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作者 changyiyao 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共12則

限定看板：MuscleBeach

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[ MuscleBeach ]32 留言, 推噓總分: +17

作者: vi000246 - 發表於 2023/08/17 10:30(9月前)

4^F推changyiyao: 建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作：08/17 11:27

5^F→changyiyao: https://youtu.be/cGH4XNxL0A408/17 11:27

[ MuscleBeach ]25 留言, 推噓總分: +6

作者: changyiyao - 發表於 2023/08/16 13:39(9月前)

4^F→changyiyao: 我每個部位每次大概做5-7個動作，沒有全做08/16 14:32

10^F→changyiyao: 我臥推做槓鈴就不做啞鈴，夾胸做滑輪就不做機械這樣08/16 15:40

14^F→changyiyao: 哈，因為我常買便利商店健身餐盒，都是固定飯量08/16 16:14

20^F→changyiyao: 肩膀受傷是去年開始重新訓練前的事，不是訓練造成的08/17 09:57

21^F→changyiyao: 其實我有上教練課，有教練盯我動作一小時，然後08/17 09:57

22^F→changyiyao: 我通常下課後，會再自己加練同部位動作半小時以上。08/17 09:58

23^F→changyiyao: 自己蠻堅持動作品質，行程做完整、離心盡可能慢，08/17 09:59

24^F→changyiyao: 槓片都是慢慢增加，不貿然挑戰太重的重量。08/17 10:01

25^F→changyiyao: 對了，文中35-36歲時的巔峰數字是可做約10下的重量08/17 10:08

[ MuscleBeach ]62 留言, 推噓總分: +24

作者: ILoveHottie - 發表於 2023/08/12 19:10(9月前)

62^F推changyiyao: 原PO或許可嘗試RDL，不放掉槓。08/15 11:03

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