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作者 mattmatt 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共211則

限定看板：MuscleBeach

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[問題] 新手發問 & 徵求在家練習課表

[ MuscleBeach ]31 留言, 推噓總分: +9

作者: harrison204 - 發表於 2014/01/09 00:06(12年前)

7^F推mattmatt:不知道你的肌力還剩多少你應該去測一下體脂再來討論01/09 00:49

8^F→mattmatt:但肌力很弱的話如果家裡沒有器材輔助用自身體重訓練可01/09 00:50

9^F→mattmatt:能都還太強建議先著重在減重吧請洽fitness板...01/09 00:51

[問題] 蹲舉與硬拉的腰與膝

[ MuscleBeach ]14 留言, 推噓總分: +6

作者: atschung - 發表於 2014/01/03 06:20(12年前)

4^F推mattmatt:先求不傷身體再講求效果01/03 12:44

5^F→mattmatt:btw 你重訓的目的不只在衝重量吧? 除非你是選手......01/03 12:45

10^F推mattmatt:想要刺激你動作可以做更慢休息更短 try Serge Nubret's01/04 01:46

11^F→mattmatt:method http://ppt.cc/-PSl01/04 01:47

[問題] 關於減脂晨跑 VS.重訓後跑

[ MuscleBeach ]24 留言, 推噓總分: +11

作者: m6c04dk4 - 發表於 2014/01/02 18:00(12年前)

14^F推mattmatt:選你方便的方法我個人偏好重訓後不然早晚都要運動的話01/02 22:45

16^F→mattmatt:很費時還要洗兩次澡換兩套衣服之類的頗麻煩01/02 22:47

[問題] 重訓菜單請教

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: +9

作者: erilu - 發表於 2013/12/05 15:38(12年前)

36^F推mattmatt:看你的數值應該以前較少運動所以在姿勢與重量(或平衡感)12/06 02:00

37^F→mattmatt:比較不容易抓到出力(意志控制肌肉)的感覺12/06 02:01

38^F→mattmatt:對初學來說姿勢和重量還是以不受傷為先決條件12/06 02:02

39^F→mattmatt:先以正確姿勢不加重量或很輕的重量做到習慣再慢慢加重12/06 02:03

40^F→mattmatt:其中要盡量體會目標肌群的出力感避免其他部位的肌肉代工12/06 02:05

41^F→mattmatt:不過阻力器材通常是鍛鍊特定肌群為主12/06 02:10

42^F→mattmatt:假如你只是不想掉LBM 建議參考"我要變強壯 37招啞鈴"一書12/06 02:11

43^F→mattmatt:以輕度free weight去訓練比較能活化各部位肌群12/06 02:13

44^F→mattmatt:並且增加肌肉控制與平衡感日後再考慮用器材幫忙12/06 02:14

45^F→mattmatt:問題2 沒人的話當然可以開心做有人的話稍微打一下招呼12/06 02:17

46^F→mattmatt:相信大家都很nice的 XD12/06 02:17

47^F→mattmatt:通常一個動作連續三組含組間休息做完就做下一個動作三組12/06 02:20

48^F→mattmatt:做完安排的動作就可以休息了還能重頭來過即是天身神力12/06 02:21

49^F→mattmatt:抑或訓練量不足(沒有力竭) 但初學者還是先顧姿勢比較好12/06 02:22

50^F→mattmatt:問題3 女生減脂大多比較慢單就減脂效率這部分12/06 02:23

51^F→mattmatt:還是得看你的飲食內容和有氧運動量內容才能給你建議12/06 02:24

52^F→mattmatt:但十月底至今約一個半月體重-3kg 脂肪-2kg LBM等於-112/06 02:25

53^F→mattmatt:減少的脂肪肌肉比=2:1 其實是正常的數值12/06 02:26

54^F→mattmatt:增肌減脂這種事本來就是慢慢來不是樣樣都能求效率12/06 02:29

55^F→mattmatt:太過強求的話反而會傷身還會被fitness板娘鞭12/06 02:31

56^F→mattmatt:除非有特殊需求那就增加有氧運動量or有氧強度吧12/06 02:34

57^F→mattmatt:靠運動和飲食控制瘦身的話 LBM也不是那麼容易掉的12/06 02:34

62^F推mattmatt:其實一天的體重變動都在+-2kg以上了 (飲食+排泄)12/09 01:25

63^F→mattmatt:所以別太在意測量的數字買一面大的鏡子照鏡子最準12/09 01:26

64^F→mattmatt:總之每天正確飲食和運動堅持做下去一兩個月後一定有效12/09 01:30

65^F→mattmatt:練到後來都是一兩個月才量一次體重體脂有想到才量XD12/09 01:31

[閒聊] 人體壺鈴

[ MuscleBeach ]8 留言, 推噓總分: +6

作者: kee32 - 發表於 2013/05/06 00:07(12年前)

3^F推mattmatt:還會隨著時間增加磅數好方便XD05/06 11:20

[問題] 下背酸痛該怎麼練下背?

[ MuscleBeach ]45 留言, 推噓總分: +8

作者: mattmatt - 發表於 2011/11/11 04:53(14年前)

3^F→mattmatt:對阿經常要蹲低下彎跳收腹大幅大伸展很操腰力11/11 06:25

4^F→mattmatt:久而久之就操壞了不知現在該怎麼練回來比較好?11/11 06:26

10^F→mattmatt:恩...醫生叫我去問復健師復健師是說有空可以練一下11/11 14:47

11^F→mattmatt:但問題就是做了一些練習之後很不舒適所以不知道該繼續做11/11 14:47

12^F→mattmatt:還是該停止等下背不痠痛之後才做忍痛做下去真的會好嗎?11/11 14:49

13^F→mattmatt:感覺有點怪怪的...想請教版上有經驗的人~11/11 14:49

14^F→mattmatt:羅馬椅的話可能會死在上面..plank有嘗試過但滿吃力的11/11 14:52

15^F→mattmatt:不知皮拉提斯或是瑜珈的鍛鍊會有幫助嗎?11/11 14:53

32^F→mattmatt:感謝各位我再繼續練看看有改善的話再跟大家報告~11/12 04:52

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