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作者 BensonHo 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共523則

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Re: [問題] 練腿都會暈眩

[ MuscleBeach ]4 留言, 推噓總分: +4

作者: ato0715 - 發表於 2018/09/15 11:41(5年前)

3^F推BensonHo: 原來如此，我也是練腿就容易茫的那種09/15 15:52

[問題] 可以讀書又能吃得健康的地方？

[ FITNESS ]134 留言, 推噓總分: +57

作者: cvplk - 發表於 2018/09/15 15:33(5年前)

10^F推BensonHo: 去摩斯呀，感覺相對原型09/15 15:49

[閒聊] 你覺得本版有肌肉沙漠化的趨勢嗎

[ FITNESS ]254 留言, 推噓總分: -1

作者: BensonHo - 發表於 2018/09/13 22:41(5年前)

6^F→BensonHo: 沒基礎先學好基本動作，例如棒式與squat，等姿勢與體能09/13 23:05

7^F→BensonHo: 稍微練起來後，當然可以挑戰hiit，強度放緩就好09/13 23:06

13^F→BensonHo: 強度放緩當然可以，依體能調配，主要是強度要能挑戰自己09/13 23:09

15^F→BensonHo: J大有回錯篇嗎？我沒提你指的那種徒手啊09/13 23:13

20^F→BensonHo: 別把HIIT可怕化，每個人適合的強度都不同，主要是看個人09/13 23:16

21^F→BensonHo: 心跳區間，分為三個zone。讓心跳能在高強度的zone與低強09/13 23:17

22^F→BensonHo: 度間來回訓練，就是hiit。強度是看自己的身體承受為主09/13 23:17

23^F→BensonHo: a大所言甚是09/13 23:19

28^F→BensonHo: 運動也一樣，根據the SAID principle，身體會適應09/14 00:17

29^F→BensonHo: 你所施加在身上的壓力與方式。想要進步，就需要不時挑戰09/14 00:18

30^F→BensonHo: 自己，不管是心態上還是強度上09/14 00:18

31^F→BensonHo: 廢話，當然做過。我減脂的一大因素就是將高強度間歇運用09/14 00:24

32^F→BensonHo: 在多種運動上。上下半身交替肌力循環、間歇跑等09/14 00:27

33^F→BensonHo: jeff大，現在除了戶外與某謝健身房，哪些地方沒有冷氣？09/14 00:36

62^F→BensonHo: JITER 我說的是anterior 平面，膝蓋本該就在腳踝正上方09/14 09:12

63^F→BensonHo: 誰跟你提到膝蓋不超過腳尖 = =09/14 09:16

64^F→BensonHo: 這觀念是NASM提出，適用於一般人09/14 09:17

66^F→BensonHo: Jing大沒錯，自身重量深蹲本來就是肌力循環課堂上常見09/14 09:21

67^F→BensonHo: 動作，為何就一定要像某大加槓片，坐椅子09/14 09:22

68^F→BensonHo: 給bandit現在一堆女生都在重訓黑墊區好嗎，張開眼看世界09/14 09:25

69^F→BensonHo: 給juice，如果用椅子，是要怎樣觀察checkpoints，動作是09/14 09:28

70^F→BensonHo: 關節間的相互合作組成，在不對的環境下，是無法有效達成09/14 09:29

73^F→BensonHo: 樓上，陳述事實，現在真的不少女生重訓。沒必要噓文09/14 09:50

74^F→BensonHo: 另外，請問要有什麼樣的身材才能拍片呢？09/14 09:56

78^F→BensonHo: ck大，https://youtu.be/NYNL5kQx7kQ 你看這部hiit09/14 10:21

79^F→BensonHo: 他們很舒服，因為汗水交織著努力與成長。冷氣房只是環境09/14 10:22

80^F→BensonHo: https://youtu.be/Opa4znN2Ocs 就算在戶外，也是舒服運09/14 10:23

82^F→BensonHo: 當你認為只有魔鬼筋肉人的強度才是hiit的時候，那是你的09/14 10:26

