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作者 jesuskobe 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共258則

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Re: [閒聊] 衛福部設定的過重指標

[ FITNESS ]93 留言, 推噓總分: +34

作者: watanabekun - 發表於 2023/02/06 13:56(1年前)

57^F推jesuskobe: 我看法是增肌不用太高,反而是減脂要吃蛋白質高一點02/08 12:48

58^F→jesuskobe: 熱量赤字情況下蛋白質拉高才能盡量留住肌肉量02/08 12:48

59^F推jesuskobe: 增加期抓1.6kg/day,減脂期可能抓到2kg/day以上比較好02/08 12:52

60^F→jesuskobe: 老人家預防肌少也是蛋白質攝取得拉得比青壯年還要高02/08 12:53

78^F推jesuskobe: https://reurl.cc/0Egz2b https://reurl.cc/zAgyN702/09 16:58

79^F→jesuskobe: 大家數據說話,減脂拉高蛋白質絕對不是什麼沒研究的論點02/09 16:59

80^F推jesuskobe: 1.6g/體重的蛋白質對減脂人員有些研究還認為是下限了02/09 17:01

81^F推jesuskobe: 而高蛋白對腎臟是否真的有絕對傷害,就算2023了也還沒02/09 17:18

82^F→jesuskobe: 有一個定論可以很明確說我高蛋白飲食就是會傷腎02/09 17:19

83^F→jesuskobe: https://reurl.cc/OV7bZg 想看文獻的可以看這個02/09 17:19

90^F推jesuskobe: 影片中訪談的Dr.bill Campbell博士本身就是營養學02/11 01:29

91^F→jesuskobe: 跟專門健身減脂的專業研究人員,發表相關論文也超過15002/11 01:30

92^F→jesuskobe: 篇,還有一整個團隊在做相關的研究,說他不是專業好像不02/11 01:31

93^F→jesuskobe: 太尊重了,他們營養學團隊的建議是減脂要超過1.6g02/11 01:32

94^F→jesuskobe: 更多會更好,而且他們認為提高蛋白質是有明顯助益的02/11 01:32

95^F→jesuskobe: 沒有所謂的真理這我也認同,現在的研究可能過5年全被02/11 01:34

96^F→jesuskobe: 推翻,所以各方面的論點我覺得都可以參考,找出適合自己02/11 01:35

[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題

[ FITNESS ]31 留言, 推噓總分: +8

作者: as23305747 - 發表於 2022/12/21 23:04(1年前)

15^F推jesuskobe: 減脂是熱量要低,但蛋白質量要拉高,體重*2-2.2g以上12/22 09:52

16^F→jesuskobe: 這樣才能在熱量赤字下盡量留住肌肉12/22 09:52

17^F→jesuskobe: 然後重訓以高重量低次數的方式訓練12/22 09:53

18^F→jesuskobe: 現在目標不是肌肥大所以不用衝高訓練總量12/22 09:54

19^F→jesuskobe: 大重量的訓練會比較讓身體傾向優先保持住身上肌肉12/22 09:54

[問題] 體脂一週上升4%？還是我的體脂計壞掉了？

[ FITNESS ]41 留言, 推噓總分: +13

作者: chusbs - 發表於 2022/12/19 12:08(1年前)

15^F推jesuskobe: 體重體脂都不要每天量,因為會影響的因素很多12/19 18:20

16^F→jesuskobe: 每天量就會像你這樣哪一天變高或下降不如預期12/19 18:21

17^F→jesuskobe: 整個心裡就會崩潰,我通常一周一次看幅度變化就好12/19 18:21

[問題] 長輩長時間追劇之適當運動器材

[ FITNESS ]70 留言, 推噓總分: +34

作者: gary26241007 - 發表於 2022/12/10 23:23(1年前)

60^F推jesuskobe: 有一派研究是說做太低強度的有氧當下消耗的熱量,身體12/14 10:28

61^F→jesuskobe: 會在一天的基處代謝節省回來,所以整天的總消耗不變12/14 10:29

62^F→jesuskobe: 雖然研究可能還很多要討論,但我做有氧時會把心率盡量12/14 10:30

63^F→jesuskobe: 拉高,至少維持在150左右12/14 10:30

[閒聊] 聽說重訓的討厭練腿

[ FITNESS ]88 留言, 推噓總分: +35

作者: kaiching - 發表於 2022/12/10 15:25(1年前)

36^F推jesuskobe: 因為練腿日最累阿,喜歡不起來12/11 02:20

[問題] 骨盆歪斜要練多久才能回正

[ FITNESS ]30 留言, 推噓總分: +11

作者: orzkk88 - 發表於 2022/11/26 01:12(1年前)

28^F推jesuskobe: 訓練1小時,日常生活是23小時,如果你是姿勢不良造成11/29 12:39

29^F→jesuskobe: 那想單靠訓練就喬回來不太可能,還是找物理治療師確認11/29 12:40

[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪

[ FITNESS ]64 留言, 推噓總分: +25

作者: etrangere - 發表於 2022/11/17 00:01(1年前)

