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作者 MuMuH 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2622則

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Re: [討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?

[ Road_Running ]59 留言, 推噓總分: +16

作者: thenick - 發表於 2024/04/28 12:58(1年前)

27^F推MuMuH: 我補充一下。04/29 13:12

28^F→MuMuH: 跑步傷膝蓋已經淪入玄學深植人心，今年繞境我用跑的結果還04/29 13:12

29^F→MuMuH: 被阿伯告誡跑步傷膝蓋XDD。關於跑馬傷心我的確提出過反駁：04/29 13:13

30^F→MuMuH: https://reurl.cc/AjKxm304/29 13:13

31^F→MuMuH: Robert大也做出很好的補充：04/29 13:13

32^F→MuMuH: https://reurl.cc/Ejpk5K04/29 13:13

33^F→MuMuH: 當時氣的是媒體直接面向大眾下標而非大師級運動員讓人誤解04/29 13:14

34^F→MuMuH: ，一方面明明每次都是跑步/自行車/三鐵等耐力運動研究倒楣04/29 13:15

35^F→MuMuH: 的卻都是跑步被提出才有所回應。04/29 13:15

36^F→MuMuH: 最近受https://reurl.cc/9vGoaV 此篇影響讓我用閒暇時間嘗04/29 13:16

37^F→MuMuH: 試找尋每一個1970~1980年代SUB230的前輩足跡，我有一堆問題04/29 13:16

38^F→MuMuH: 想問，很好奇在無GPS無心率帶無PEBAX+碳板無AeroSwift04/29 13:16

39^F→MuMuH: Dri-FIT ADV只有無法排汗的沈重純棉T，在無禮讓行人概念的04/29 13:17

40^F→MuMuH: 省道上與黑煙車並馳的那種環境下是如何辦到的？（一直覺得04/29 13:17

41^F→MuMuH: 這些前輩其實每一位都可以出書傳授訓練方式）很遺憾我找到04/29 13:19

42^F→MuMuH: 的一為老師在暮年之際正在深受心臟疾病所困擾，也因此儘管04/29 13:19

43^F→MuMuH: 我所問的問題與心臟疾病無關卻仍然被告戒著心臟疾病後果的04/29 13:19

44^F→MuMuH: 嚴重XD，這也提醒我在跑量以及強度不斷上升的情況下已經非04/29 13:19

45^F→MuMuH: 入門或是新手，更要注意不管是空污或是每個訓練階段/訓練04/29 13:20

46^F→MuMuH: 強度間休息的重要性。我相信像我這樣的跑友不少，也早已知04/29 13:20

47^F→MuMuH: 道這樣的運動程度離健康漸行漸遠，請注意自己的身體狀態，04/29 13:21

48^F→MuMuH: 如同老師告誡我的。04/29 13:21

[討論] 練健康的每週跑步距離、頻率和配速?

[ Road_Running ]62 留言, 推噓總分: +20

作者: Radiomir - 發表於 2024/04/27 01:31(1年前)