83^F→BensonHo: 看法與選擇。當一個想減脂的人評估自己狀態後想做他適合09/14 10:27

84^F→BensonHo: 強度的hiit的時候，這是屬於他的，我們沒有理由否決嘲笑09/14 10:29

86^F→BensonHo: ph大，你有看了連結的影片了嗎09/14 10:31

87^F→BensonHo: 運動當下是辛苦，但也是舒服的，這時會忘卻煩惱期待結果09/14 10:33

89^F→BensonHo: 而各位卻一直在糾結舒服這個字眼09/14 10:33

97^F→BensonHo: 樓上有看囚徒健身？我練了一陣子，快可以單手輔助挺身09/14 10:52

100^F→BensonHo: 循序漸進，可以就進不行就退階。身體適應能力是好朋友09/14 10:54

105^F→BensonHo: 看心跳不要看表情，有人心跳85-95%，一樣擠出笑臉09/14 11:11

114^F→BensonHo: 對某些人，外八是必然。這是事實09/14 13:44

119^F→BensonHo: 推Ray, 沒錯，打完才發現自己打錯XXD09/14 14:26

120^F→BensonHo: Squat，有些人不自覺地外八反而是表示外側肌群過分緊繃09/14 14:29

141^F→BensonHo: 連畫質也要噓是哪招= =“09/14 16:39

142^F→BensonHo: 都1080P了，是你網速慢嗎09/14 16:42

147^F→BensonHo: 平心而論，兩個版各有特色，我的文章有何煙硝味呢？09/14 16:45

148^F→BensonHo: 我並沒有批評重訓，反而認為現在更是趨勢，可否不要污名09/14 16:47

149^F→BensonHo: 反而一些狂熱份子，好像不照他的方式就是錯誤。09/14 16:48

150^F→BensonHo: 請問文章內哪裡將人二分化呢？09/14 16:50

151^F→BensonHo: 減脂主要就是熱量缺口、重訓、飲食、睡眠與有氧09/14 16:52

152^F→BensonHo: 何來把重訓的人拉開二分法呢？我本身也做重訓也做徒手09/14 16:53

153^F→BensonHo: 各有特色各取所長09/14 16:53

158^F→BensonHo: 做Squat，如果認為每個人外八都正常，可能就不會發現問09/14 17:04

159^F→BensonHo: https://youtu.be/lTqQnvLBZBg 這裡有講動作評估與失衡09/14 17:05

160^F→BensonHo: 給認為squat外八沒什麼的人。例外：有些是骨骼長度等因09/14 17:06

161^F→BensonHo: 或是負重施力平衡等考量09/14 17:07

162^F→BensonHo: 這時稍微外八可以讓身體平衡，這個沒問題！09/14 17:08

163^F→BensonHo: 作為一位合格的教練，必須考量學生的動作細節，而不是09/14 17:18

164^F→BensonHo: 不負責任！09/14 17:18

170^F→BensonHo: https://youtu.be/lTqQnvLBZBg 給你看清楚09/14 19:36

171^F→BensonHo: 膝蓋跟腳踝都要注意09/14 19:39

174^F→BensonHo: It’s Friday，我先看場電影，回來再跟各位聊～09/14 20:30

[減肥] 女體脂高求建議

[ FITNESS ]96 留言, 推噓總分: +38

作者: Nccjia - 發表於 2018/09/14 01:20(5年前)

3^F推BensonHo: 請早睡，睡不飽會變老09/14 01:37

4^F推BensonHo: 想做劇烈運動或重量訓練前，務必先諮詢你的醫生。若你有09/14 01:38

5^F→BensonHo: 找教練，也要提醒他低血壓與膝蓋舊疾的事實喔，保護自己09/14 01:39

[閒聊] 減肥之後自己感覺得到嗎?

[ FITNESS ]67 留言, 推噓總分: +42

作者: a1000320 - 發表於 2018/09/13 23:39(5年前)

10^F推BensonHo: 我體脂26掉到19，骨骼肌從35長到37.4公斤。當然會感覺身09/14 00:21

11^F→BensonHo: 體變結實，也會摸到以前沒有的肌肉線條。例如我就摸到09/14 00:21

12^F→BensonHo: 明顯的三頭與背闊肌09/14 00:22

[問題] 該喝脫脂還是全脂?

