作者查詢 / joycewisady
作者 joycewisady 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共42則
限定看板:FITNESS
看板排序:
1F推:你同事的體質非常好,因為肌肉量高,代謝率也高,所以吃09/19 10:33
2F→:了高油高熱量依舊被他本身的高代謝律代謝掉了09/19 10:35
3F→:影響你內脂可能有過油的蔬菜,量較大的晚餐,壓力,作息09/19 10:36
5F→:因為他脂肪也很少09/19 10:44
5F推:食物不可減量(溜溜球)但須慎選,吐司去邊,不加美乃滋09/20 15:56
6F→:飲料選擇無糖or低脂,蛋白質的量要增加09/20 15:57
7F→:早&午餐蔬果量不夠,可增加水果蔬菜維持維生素礦物質09/20 15:59
8F→:澱粉,蛋白質,各餐皆以一拳頭計算,蔬果可更多09/20 16:00
1F推:你同事的體質非常好,因為肌肉量高,代謝率也高,所以吃09/19 10:33
2F→:了高油高熱量依舊被他本身的高代謝律代謝掉了09/19 10:35
3F→:影響你內脂可能有過油的蔬菜,量較大的晚餐,壓力,作息09/19 10:36
5F→:因為他脂肪也很少09/19 10:44
9F推:可以用這個參考一下 http://ppt.cc/hmLJ09/19 09:50
10F→:女生的話用這個 http://ppt.cc/MJ6U09/19 09:51
14F推:如果你最近在台北的話,我可以幫忙量一次準的09/19 10:39
8F→:早餐三明治不加美乃滋,中午要增加蛋白質攝取09/19 09:53
9F→:早餐奶類要低脂,晚餐菜&肉的油量要少,清燙最好09/19 09:54
10F→:整體來說蔬菜量來要增加,用餐順序嘗試湯→菜→肉→飯09/19 09:55
12F→:順序是讓血糖上升緩和,因血糖上升快會加速囤脂,故09/19 10:42
13F→:低升糖數的食物先吃,飯(升糖數高)擺最後09/19 10:43
16F推:果汁機是所有水果一起榨,我們的胃不會等我們全部吃完,09/20 00:27
17F→:就會從第一個進去的開始消化吸收了,它可沒有果汁機乖09/20 00:28
33F推:妳體脂以女生來說很低很好了喔~ 你的問題是營養不良09/19 10:47
34F→:你需要適度攝取紅肉如牛肉,偶爾豆漿豆腐而非只是鮪&雞09/19 10:49
35F→:補充蘋果等含鐵的水果,以你的脂肪甜食OK但不取代正餐09/19 10:50
36F→:堅果/橄欖油/魚油等優質油類需要適度攝取09/19 10:51
37F→:如果妳自己覺得看起來胖應該是因為赫爾蒙關係水腫09/19 10:52
18F→:如此為節食減重,脂肪會降沒錯,但肌肉&代謝也會降,不妥09/19 09:56
19F→:飯糰的飯量OK,生菜菜量不夠,此外應攝取低脂蛋白如燙肉09/19 09:57
11F推:1.三餐都要吃! 2.7-11手捲的蛋白質&蔬菜量不夠,應換09/19 10:00
12F→:三餐都吃,基礎代謝才會拉高,另外蛋白質量每餐至少一份09/19 10:01
8F推:你的作息&運動很好,要注意晚餐湯油不油,用餐順序:09/19 10:05
9F→:湯→菜→肉→飯,早餐麵包不可,三明治要去美乃滋09/19 10:06
10F→:蛋餅不好,饅頭/燕麥較佳,另外你在服藥難免較不瘦09/19 10:08
8F推:運動很好,吃的選擇也很重要,每天三餐各需一拳頭蛋白質09/19 10:11
9F→:澱粉量各不超過一拳頭,蔬菜多一些,去醬去油效果更好09/19 10:12