6^F推MuMuH: 被地震嚇醒，久沒上線看到回應一下。XD 關於運動量，世界04/27 02:51

7^F→MuMuH: 衛生組織建議是「至少」，若干研究證明其實更多更好，只是04/27 02:51

8^F→MuMuH: 這個至少以一般人來要達到就有些困難，或是以為自己運動很04/27 02:51

9^F→MuMuH: 夠卻遠遠達不到這樣的時數，所以當初才特別寫出來。04/27 02:52

10^F→MuMuH: 若是你很注重身體健康，不仿也可以考慮設「上限」，參考的04/27 02:52

11^F→MuMuH: 依據是空氣污染，以下有兩篇論文可參考：04/27 02:52

12^F→MuMuH: https://reurl.cc/bVkYj3 <- 以台灣為空氣污染為研究標的。04/27 02:55

13^F→MuMuH: 這篇說明在空污地區適度運動效益仍大於不運動者，或許跑者04/27 02:55

14^F→MuMuH: 是「大型的移動式空氣清淨機」但是這台空氣清淨機的壽命04/27 02:55

15^F→MuMuH: 會大於一般人XD04/27 02:56

16^F→MuMuH: 發表於2021年歐洲心臟雜誌的一篇基於韓國空氣污染的研究比04/27 02:56

17^F→MuMuH: 較令人擔心:04/27 02:56

18^F→MuMuH: https://reurl.cc/qVOvjq <- 你可以藉由此篇設一個「上限」04/27 02:56

19^F→MuMuH: 你可以據此上限，來減少MET-minuteu降低暴露在過多空污下04/27 03:00

20^F→MuMuH: 會增加心血管疾病的風險。04/27 03:00

41^F推MuMuH: R大，你推文提及「跑馬心血管老十歲」的參考，我在前陣子04/29 11:08

42^F→MuMuH: 有回應過，提供您參考：04/29 11:09

43^F→MuMuH: https://reurl.cc/AjKxm304/29 11:09

44^F→MuMuH: 另外也有跑友回應，一併提供你參考：04/29 11:09

45^F→MuMuH: https://reurl.cc/Ejpk5K04/29 11:09

46^F→MuMuH: 希望對你有所幫助。^^ 也推你對跑步保持好奇心不斷探索，04/29 11:10

47^F→MuMuH: 祝福你達到自己的目標。不用怕做大夢。04/29 11:11

48^F推MuMuH: 關於空污，個人認為是嚴肅的問題，因此藉由此篇留下相關04/29 11:36

49^F→MuMuH: 研究僅供參考，你也許會注意到世界衛生組織不斷修正標準04/29 11:36

50^F→MuMuH: ，這正是基於大量的統計研究綜合所做出的調整。對於跑量04/29 11:37

51^F→MuMuH: 較少的跑者，也許不太需要重視此問題，對於跑量中等的跑04/29 11:37

52^F→MuMuH: 友，在注重身體健康之際可以考慮有些權衡，也許部份挪往04/29 11:37

53^F→MuMuH: 室內，也許尋找其他有氧替代，而對於週跑量已經到160km04/29 11:38

54^F→MuMuH: 像我這樣的大叔而言，要認知這已經離健康漸行漸遠，並且04/29 11:38

55^F→MuMuH: 隨時注意自己的身體狀況。04/29 11:38

[心得] 好吃好景的神岡馬，巧遇藝人丁寧

[ Road_Running ]16 留言, 推噓總分: +12

作者: dacowang - 發表於 2024/03/24 20:31(2年前)

1^F推MuMuH: 推！走完六天六夜還回來參賽~ 有走過就知道很辛苦.佩服!03/24 20:51

[問題] 步頻型還是步輻型跑者？

[ Road_Running ]87 留言, 推噓總分: +27

作者: dinotw - 發表於 2024/03/22 17:33(2年前)