[ FITNESS ]77 留言, 推噓總分: +26

作者: cherrydoll - 發表於 2018/09/11 19:43(5年前)

30^F推BensonHo: 請遵照醫囑！！不然就不要找他們 :)09/12 02:06

[減肥] 體態已改善但體脂不變

[ FITNESS ]120 留言, 推噓總分: +34

作者: suehung001 - 發表於 2018/09/10 18:07(5年前)

81^F推BensonHo: 我女友兩個多月靠著MyFitnessPal 控制熱量跟比例，還有09/12 01:36

83^F推BensonHo: 搭配youtube的一些肌力循環運動與HIIT，體脂從28降到2209/12 01:38

84^F→BensonHo: 脂肪減三公斤，肌肉還增加一公斤。09/12 01:39

85^F→BensonHo: 建議你可以均衡飲食、創造300卡熱量缺口，另外200卡從每09/12 01:40

86^F→BensonHo: 天的運動下手。運動要肌力重訓與有氧搭配，有氧選HIIT，09/12 01:41

87^F推BensonHo: 挑戰自己，同時也會有較高的EPOC，可以自己google看看09/12 01:44

88^F推BensonHo: 另外，重訓強度若身體允許，將強度條到8-12下，每個動作09/12 01:47

89^F→BensonHo: 2-4組，組間休息60～90秒。若能力可以，試試supersets09/12 01:48

90^F推BensonHo: 一組機器搭配一組較不穩定的同部位動作訓練全身穩定，09/12 01:50

91^F→BensonHo: 可以在同時間啟動較多的肌群，增加熱量消耗。以上都是09/12 01:51

92^F→BensonHo: 可以參考參考。加油09/12 01:51

93^F推BensonHo: 另外，臀腿肌群最大cp值最好，看你inbody這部分稍弱，09/12 01:59

94^F→BensonHo: 建議可以加強臀臀腿重量訓練，不一定非得使用器材，09/12 02:01

95^F推BensonHo: Squat, squat jump, lunge，EDM 在家裡也可，youtube很09/12 02:02

96^F推BensonHo: RDL*09/12 02:04

Re: [減肥] 間歇性斷食結果變節食無法恢復正常食量

[ FITNESS ]45 留言, 推噓總分: +14

作者: BensonHo - 發表於 2018/09/06 15:53(5年前)

2^F→BensonHo: 吃完飯的時候注意一下，會感覺身體比較熱，容易流汗09/06 16:50

3^F→BensonHo: 這是thermic effect of food，佔TDEE約6～10%09/06 16:51

4^F→BensonHo: 因此少量多餐的好處之一，在於提升TEF（身體消化耗能）09/06 16:53

12^F→BensonHo: 蛋白質也是高飽足感的食物:)09/06 17:12

16^F→BensonHo: 謝謝樓上提醒，是我理解有些問題，原文是說 increase09/06 21:53

17^F→BensonHo: energy levels throughout the day.09/06 21:53

18^F→BensonHo: 我理解成是因為TEF升高的原因09/06 21:54

35^F→BensonHo: 沒有誤喔，由於少量多餐，血糖波動幅度不大，胰島素作用09/08 20:09

36^F→BensonHo: 程度反而不會比多量少餐多。較不容易讓多餘血糖轉成肝醣09/08 20:11

37^F→BensonHo: 或脂肪儲存09/08 20:11

41^F→BensonHo: NASM 教科書第17章 Nutrition09/09 12:11

42^F→BensonHo: https://imgur.com/NVnbFpU09/09 12:30

43^F→BensonHo: https://imgur.com/8l9Gucz09/09 12:31

44^F→BensonHo: https://imgur.com/YFofYiB09/09 12:31

45^F→BensonHo: 或許我才疏學淺，可否請tri大提供您的文獻參考呢09/09 19:28

Re: [減肥] 兩個月體脂暴增

[ FITNESS ]19 留言, 推噓總分: +16

作者: Alleyn - 發表於 2018/09/07 19:21(5年前)

15^F推BensonHo: 推一個清新好文09/09 12:56

[問題] 我的體脂有點高

[ FITNESS ]41 留言, 推噓總分: +20

作者: cartoonstyle - 發表於 2018/09/08 21:54(5年前)

27^F推BensonHo: 您要不要先去運動中心量inbody，先確定數值的準確性，09/09 12:52

28^F→BensonHo: 再來深入討論改善方法09/09 12:52

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