41^F推jesuskobe: 31你根本不用想這麼多,繼續減體脂就對了11/18 01:27

42^F→jesuskobe: 就算用女生標準還是很高11/18 01:27

43^F→jesuskobe: 講更直接點,31%就還是很胖得身材11/18 01:29

[閒聊] 目測體脂肪率的準確度

[ FITNESS ]269 留言, 推噓總分: +92

作者: heat1123 - 發表於 2022/11/09 13:41(1年前)

193^F推jesuskobe: 量體脂不是用那種專門儀器都誤差非常大11/11 11:56

194^F→jesuskobe: 我晚上在家量13%隔天早上到醫院量變成18%11/11 11:57

195^F→jesuskobe: 所以數字參考就好,看鏡中體態自己滿不滿意比較重要11/11 11:57

[減肥] 減重與運動的一些問題請益

[ FITNESS ]36 留言, 推噓總分: +13

作者: fese68688 - 發表於 2022/11/03 02:25(1年前)

17^F推jesuskobe: 一天總攝取的蛋白質量才是最重要的,基本上有運動族群11/03 14:56

18^F→jesuskobe: 1天至少該1.6g*體重,總量夠分段吃或一次吃影響不大11/03 14:57

19^F推jesuskobe: 這是對增肌來講,如果目標減脂在攝取小於消耗狀況下11/03 14:59

20^F→jesuskobe: 你蛋白質要吃更多2以上會更好,才能盡量留住肌肉11/03 15:00

Re: [問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓

[ FITNESS ]139 留言, 推噓總分: +55

作者: babelon - 發表於 2022/10/31 23:09(1年前)

27^F推jesuskobe: 減重一定是管住嘴巴最有效拉,運動什麼的完全不能比11/01 20:26

28^F→jesuskobe: 不過你要健康跟身材好看那就是另外一回事了11/01 20:26

44^F推jesuskobe: 飲食不變的情況你一周做2-3次有氧也不會負胖拉11/02 13:32

45^F→jesuskobe: 重訓消耗的熱量跟有氧比起來實在是太少了11/02 13:32

55^F推jesuskobe: 就數字上來講同體重肌肉多的人可以多消耗一點熱量11/03 10:11

56^F→jesuskobe: 但就實際上來講那一點點差距小到幾乎可以忽略不計11/03 10:12

57^F推jesuskobe: 我差10公斤肌肉量算差非常多了吧,但每天大概只能讓你11/03 10:14

58^F→jesuskobe: 多吃兩口飯就打平了,有在長期重訓的你就會知道要多1011/03 10:15

59^F→jesuskobe: 公斤的肌肉量有多麼多麼的困難11/03 10:15

60^F→jesuskobe: 我一周重訓4-5天,之前認真忌口的時候有到大概11%體脂肪11/03 10:17

61^F→jesuskobe: 目標達成開始亂吃,大概兩個月就胖回18-19%11/03 10:18

62^F推jesuskobe: 單就減肥/復胖角度,吃這件事情大概佔了90%甚至說99%11/03 10:20

63^F→jesuskobe: 其他你做什麼運動會影響,但影響都很小,挑自己喜歡的就11/03 10:21

68^F推jesuskobe: 如果你所謂的體態維持是只要保持肌肉量,那當然重訓11/03 11:41

69^F→jesuskobe: 但我認為不復胖定義應該是在於體脂肪沒有大幅增加11/03 11:42

70^F→jesuskobe: 有氧單位時間消耗的熱量大概會是重訓3倍以上11/03 11:43

71^F→jesuskobe: 怎麼會有日常花費時間是重訓較短這種結論11/03 11:43

72^F推jesuskobe: 在吃的東西一樣的前提你如果只是想保持目前體脂肪11/03 11:48

73^F→jesuskobe: 去做有氧就夠了,不管肌肉量根本不用去做重訓11/03 11:48

77^F→jesuskobe: 你大概做半小時慢跑消耗的就比巨巨練腿一小時還多11/03 11:49

78^F推jesuskobe: 我不知道你的體態維持定義,我結論就是想維持低體脂肪11/03 11:52

79^F→jesuskobe: 做有氧比做重訓快又有效,花費時間也比較短11/03 11:52

85^F推jesuskobe: 吃永遠是影響最大的,所以吃得不一樣那就沒啥參考性11/03 11:56

89^F→jesuskobe: 肌肉量差異對熱量消耗影響非常小,你得先知道這個11/03 11:58

90^F推jesuskobe: 要講理論應該要有文獻或數字才能佐證11/03 12:01

91^F→jesuskobe: 只講身邊案例會多很多盲點跟變因,我之前運動在操場認11/03 12:02

92^F→jesuskobe: 識很多老人家,他們也是都只慢跑不重訓的,身材也維持很11/03 12:03

93^F→jesuskobe: 好啊,人家都60-70了也沒維持得有什麼難度,跑得比我還快11/03 12:03

94^F→jesuskobe: 反而是在健身房的朋友體脂肪還沒他們那麼低11/03 12:03

95^F→jesuskobe: 我也不能因為這樣就說有氧比重訓好維持阿11/03 12:04

99^F→jesuskobe: 大家還是數據理論說話會比較精確一點11/03 12:04

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