1^F推MuMuH: 兩種跑者的差異在於當你加速時，步頻沒有增加，步幅卻明顯03/22 18:56

2^F→MuMuH: 增加，這是步幅型跑者。當你加速時，先是拉高步頻為主，步03/22 18:56

3^F→MuMuH: 幅也可能會稍微增加，這是步頻型跑者。以我來說，會先提高03/22 18:57

4^F→MuMuH: 步頻，當步頻到19x時我的步幅會逐漸增加，再上去接近200時03/22 18:57

5^F→MuMuH: 會固定，此時只剩下步幅可增長。03/22 18:57

6^F→MuMuH: 因此根據上述，我是買了Edge ^^03/22 18:58

7^F→MuMuH: ASICS的英文官網有較清楚的說明。03/22 19:00

13^F推MuMuH: 一個比較有趣的例子是 Phil Sesemann 他的步頻不管在那個速03/22 19:11

14^F→MuMuH: 度都是鎖180，增長的就只有步幅。03/22 19:12

15^F→MuMuH: 至於要選哪種，就直接參考ASICS上的英文官網有清楚說明。^^03/22 19:13

32^F→MuMuH: 要注意的是不是步頻xxx就是選A，ooo就是選B。直接節錄ASICS03/23 06:29

33^F→MuMuH: 官網：Sky: For runners who gain speed by increasing03/23 06:29

34^F→MuMuH: their stride length. 而 Edge是 Edge: For runners who03/23 06:29

35^F→MuMuH: gain speed by increasing both their cadence and stride03/23 06:29

36^F→MuMuH: length. 因此似乎也沒有兩者皆否的跑者，除非一動也不動03/23 06:30

37^F→MuMuH: lol。而的確也有研究分析過兩種不同類型的跑者。ASCIS注意03/23 06:30

38^F→MuMuH: 到它牌碳板鞋比較針對某種類型的跑者，因此提供了另外一個03/23 06:30

39^F→MuMuH: Edge的選擇。另外一個有趣的是 Sky賣的比較好XD。當然就消03/23 06:30

40^F→MuMuH: 費者來說，想買那款都是他的自由，但是建議在選購前可以試03/23 06:30

41^F→MuMuH: 穿，這兩款腳感會有差異。^^03/23 06:31

42^F→MuMuH: 大叔我當初也衝動要買Sky，既然要競賽了當然要當Sky啊！誰03/23 06:36

43^F→MuMuH: 在跟你Edge XD ，但很慶幸我後來選擇Edge。^^03/23 06:36

50^F推MuMuH: locka大你說的沒錯XD的確很多在轉賣Sky lol03/23 08:45

[問題] 請教鞋子該淘汰還是續留？

[ Road_Running ]28 留言, 推噓總分: +13

作者: so410054 - 發表於 2024/03/20 19:36(2年前)

13^F推MuMuH: 沒有證據證明穿高里程數的的鞋子會增加受傷的風險，人的腳03/21 08:17

14^F→MuMuH: 其實很神奇，會隨著你的腳即將踏水泥，草地或是PU自行做出03/21 08:18

15^F→MuMuH: 不一樣的適應，下肢剛度會自行調整。唯一一個我認為需要退03/21 08:19

16^F→MuMuH: 役的情況是鞋子已經磨損至中底，而且已經嚴重影響整個鞋型03/21 08:20

17^F→MuMuH: 這就會需要更換新鞋了。原PO的鞋子仍舊很漂亮，800km的里程03/21 08:21

18^F→MuMuH: 也許會影像能量的轉移，腳觸地也許會有更多的能量浪費，但03/21 08:21

19^F→MuMuH: 稍微整理一下，把它洗的乾乾淨淨的，也許它不能在站在戰線03/21 08:22

20^F→MuMuH: 上，但已經有感情且又照顧的漂漂亮亮的鞋子，很適合當作一03/21 08:22

21^F→MuMuH: 雙稱職的走路鞋。03/21 08:23

[心得] 50歲阿北全馬破三之旅(弱雞版)Sub3(文長)

[ Road_Running ]195 留言, 推噓總分: +140

作者: cocolinlin - 發表於 2024/03/19 12:44(2年前)

1^F推MuMuH: 超級勵志! 謝謝你的分享，50歲一點都不老！！！！03/19 12:59

3^F推MuMuH: 再推一個，看到年長的前輩仍舊努力地燃燒自己就令人熱血沸03/19 13:05

4^F→MuMuH: 騰。03/19 13:05

[心得] 萬金石馬

[ Road_Running ]23 留言, 推噓總分: +22

作者: ppsj - 發表於 2024/03/19 11:36(2年前)

4^F推MuMuH: 太厲害了!以你為榜樣。03/19 12:28

[心得] 補鞋底橡膠

[ Road_Running ]39 留言, 推噓總分: +21

作者: MuMuH - 發表於 2024/03/18 13:07(2年前)

14^F→MuMuH: hanto大，你鞋子剝落的地方與我跑完2023太魯閣馬時的狀況03/18 23:32

15^F→MuMuH: 幾乎一模一樣。03/18 23:33

16^F→MuMuH: https://i.imgur.com/2rYvluE.jpg03/18 23:37

17^F→MuMuH: 它是整片剝落，另外zoomx中底的部份也很難用砂紙打磨至平整03/18 23:41

18^F→MuMuH: 因為一磨又是一塊狀的的方式被削下來，可以用小剪刀修整一03/18 23:42

19^F→MuMuH: 個大概的平整，接著再上膠片，然後此雙鞋已經可以當速度訓03/18 23:45

20^F→MuMuH: 練鞋，就中底仍未壽命將盡仍表現的很好。^^03/18 23:46

[討論] 2024萬金石馬拉松LIVE

[ Road_Running ]45 留言, 推噓總分: +25

作者: tinysun - 發表於 2024/03/17 05:19(2年前)

