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作者 MuMuH 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2565則

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[心得] 50歲阿北全馬破三之旅(弱雞版)Sub3(文長)

[ Road_Running ]193 留言, 推噓總分: +139

作者: cocolinlin - 發表於 2024/03/19 12:44(1年前)

1^F推MuMuH: 超級勵志! 謝謝你的分享，50歲一點都不老！！！！03/19 12:59

3^F推MuMuH: 再推一個，看到年長的前輩仍舊努力地燃燒自己就令人熱血沸03/19 13:05

4^F→MuMuH: 騰。03/19 13:05

[心得] 萬金石馬

[ Road_Running ]23 留言, 推噓總分: +22

作者: ppsj - 發表於 2024/03/19 11:36(1年前)

4^F推MuMuH: 太厲害了!以你為榜樣。03/19 12:28

[心得] 補鞋底橡膠

[ Road_Running ]38 留言, 推噓總分: +20

作者: MuMuH - 發表於 2024/03/18 13:07(1年前)

14^F→MuMuH: hanto大，你鞋子剝落的地方與我跑完2023太魯閣馬時的狀況03/18 23:32

15^F→MuMuH: 幾乎一模一樣。03/18 23:33

16^F→MuMuH: https://i.imgur.com/2rYvluE.jpg03/18 23:37

17^F→MuMuH: 它是整片剝落，另外zoomx中底的部份也很難用砂紙打磨至平整03/18 23:41

18^F→MuMuH: 因為一磨又是一塊狀的的方式被削下來，可以用小剪刀修整一03/18 23:42

19^F→MuMuH: 個大概的平整，接著再上膠片，然後此雙鞋已經可以當速度訓03/18 23:45

20^F→MuMuH: 練鞋，就中底仍未壽命將盡仍表現的很好。^^03/18 23:46

[討論] 2024萬金石馬拉松LIVE

[ Road_Running ]45 留言, 推噓總分: +25

作者: tinysun - 發表於 2024/03/17 05:19(1年前)

22^F推MuMuH: 我媽跑完跟男總二合照，然後還傳給我問我還要多久，氣死XD03/17 14:04

23^F→MuMuH: 。我今天就輕鬆跑啊~~~03/17 14:04

34^F推MuMuH: Iso大你應該要叫我，後段我可以跟著你一起跑。^^03/18 07:59

35^F→MuMuH: 我記得我經過折返好像是92分，但後來30k處就完全放掉用走的03/18 07:59

36^F→MuMuH: ，渣打全馬的悽慘（預估的成績跟結果差了20分鐘）發現自己03/18 08:00

37^F→MuMuH: 的課表有問題也無法在三週內修正，所以本來萬金石就是輕鬆03/18 08:00

38^F→MuMuH: 跑30k為目標就好。如果後段有認識的人一起跑就比較不會孤單03/18 08:01

39^F→MuMuH: 然後自己也會認真些完賽。03/18 08:02

42^F推MuMuH: tinysun大謝謝你@@ 我半馬PB是82分。其實起跑後前5k有刻意03/18 18:53

43^F→MuMuH: 拉一下速度，發現仍與渣打全的情況一樣，後來就降速。03/18 18:54

44^F→MuMuH: 渣打全馬給我很大的教訓。以後會認真跑Long run。XD03/18 18:56

Re: [問題] 如何用跑步機增加跑速

[ Road_Running ]34 留言, 推噓總分: +7

作者: arms2 - 發表於 2024/03/18 05:35(1年前)

