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作者 maluko411 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共3896則

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[問題] 增肌後的減脂菜單這樣ok嗎

[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: +9

作者: chen7982225 - 發表於 2026/04/01 00:08(1月前)

6^F推maluko411: 時間有限的話，跑步效率還是比快走高。體重重先快走一04/01 12:43

7^F→maluko411: 陣子，之後逐漸增加跑步時間，比如說走10-跑步20-走1004/01 12:43

8^F→maluko411: 分鐘這樣。跑步慢慢跑心率有到就好了04/01 12:44

[心得] 163kg->95 kg 術後+重訓三個月簡易分享

[ FITNESS ]24 留言, 推噓總分: +13

作者: sangso - 發表於 2025/11/30 15:27(5月前)

13^F推maluko411: 減很多很棒欸，接下來先給身體一段適應期，先維持成果12/01 14:32

14^F→maluko411: ，別太焦慮體重有沒有繼續下降，鬆皮等體重穩定再處理12/01 14:32

[閒聊] 有被PChome的物流嚇到

[ e-shopping ]81 留言, 推噓總分: +21

作者: ulami - 發表於 2025/11/11 17:53(6月前)

62^F推maluko411: momo 11日ATM付款+超取的訂單，現在還114.41.183.252 11/16 14:36

63^F→maluko411: 卡在未出貨。倒是13日廠商出貨+貨到付114.41.183.252 11/16 14:36

64^F→maluko411: 款的訂單昨天就收到了。114.41.183.252 11/16 14:36

[商品] 義美高蛋白牛乳

[ CVS ]74 留言, 推噓總分: +37

作者: guanluvsquat - 發表於 2025/11/13 06:45(6月前)

16^F推maluko411: 牛奶和豆漿價格不同，這樣命名令人觀感不佳。11/13 14:25

17^F→maluko411: 感謝原po踩雷心得11/13 14:26

40^F推maluko411: 光泉優質蛋白基底是牛乳。這款糟糕點是成分排比豆漿優11/14 10:47

41^F→maluko411: 先牛奶，產品外觀卻無明顯標示豆漿。11/14 10:47

[減肥] 體重來到人生巔峰請益

[ FITNESS ]58 留言, 推噓總分: +16

作者: ji394su3 - 發表於 2025/10/29 09:26(6月前)

11^F→maluko411: 平日和假日落差太大，假日補償心態容易吃太多又都是外10/29 13:46

12^F→maluko411: 食高油鹽糖…不是有運動就能随便吃。10/29 13:46

26^F推maluko411: 晚餐改蛋和雞胸再加點蔬菜吧，感覺平日纖維攝取較少。10/30 15:14

27^F→maluko411: 其他像豆類/菇類/海藻類也可以多安排到菜單，水溶性纖10/30 15:14

28^F→maluko411: 維有益腸道健康。怕麻煩的話~最簡單的纖維來源就燕麥/10/30 15:14

29^F→maluko411: 地瓜，早上吃也方便。10/30 15:14

[LIVE] HBO 21:00 院中的女人

[ movie ]27 留言, 推噓總分: +16

作者: ckny - 發表於 2025/10/25 16:02(6月前)

25^F推maluko411: 咦~結局是真的嗎？覺得有點像死後的平靜世界，農場10/29 16:10

26^F→maluko411: 名字有heaven 蠻不妙的，來的人又只有小孩沒其他人10/29 16:10

27^F→maluko411: 。10/29 16:10

22^F→maluko411: 真的頗無聊，中間影子戲弄全家人那一段，讓我想到10/26 20:36

23^F→maluko411: 膽小狗英雄某集XD10/26 20:36

[心得] 大體重三年體態變化

[ FITNESS ]12 留言, 推噓總分: +10

作者: s001582000 - 發表於 2025/10/24 10:45(6月前)

9^F推maluko411: 背和腰差蠻多的~看起來成果不錯呀10/26 20:43

[LIVE] amc最愛電影 21:00 網路上身

[ movie ]7 留言, 推噓總分: +4

作者: ckny - 發表於 2025/10/26 19:56(6月前)

2^F推maluko411: 以前課堂播過~真懷念~劇情不拖，蠻好看的10/26 20:33

[減肥] 大基數減肥健檢

[ FITNESS ]77 留言, 推噓總分: +12

作者: unclepeach - 發表於 2025/10/21 12:09(6月前)

48^F推maluko411: 想更快就增加運動頻率吧，目前一周3次頻率不高(其中還10/23 14:26

49^F→maluko411: 包含家事？)，運動應該要到心跳130up或微喘效果才比較10/23 14:26

50^F→maluko411: 好，不然就是增加日常活動量通勤多走路。你的飲食沒低10/23 14:26

51^F→maluko411: 碳也沒大量運動減得慢正常，有些大體重前期掉很快靠的10/23 14:26

52^F→maluko411: 是低碳脫水。10/23 14:26

53^F→maluko411: 晚餐以冬粉或麵為主食可能飽足感不足，導致量吃較多，10/23 14:26

54^F→maluko411: 如果用燕麥.地瓜這類高纖食物，搭配豆漿和低糖水果(10/23 14:26

55^F→maluko411: 蘋果芭樂)或許效果較佳。可以的話用豆類(毛豆黑豆綠豆10/23 14:26

56^F→maluko411: )取代一些澱粉主食，拉高植物蛋白攝取也不錯。10/23 14:26

61^F推maluko411: 零食盡可能完全別吃，很多小東西都熱量炸彈，即便是高10/23 14:41

62^F→maluko411: 蛋白也還是高鈉(魷魚絲)，水分滯留也會影響體重。另外10/23 14:41

63^F→maluko411: 代糖食品也要控制量，自己感覺是會越吃越想吃甜的。10/23 14:41

[閒聊] 寫手帳幫助減緩我的焦慮憂鬱

[ stationery ]37 留言, 推噓總分: +14

作者: ckc35 - 發表於 2025/10/02 22:48(7月前)

30^F推maluko411: 真的還是要多寫字，太常看手機偶爾寫字時，有些字明明10/16 13:21

31^F→maluko411: 寫對，還一直覺得怪怪的XD10/16 13:21

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