元素扣掉10/29 18:25

222^F→RCSTD03: 我之前也很愛喝含糖飲料，後來我都盡量以冰水、無糖茶10/29 18:31

223^F→RCSTD03: 或氣泡水取代，油炸看能不能換成用炒或煎的10/29 18:32

224^F→RCSTD03: 然後讓整個很長的周期切成多個小小的循環，比如一個禮拜10/29 18:33

225^F→RCSTD03: 可以讓自己"破戒"一次吃些自己喜歡但平常得忌口的東西10/29 18:34

226^F→RCSTD03: 雖然這樣會降低效率，但在心態上會比較能撐得住10/29 18:35

227^F→RCSTD03: 當然總量要有限制，不然會抵消付出的努力10/29 18:39

234^F→RCSTD03: 之後隨著體重減輕再來嘗試運動的種類、強度跟頻率10/29 18:49

235^F→RCSTD03: 會比較能累積成就感跟減少運動傷害的機會10/29 18:55

236^F→RCSTD03: 試著找找看能跟家人、伴侶或朋友一起進行的活動10/29 18:56

237^F→RCSTD03: 讓運動不只是運動也同時有人際互動會比較能持續10/29 19:00

238^F→RCSTD03: (當然你偏好獨處的話就不用這樣做)10/29 19:01

239^F→RCSTD03: 過程中讓自己保持一定程度的彈性，舉例來說，我之前發願10/29 19:05

240^F→RCSTD03: 每天一定要騎三十分鐘的腳踏車，執行起來就超級痛苦10/29 19:06

241^F→RCSTD03: 後來我改管控總量，比如每周騎滿三小時，就有空間能調整10/29 19:07

242^F→RCSTD03: 在心態上，我覺得可能要能夠以更能容忍挫折的想法來執行10/29 19:12

243^F→RCSTD03: 像"這是我這輩子最後一次減肥"這個想法可以試著換成10/29 19:13

244^F→RCSTD03: "這次我想讓自己更健康"之類的想法10/29 19:14

245^F→RCSTD03: 並且用筆寫下來，想法會透過語言跟文字定型10/29 19:15

246^F→RCSTD03: 挫折容忍度低的話很容易專注於短期成效並為波動所困10/29 19:20

247^F→RCSTD03: 但波動ㄧ定存在，成效不一定短期就能出來10/29 19:22

248^F→RCSTD03: 訂一些與自己的選擇明確相關而且可以檢視是否達成的目標10/29 19:25

249^F→RCSTD03: 像"這周只喝一杯含糖飲"就比"年底前要瘦十公斤"好10/29 19:27

250^F→RCSTD03: 因為它與你的選擇有明確的因果關係10/29 19:27

253^F→RCSTD03: 而當你做出選擇時，回顧一下你寫下來的初衷，會比單純的10/29 19:38

254^F→RCSTD03: 想到"我必須這樣做，因為我在減肥"還要好10/29 19:38

265^F→RCSTD03: 最後有關辭職減肥這件事情，我會建議這段時間培養一些10/29 19:48

266^F→RCSTD03: 可以投入的嗜好，當然要避免剛好適合跟吃東西一起進行的10/29 19:49

267^F→RCSTD03: 這樣可以避免讓自己一直想著自己在減肥，陷入tunnel10/29 19:50

268^F→RCSTD03: vision，會讓自己的整體心情跟挫折容忍力變得更好10/29 19:52

269^F→RCSTD03: 我從你的自述中推測可能你的飲食習慣養成跟壓力進食有關10/29 20:14

270^F→RCSTD03: 一萬元找不到更好用途的話不妨規劃個行程，出去散散心10/29 20:15

386^F→RCSTD03: 我會覺得如果原PO所處的人際圈跟環境就是造就他的飲食11/02 23:52

387^F→RCSTD03: 習慣的部分原因的話，那不讓人知道也罷，找真正支持自己11/02 23:54

388^F→RCSTD03: 的人分享即可11/02 23:54

Re: [心得] 踩飛輪不如來騎公路車.....

[ FITNESS ]12 留言, 推噓總分: +4

作者: RCSTD03 - 發表於 2023/10/21 07:30(6月前)

7^F→RCSTD03: 對了補充一下，除了真的特別陡特別短的坡之外，自行車爬10/21 18:13

8^F→RCSTD03: 坡的本質還是 sustained effort 而非間歇10/21 18:14

16^F→RCSTD03: 感謝補充！10/22 13:15

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