[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎

看板MuscleBeach作者 (Vi)時間8月前 (2023/08/17 10:30), 8月前編輯推噓17(18推 1噓 13→)
留言32則, 20人參與, 8月前最新討論串1/1
發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛 看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋 造成外旋肌群不穩定 有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群 想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎? 還是有比較推薦的替代動作? 還是先暫時不練這兩個動作 先把旋轉肌群的穩定度練起來? 有推薦的練旋轉肌群的動作嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.47.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692239450.A.082.html
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08/17 10:44, 8月前 , 1F
可以練但建議找專業的指導
08/17 10:44, 1F
推
08/17 11:12, 8月前 , 2F
胸肌比背肌強也容易拉扯，可以試試加強背部
08/17 11:12, 2F
推
08/17 11:14, 8月前 , 3F
08/17 11:14, 3F
推
08/17 11:27, 8月前 , 4F
建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作：
08/17 11:27, 4F
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08/17 11:27, 8月前 , 5F
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推
08/17 12:29, 8月前 , 6F
鳥狗式
08/17 12:29, 6F
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08/17 14:33, 8月前 , 7F
背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ
08/17 14:33, 7F
推
08/17 14:43, 8月前 , 8F
建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律，比較好了解後續
08/17 14:43, 8F
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08/17 14:43, 8月前 , 9F
要怎麼練
08/17 14:43, 9F
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08/17 14:43, 8月前 , 10F
是不是像落枕的感覺?
08/17 14:43, 10F
肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛
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08/17 15:16, 8月前 , 11F
我以前也一直以為自己肩夾擠，結果後來發現只是桌子太高
08/17 15:16, 11F
我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內 之前習慣伸直整隻手臂
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08/17 16:02, 8月前 , 12F
沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時
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08/17 16:02, 8月前 , 13F
頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒
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08/17 16:02, 8月前 , 14F
用
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對啊 還好有看到物理治療的影片 有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷
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08/17 16:03, 8月前 , 15F
受傷就尋求專業的吧，
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08/17 16:03, 8月前 , 16F
但平常要預防就把face pull 排進課表吧
08/17 16:03, 16F
face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好
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08/17 18:40, 8月前 , 17F
肩推不是一味肩膀"收好"就好，建議你先了解一下肩肱
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08/17 18:40, 8月前 , 18F
節律
08/17 18:40, 18F
好 我最近也有在讀物理治療相關的書 等等來看書裡有沒有寫到
推
08/17 18:55, 8月前 , 19F
肩胛肱骨
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※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 08/17/2023 21:52:31
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08/18 10:20, 8月前 , 20F
這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了，你重量越大越
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08/18 10:20, 8月前 , 21F
會拿其他肌肉來幫助發力，反而練不到
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08/18 10:51, 8月前 , 22F
跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子
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08/18 11:32, 8月前 , 23F
壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是
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08/18 11:32, 8月前 , 24F
乖乖練旋轉肌
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08/18 11:32, 8月前 , 25F
再進一步練肩推
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推
08/18 11:55, 8月前 , 26F
拉彈力帶
08/18 11:55, 26F
昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了 改坐姿跟按摩放鬆真的有用 接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表 ※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32
推
08/18 12:13, 8月前 , 27F
我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後
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08/18 12:13, 8月前 , 28F
搭配影片的訓練，多少有改善。
08/18 12:13, 28F
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08/18 12:13, 8月前 , 29F
08/18 12:13, 29F
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08/18 12:13, 8月前 , 30F
總覺得健身後會放大自己體態的問題。
08/18 12:13, 30F
推
08/18 12:38, 8月前 , 31F
可用地雷管練肩
08/18 12:38, 31F
噓
08/18 16:07, 8月前 , 32F
紅色明顯 這姿勢問題
08/18 16:07, 32F
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