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作者 MuMuH 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2565則

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[問題] 雨天跑步及穿Y拖跑步問題

[ Road_Running ]64 留言, 推噓總分: +21

作者: hkbornguy - 發表於 2024/08/11 16:43(1年前)

25^F推MuMuH: 我穿跑鞋，因為每次跑完都全溼，所以每天都洗鞋。這季節除08/12 01:52

26^F→MuMuH: 濕機無法發揮最大除濕能力，超過 32 度除濕機就很難運作，08/12 01:53

27^F→MuMuH: 我的除濕機還是帶有烘鞋功能的，在密閉空間下大概要四個小08/12 01:54

28^F→MuMuH: 時才會乾。如果要快乾，只能選鞋面編織輕盈的鞋款，也就是08/12 01:54

29^F→MuMuH: 競賽鞋，會比較快乾。08/12 01:55

[問題] Garmin Coach和手錶的建議課表

[ Road_Running ]50 留言, 推噓總分: +16

作者: hkbornguy - 發表於 2024/08/07 13:20(1年前)

10^F推MuMuH: 比較建議你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的訓練計畫08/07 15:55

11^F→MuMuH: https://reurl.cc/dyVbW808/07 15:56

12^F→MuMuH: 因為是基於心率以及運動時間，所以不管怎樣程度的跑友都可08/07 15:57

13^F→MuMuH: 以使用。08/07 15:58

14^F→MuMuH: 以現在的我看過去第一年使用的那份課表，仍舊覺得那份課表08/07 15:59

15^F→MuMuH: 很值得參考。08/07 15:59

16^F→MuMuH: 此外，也是由於嘗試了這份課表，大致了解了結構化訓練帶來08/07 16:18

17^F→MuMuH: 的好處，第二年嘗試了漢森 & Daniel 到今年自排課表，可以08/07 16:18

18^F→MuMuH: 說奠基於此。你可以依據自己的能力選擇入門、中等、或是精08/07 16:18

19^F→MuMuH: 通。08/07 16:18

[討論] 餐飲工作跟日常訓練的衡量

[ Road_Running ]53 留言, 推噓總分: +16

作者: tmac0818 - 發表於 2024/08/05 00:23(1年前)

13^F推MuMuH: 佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑08/05 09:25

14^F→MuMuH: 有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階08/05 09:25

15^F→MuMuH: 段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前08/05 09:25

16^F→MuMuH: 腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑08/05 09:26

17^F→MuMuH: 由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者，08/05 09:26

18^F→MuMuH: 最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢08/05 09:26

19^F→MuMuH: 跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構08/05 09:26

20^F→MuMuH: 化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！08/05 09:26

[討論] 2025 渣打馬 & 高雄馬撞期

[ Road_Running ]118 留言, 推噓總分: +55

作者: Chung1979 - 發表於 2024/07/31 22:46(1年前)

13^F推MuMuH: 有點可惜，本來打算兩場都跑08/01 03:41

Re: [討論] 2024台北馬拉松

[ Road_Running ]162 留言, 推噓總分: +126

作者: wlsh - 發表於 2024/07/31 07:12(1年前)

91^F推MuMuH: 恭喜中籤的大家，台北馬見！：）07/31 14:54

[問題] 提升步頻慢不下來??

[ Road_Running ]63 留言, 推噓總分: +21

作者: kaihon - 發表於 2024/07/31 06:52(1年前)

18^F推MuMuH: 步頻 180 只是一個魔術數字，遺憾的是中文世界的部份教學07/31 11:22

19^F→MuMuH: 文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導，透過比較07/31 11:22

20^F→MuMuH: 兩位跑者的步頻，忽略個人體型差異說一個比較好一個比較07/31 11:22

21^F→MuMuH: 差是不可思議的，如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑07/31 11:22

25^F→MuMuH: 者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有，這時07/31 11:23

26^F→MuMuH: 認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步07/31 11:23

27^F→MuMuH: 頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的07/31 11:23

28^F→MuMuH: 精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差，包括觸地時間、垂07/31 11:24

29^F→MuMuH: 直振幅等）還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且07/31 11:24

30^F→MuMuH: 開心的跑步吧，你會發現步頻以及步幅不是技術之母，而是07/31 11:24

31^F→MuMuH: 不斷跑步所累積的成果。07/31 11:24

[討論] NIKE品質最近真的不行了嗎？

[ Road_Running ]182 留言, 推噓總分: +84

作者: newsted5566 - 發表於 2024/07/27 21:59(1年前)

34^F推MuMuH: 我是今年不斷嘗試要從官方渠道購買 Alphafly 3，不管是那一07/28 04:06

35^F→MuMuH: 配色，推出後都是以分鐘數「售罄」，英國的Nike也是，日本07/28 04:06

36^F→MuMuH: 的Nike也是。然後台灣的momo還加價賣，原價一雙10300的鞋07/28 04:07

37^F→MuMuH: 子漲到13800 (最近才跌下來)。趁著買不到的期間，我適應了07/28 04:07

38^F→MuMuH: Mizuno Rebellion Pro 2 這雙鞋，落腳點改變了，一切都有07/28 04:07

39^F→MuMuH: 趣起來，另外新出的 Neo Vista 緩衝的程度讓我想起07/28 04:07

40^F→MuMuH: Invincible 2，更厚且踩在雲端的有趣感受於是似乎變成07/28 04:08

41^F→MuMuH: 了 Mizuno粉 XD。07/28 04:08

42^F→MuMuH: 上個月在日本Nike購買了9件的Dri-FIT 以及 Dri-FIT ADV的07/28 04:09

43^F→MuMuH: 跑褲，其輕盈性以及功能性我覺得都輸於香港的T8 sherpa，07/28 04:09

44^F→MuMuH: 我想我已經離Nike 粉越來越遠XD07/28 04:09

[問題] 練了zone2卻越來越退步？

[ Road_Running ]195 留言, 推噓總分: +81

作者: TheodoreT - 發表於 2024/07/27 07:06(1年前)

