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作者 GELGOOG 在 PTT [ Road_Running ] 看板的留言(推文), 共653則

限定看板：Road_Running

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[問題] 3000公尺一個月沒進步

[ Road_Running ]99 留言, 推噓總分: +42

作者: pufferfish72 - 發表於 2025/05/17 03:51(7月前)

52^F推GELGOOG: 3000公尺跑18分開始.習慣後用這個速度練到半小時.05/17 18:24

53^F→GELGOOG: 練到可以用這個速度持續一小時以後3000公尺15分就應該是05/17 18:24

54^F→GELGOOG: 有點吃力要稍微捏一下的程度,不過保證跑得完05/17 18:25

[心得] 2025 年鎮西堡訓練與賽事紀錄

[ Road_Running ]21 留言, 推噓總分: +7

作者: voyevda - 發表於 2025/01/21 12:07(11月前)

7^F推GELGOOG: 輕鬆跑就夠了.80~100k重要的反而是耐力.另外,鎮西堡無論01/22 12:17

8^F→GELGOOG: 是哪個距離最難關都是在回程秀巒到宇老的10K上坡01/22 12:18

[問題] 請問跑錶的壽命

[ Road_Running ]106 留言, 推噓總分: +63

作者: bow76 - 發表於 2025/01/03 11:02(11月前)

46^F推GELGOOG: GPS從可以開20小時衰退到只能開7~8小時就差不多了01/03 16:58

[新聞] 路跑》田中馬導致一房難求！彰化最高檔

[ Road_Running ]28 留言, 推噓總分: +20

作者: boards - 發表於 2024/10/25 21:40(1年前)

21^F推GELGOOG: 以前跑萬丹紅豆馬,石碇馬也有一次睡學校體育館.是真的不10/27 19:17

22^F→GELGOOG: 好睡=.=10/27 19:17

[討論] 大家跑步都聽什麼？

[ Road_Running ]52 留言, 推噓總分: +36

作者: charles0939 - 發表於 2024/06/12 16:05(1年前)

42^F推GELGOOG: 頭文字D K-POP女團偶爾會聽快樂頌(22分左右,YT封面是初06/13 17:56

43^F→GELGOOG: 號機捏著渚的圖)06/13 17:56

[心得] 百K的挑戰與蛻變，市民跑者的美麗與哀愁

[ Road_Running ]54 留言, 推噓總分: +38

作者: moon0617 - 發表於 2024/03/12 23:13(1年前)

33^F推GELGOOG: 大哥鎮西堡到80K為止的時間跟小弟差不多.不過小弟選擇03/13 16:09

34^F→GELGOOG: 棄賽了QQ,小的100K是在18年挑戰,之前3場80K.03/13 16:10

[問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？

[ Road_Running ]94 留言, 推噓總分: +31

作者: stellargo - 發表於 2024/03/04 20:25(1年前)

6^F推GELGOOG: 10K 59分OK了,但是!必須是輕鬆跑的強度達標不是全力.03/04 21:39

7^F→GELGOOG: 輕鬆跑課表(白飯)多吃.全力或間歇(主菜),一週一次就好.03/04 21:41

8^F→GELGOOG: 基本上半馬2小時是輕鬆跑堆跑量就可以練起來的強度.03/04 21:41

9^F→GELGOOG: 不過以大大的程度來看,4月太趕,半年差不多可以練起來.03/04 21:43

62^F推GELGOOG: 10K全力跑一次,強度會想罵髒話但是可以撐住不掉速.03/05 16:09

63^F→GELGOOG: 其他日子通通一個小時左右的輕鬆跑,假日挑一天跑90分到03/05 16:10

64^F→GELGOOG: 120分的LSD.要跑成績設定在冬天的賽事.這樣子練下來冬天03/05 16:11

65^F→GELGOOG: 說不定可以把目標上修個10分鐘03/05 16:12

66^F→GELGOOG: 每週課表差不多跑這樣子就夠了.03/05 16:13

79^F推GELGOOG: 丹尼爾博士的跑步方程式或漢森課表可以研究一下.假設以03/06 19:05

80^F→GELGOOG: 台北馬當檢定賽事好了.有8個月差不多兩個周期可以練,時03/06 19:06

81^F→GELGOOG: 間相當充裕,丹尼爾或漢森這兩款方式可以挑一款來練.03/06 19:07

[心得]鎮西堡初體驗50K 壓秒完賽

[ Road_Running ]19 留言, 推噓總分: +5

作者: abc09118 - 發表於 2024/01/27 17:21(1年前)

8^F推GELGOOG: 戰術:到宇老為止跑帶走.只要比步兵快就好.感覺只要有開始01/27 23:10

9^F→GELGOOG: 喘氣就用走的.難關是回程上坡.50k還好只要4~5公里.80和01/27 23:12

10^F→GELGOOG: 100K是要10公里完整硬吃 ˊ_>ˋ(茶) 回程爬上去宇老還有01/27 23:14

11^F→GELGOOG: 小時以上的話那就ok了.明年再加油...或者升級到80K也行.01/27 23:15

[心得] 2023萬丹紅豆馬初馬心得

[ Road_Running ]26 留言, 推噓總分: +21

作者: cm8160 - 發表於 2024/01/07 17:22(1年前)

16^F推GELGOOG: 21就可以確定破4超羨慕.我是到30才感覺或許可以然後就5分01/08 18:43

17^F→GELGOOG: 速全開了.錯過36K的冰棒,跑完想回頭吃也沒力了(16年XD)01/08 18:44

[問題] 鎮西堡(震膝爆) 超馬賽事

[ Road_Running ]12 留言, 推噓總分: +4

作者: abc09118 - 發表於 2023/12/21 12:53(2年前)

6^F推GELGOOG: 上坡跑+走.只要感覺開始喘氣,就馬上用走的.9個小時時間12/22 16:13

7^F→GELGOOG: 其實相當充分.就放輕鬆當出去玩就好.12/22 16:15

8^F→GELGOOG: 我第一次跑54K的時候是拿著數位相機邊跑邊拍照邊吃東西12/22 16:16

9^F→GELGOOG: 跑完的.相機還比人先沒電.12/22 16:17

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