1^F推MuMuH: 謝謝你的分享，很有用！根據你的實驗，腳觸地時拖慢電機的03/18 08:06

2^F→MuMuH: 速度後，仍比顯示的速度快0.6kph。因此在討論跑步機跟室外03/18 08:06

3^F→MuMuH: 跑誰比較累？除了散熱外，跑步機的真實速度也應該考量進去03/18 08:06

4^F→MuMuH: 。03/18 08:07

5^F→MuMuH: 另外你提到npe的runn，我當初有衝動要買XDD，後來發現它不03/18 08:07

6^F→MuMuH: 是攜帶式作罷，以價格來說它不貴，然而相較於Stryd會準確03/18 08:08

7^F→MuMuH: 很多，Stryd在跑步機上的速度測量很悲劇，它會捕捉腳觸地03/18 08:08

8^F→MuMuH: 時拉慢電機瞬間的最小速度。03/18 08:08

9^F→MuMuH: 可詳見：https://fellrnr.com/wiki/Stryd03/18 08:08

10^F→MuMuH: 而runn則是直接偵測腳觸地時跑帶的真實速度，再加上它也可03/18 08:09

11^F→MuMuH: 以偵測坡度的變化，這非常符合我的需求。03/18 08:09

12^F→MuMuH: 若是將來你在跑步機上的跑量增加，且也愛跑坡，我想夠買03/18 08:10

13^F→MuMuH: runn會是正確的選擇。03/18 08:10

14^F推MuMuH: 題外話，原po的跑步機很不錯，因為不管跑帶上有沒有人，都03/18 08:49

15^F→MuMuH: 確保在顯示速度9.6kph之上。有些馬力數低的跑步機也許就不03/18 08:51

16^F→MuMuH: 會有這樣的表現，搞不會一觸地就頓很久這樣XDDD03/18 08:52

26^F推MuMuH: 樓上大大，Stryd可用但室內室外校正因子不同，這已經有點麻03/18 14:15

27^F→MuMuH: 煩了。另外它無法針對slope做反應，也就是你坡度調整15%，03/18 14:15

28^F→MuMuH: 功率仍舊是平地功率，除非你使用stryd 在garmin connect 的03/18 14:16

29^F→MuMuH: 的 ciq app 才可以手動填寫incline，我測試的結果是1%的坡03/18 14:17

30^F→MuMuH: 度增加9w。runn則是隨時偵測你的坡度變化並且寫入FIT檔。03/18 14:17

Re: [問題] 如何用跑步機增加跑速

[ Road_Running ]95 留言, 推噓總分: +28

作者: MuMuH - 發表於 2024/03/16 09:21(1年前)

46^F→MuMuH: wappie3524大謝謝你的說明。^^03/17 02:05

47^F→MuMuH: coldwalk 大，遺憾的是stryd 針對incline 不起做用，坡度設03/17 02:08

48^F→MuMuH: 15，stryd 功率仍舊顯示平地功率。除非你用stryd Garmin co03/17 02:08

49^F→MuMuH: nnect IQ，還要自己設定坡度他才能幫你換算。03/17 02:08

50^F→MuMuH: lovepm 大，遺憾的是每週1000 met-minutes 這個值對跑者來03/17 02:12

51^F→MuMuH: 說超級小，跑者很容易超過這個數字，因此不只500公里以上的03/17 02:12

52^F→MuMuH: 跑者才需要注意，我會再找時間把確切的數字發出來。03/17 02:12

53^F→MuMuH: 起床備戰了，祝大家一切順利。03/17 02:12

60^F→MuMuH: levi00196大，我覺得這是COROS Pace 3很棒的功能之一。它的03/17 13:56

61^F→MuMuH: 速度坡度都可以設定，但是比較可惜的是這個坡度沒辦法反應03/17 13:56

62^F→MuMuH: 到Garmin FIT檔內的爬升，所以在Strava上面就沒有 elev. ga03/17 13:56

63^F→MuMuH: in ，這我覺得超可惜，所以後來有feedback 給 COROS，沒想03/17 13:57

64^F→MuMuH: 到得到COROS 產品經理的回覆，說我所提的方法就實作上面確03/17 13:57

65^F→MuMuH: 定是可行的，但是具體的實作進度以及會不會做未知，但至少03/17 13:57

66^F→MuMuH: 給我一個很大的期待。如果有版友覺得這個功能很重要，也可03/17 13:57

67^F→MuMuH: 以協助我feedback, push一下他們，能夠看到自己每個星期爬03/17 13:57

68^F→MuMuH: 坡的成果，我覺得會很有趣。03/17 13:57

69^F→MuMuH: arms2 大比較少人會認真計算整個跑帶的長度然後算它轉機圈03/17 14:00

70^F→MuMuH: 計算真實的速度是多少，期待你分享腳踩在跑帶上拖慢電機後03/17 14:00

71^F→MuMuH: 的速度是多少。我一直很想做速度的校正，但是我是在健身房@03/17 14:00

72^F→MuMuH: @03/17 14:00

[問題] 如何用跑步機增加跑速

[ Road_Running ]69 留言, 推噓總分: +18

作者: oldpipi - 發表於 2024/03/15 10:43(1年前)