22^F推MuMuH: 我媽跑完跟男總二合照，然後還傳給我問我還要多久，氣死XD03/17 14:04

23^F→MuMuH: 。我今天就輕鬆跑啊~~~03/17 14:04

34^F推MuMuH: Iso大你應該要叫我，後段我可以跟著你一起跑。^^03/18 07:59

35^F→MuMuH: 我記得我經過折返好像是92分，但後來30k處就完全放掉用走的03/18 07:59

36^F→MuMuH: ，渣打全馬的悽慘（預估的成績跟結果差了20分鐘）發現自己03/18 08:00

37^F→MuMuH: 的課表有問題也無法在三週內修正，所以本來萬金石就是輕鬆03/18 08:00

38^F→MuMuH: 跑30k為目標就好。如果後段有認識的人一起跑就比較不會孤單03/18 08:01

39^F→MuMuH: 然後自己也會認真些完賽。03/18 08:02

42^F推MuMuH: tinysun大謝謝你@@ 我半馬PB是82分。其實起跑後前5k有刻意03/18 18:53

43^F→MuMuH: 拉一下速度，發現仍與渣打全的情況一樣，後來就降速。03/18 18:54

44^F→MuMuH: 渣打全馬給我很大的教訓。以後會認真跑Long run。XD03/18 18:56

Re: [問題] 如何用跑步機增加跑速

[ Road_Running ]34 留言, 推噓總分: +7

作者: arms2 - 發表於 2024/03/18 05:35(2年前)

1^F推MuMuH: 謝謝你的分享，很有用！根據你的實驗，腳觸地時拖慢電機的03/18 08:06

2^F→MuMuH: 速度後，仍比顯示的速度快0.6kph。因此在討論跑步機跟室外03/18 08:06

3^F→MuMuH: 跑誰比較累？除了散熱外，跑步機的真實速度也應該考量進去03/18 08:06

4^F→MuMuH: 。03/18 08:07

5^F→MuMuH: 另外你提到npe的runn，我當初有衝動要買XDD，後來發現它不03/18 08:07

6^F→MuMuH: 是攜帶式作罷，以價格來說它不貴，然而相較於Stryd會準確03/18 08:08

7^F→MuMuH: 很多，Stryd在跑步機上的速度測量很悲劇，它會捕捉腳觸地03/18 08:08

8^F→MuMuH: 時拉慢電機瞬間的最小速度。03/18 08:08

9^F→MuMuH: 可詳見：https://fellrnr.com/wiki/Stryd03/18 08:08

10^F→MuMuH: 而runn則是直接偵測腳觸地時跑帶的真實速度，再加上它也可03/18 08:09

11^F→MuMuH: 以偵測坡度的變化，這非常符合我的需求。03/18 08:09

12^F→MuMuH: 若是將來你在跑步機上的跑量增加，且也愛跑坡，我想夠買03/18 08:10

13^F→MuMuH: runn會是正確的選擇。03/18 08:10

14^F推MuMuH: 題外話，原po的跑步機很不錯，因為不管跑帶上有沒有人，都03/18 08:49

15^F→MuMuH: 確保在顯示速度9.6kph之上。有些馬力數低的跑步機也許就不03/18 08:51

16^F→MuMuH: 會有這樣的表現，搞不會一觸地就頓很久這樣XDDD03/18 08:52

26^F推MuMuH: 樓上大大，Stryd可用但室內室外校正因子不同，這已經有點麻03/18 14:15

27^F→MuMuH: 煩了。另外它無法針對slope做反應，也就是你坡度調整15%，03/18 14:15

28^F→MuMuH: 功率仍舊是平地功率，除非你使用stryd 在garmin connect 的03/18 14:16

29^F→MuMuH: 的 ciq app 才可以手動填寫incline，我測試的結果是1%的坡03/18 14:17

30^F→MuMuH: 度增加9w。runn則是隨時偵測你的坡度變化並且寫入FIT檔。03/18 14:17

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