8^F推MuMuH: 我始終記得Peter Coe這位著名教練說過的話「Long, slow07/27 07:48

9^F→MuMuH: distance running creates long, slow runners. If speed07/27 07:49

10^F→MuMuH: is the name of the game, then never get too far away07/27 07:49

15^F→MuMuH: from it.」你並不能說這類低心率跑法沒有用，科學實證它07/27 07:49

16^F→MuMuH: 走 Calcium signaling pathway，它可以讓你耐受更高的跑07/27 07:49

17^F→MuMuH: 量，增加基本的耐力。而接近tempo/乳酸閾值/甚至到VO2MAX07/27 07:50

18^F→MuMuH: 走的是AMPK signaling pathway 才是讓你變快以及在高速下07/27 07:50

19^F→MuMuH: 可支撐更久的主要關鍵，「跑得慢，跑得更快」這類說法只07/27 07:50

20^F→MuMuH: 是個誤導，甚至可說一種行銷的方式。不管是鈣信號路徑或07/27 07:50

21^F→MuMuH: 是AMPK路徑在你的訓練上都缺一不可，如果你的目標是以速07/27 07:50

22^F→MuMuH: 度為名的話，試著跑得快，才能更快。關於低心率跑法的一07/27 07:51

23^F→MuMuH: 些誤導可參考https://reurl.cc/1bjzoG07/27 07:51

101^F推MuMuH: 推 sn245763 擊中重點，Aerobic Decoupling 可在07/27 18:50

102^F→MuMuH: Goldencheetah 上看到，主要計算方式前半段跟後半段固定速07/27 18:51

103^F→MuMuH: 度下的心率漂移率。它的確會隨著你長時間的鍛鍊zone 2而降07/27 18:51

104^F→MuMuH: 低。這是一個不錯的參考指標。07/27 18:52

105^F→MuMuH: 另外 dinotw 大，你的描述不正也是偶而的run fast to race07/27 18:52

106^F→MuMuH: faster? 上面我所提供連結中所強調的是其[1] Daniel 跑步方07/27 18:52

107^F→MuMuH: 程式 p55 頁對於心臟的描述 [2] 80/20 兩書中對於輕鬆跑以07/27 18:53

108^F→MuMuH: 及其招牌slogan "run slow to race faster"提出駁詰，並不07/27 18:53

109^F→MuMuH: 是針對[1][2]中所提供訓練提出質疑。不管是金字塔/極化/或07/27 18:53

110^F→MuMuH: 是雙乳酸閾值的訓練，其奠定基礎的都是zone2，有它才有後來07/27 18:53

111^F→MuMuH: 的強度，進而才有速度。但只有zone 2的話就永遠在 zone 2。07/27 18:54

117^F推MuMuH: dinotw 同意你說的。：）這也是所有訓練模型的的基礎，一份07/28 03:20

118^F→MuMuH: 訓練計畫的一週都是高比例的zone 2，而後才根據強度的差異07/28 03:20

119^F→MuMuH: 區分出金字塔/極化/雙乳酸閾值，但你不會說前者是 zone 2是07/28 03:20

120^F→MuMuH: 一週的主菜，也如此「跑得慢，才跑得快」會被作者嗤之以鼻07/28 03:20

121^F→MuMuH: ，我也同意這具誤導性的。07/28 03:20

[討論] 能量膠選擇～

[ Road_Running ]145 留言, 推噓總分: +72

作者: linhao321 - 發表於 2024/07/20 12:47(1年前)

37^F推MuMuH: 33F actuy 大，如果你說的果膠指的是能量膠的話，蜂蜜的葡07/21 12:28

38^F→MuMuH: 萄糖果糖比例為 1： 1.2 白砂糖的比例是 1：1，目前市售的07/21 12:28

39^F→MuMuH: 能量膠主要比例是2：1，Maurten 則使用1：0.8。要把蜂蜜當07/21 12:28

40^F→MuMuH: 能量膠可以但是要注意其果糖的比例較高。葡萄糖跟果糖會走07/21 12:28

41^F→MuMuH: 不同的輸送路徑，我比較偏好1:0.8的比例 :)07/21 12:28

89^F推MuMuH: 55F mtbig 我曾經用過迪卡儂練習 & 比賽，我覺得還ok，練習07/22 20:51

90^F→MuMuH: 用什麼比賽就用什麼。今年是自製 :)07/22 20:51

[問題] 亞瑟士鞋款配色推出的疑問

[ Road_Running ]19 留言, 推噓總分: +11

作者: jj840917 - 發表於 2024/07/09 00:53(1年前)

14^F推MuMuH: 有了在日本Nike官網的購買經驗後，我會推薦如果匯率/手續07/10 17:40

15^F→MuMuH: 費等算起來是划算的，就直接國外買，尺寸多，也有較多不同07/10 17:40

16^F→MuMuH: 的款式。07/10 17:41

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