29^F推MuMuH: 跟你一樣也很熱愛在跑步機上跑，我反而不建議將速度拉高，03/15 11:53

30^F→MuMuH: 你就用你平常覺得最舒服的速度，調整incline由3、4、5、03/15 11:53

31^F→MuMuH: 6甚至拉到7以上，1%的incline變化換算平地速度會快11.7503/15 11:53

32^F→MuMuH: 秒，以11kph來說，坡度為0時配速是05:26/km，當你坡度拉03/15 11:54

33^F→MuMuH: 高到4%，等強配速換算下來會到4:39/km，如果此刻你注意一03/15 11:54

34^F→MuMuH: 下你的心率，會發現與室外跑4:39/km時的心率反應一致。03/15 11:54

35^F→MuMuH: 使用跑步機坡度跑好處很多，一方面可以減少坡度為0時，小03/15 11:54

36^F→MuMuH: 腿脛骨不斷規律撞擊的壓力，隨著坡度往上調整，你的臀肌03/15 11:54

37^F→MuMuH: 以及股四頭肌會有更多比例的徵招，是很好的鍛鍊。03/15 11:55

38^F→MuMuH: 隨著你的適應（由心率反應會看得出來），然後再調高坡度，03/15 11:55

39^F→MuMuH: 再花時間適應，不斷重複久而久之你有天在田徑場或是戶外03/15 11:55

40^F→MuMuH: 跑，就會發現自己進步了，這是我的心得，希望對你有幫助。03/15 11:55

41^F→MuMuH: ^^03/15 11:56

42^F→MuMuH: 除了上述的方式，有些精英選手也習慣在跑步機上進行坡度03/15 11:56

43^F→MuMuH: 的間歇，這對速度也會有很大的幫助，也有研究佐證，提供03/15 11:56

44^F→MuMuH: 參考。03/15 11:56

[心得] 2024 ISUZU台北國道馬_半馬組

[ Road_Running ]22 留言, 推噓總分: +12

作者: lty518 - 發表於 2024/03/11 23:32(1年前)

22^F推MuMuH: 推17樓。XD 另外恭喜完賽！03/14 23:37

[心得] Garmin Forerunner 165開箱短心得

[ Road_Running ]21 留言, 推噓總分: +13

作者: als60907 - 發表於 2024/03/14 22:00(1年前)

3^F推MuMuH: 外型覺得好看！03/14 23:33

[問題] 心率及後續進步的問題

[ Road_Running ]49 留言, 推噓總分: +14

作者: lionwiner - 發表於 2024/03/14 16:17(1年前)

17^F推MuMuH: 看這配速到後段掉速的確就是閾值速度在跑，已經夠努力了!03/14 17:47

19^F→MuMuH: 若是年底是破2。可多練T，T可定5:58/km。可用tempo或是巡航03/14 17:48

21^F→MuMuH: 間歇的方式延長自己忍受T的能力。若是有興趣拉高自己的03/14 17:49

23^F→MuMuH: vo2max可多練I(5:28/km)以及R(5:13/km)03/14 17:50

30^F→MuMuH: 順帶一提，心率這東西是看內部負荷的一種方式，而不是鍛鍊03/14 18:20

31^F→MuMuH: 的目標。03/14 18:21

34^F→MuMuH: 訓練的指標仍應以速度為主，除非你吃心率課表或是使用心率03/14 19:54

35^F→MuMuH: 做為內部負荷值的參考。03/14 19:56

36^F→MuMuH: 用心率來看其實也如同樓上大大們說的已經不低了，猜測你的03/14 19:57

37^F→MuMuH: 乳酸閾值心率應該跟我很近。^^同是4x歲大叔。03/14 19:58

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