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作者 MuMuH 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2622則

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[心得] 清洗跑步水瓶以及軟水壺

[ Road_Running ]38 留言, 推噓總分: +9

作者: MuMuH - 發表於 2024/08/13 18:28(1年前)

3^F→MuMuH: 檸檬酸跟檸檬酸鈉不一樣。上面這三個在一般超市就買得到，08/13 19:48

4^F→MuMuH: 都是常用的天然去污劑不會對環境造成影響。08/13 19:48

5^F→MuMuH: 這個溶液搭配Iso大說的超音波清洗軟水壺配件會很棒！不然08/13 19:58

6^F→MuMuH: 就是把所有的配件都泡在這個溶液內。就能做到消毒除垢跟去08/13 19:58

7^F→MuMuH: 除異味的效果。08/13 19:58

8^F→MuMuH: 過碳酸鈉有使用須知，可參考：https://reurl.cc/VM5KRy08/13 20:02

9^F→MuMuH: 本來不太敢用過碳酸鈉洗軟水壺，我通常都拿來洗襪子跟洗衣08/13 20:12

10^F→MuMuH: 槽。但後來發現Hydrapak的清潔錠主成份是這個，跟檸檬酸還08/13 20:12

11^F→MuMuH: 有小蘇打混合倒入1公升的溫水試了一下ph值也還好，後來就拿08/13 20:12

12^F→MuMuH: 來洗不鏽鋼水杯跟軟水壺還有塑膠水壺。記得要泡一下，污垢08/13 20:12

13^F→MuMuH: 會慢慢溶解。08/13 20:12

18^F→MuMuH: 樓上你說的清潔粉成份正是過碳酸鈉，他出現在很多地方只是08/14 07:26

19^F→MuMuH: 被換個名字，如果使用後覺得ok可以直接去化工行買大量會很08/14 07:26

20^F→MuMuH: 便宜！08/14 07:26

21^F→MuMuH: 過碳酸鈉的威力就是，當你用溫水的過碳酸鈉泡過你以為洗衣08/14 07:42

22^F→MuMuH: 機已經洗得乾淨的衣服或是襪子，上面浮出的油污會讓你覺得08/14 07:42

23^F→MuMuH: 你根本沒有洗過 lol08/14 07:42

28^F→MuMuH: 不是它有分食器用或者是清潔用，而是與它搭配的其他成份而08/15 16:53

29^F→MuMuH: 有不同的用途。08/15 16:53

30^F→MuMuH: 若是直接就是過碳酸鈉粉則沒有分食器用或是清潔用。08/15 16:56

31^F→MuMuH: 不太懂它為什麼微毒。他溶於水基本上就分解成氧氣跟氫。唯08/15 17:00

32^F→MuMuH: 一在意的是單獨存在的粉狀是強鹼，所以要用小匙挖，盡量不08/15 17:00

33^F→MuMuH: 要用手碰到如此而已。08/15 17:00

34^F→MuMuH: Hydrapak 這顆清潔錠的主成份是過碳酸鈉，它佔比將近快50%08/15 17:37

35^F→MuMuH: ，主要的清潔效果靠它。如果對它有疑慮的話可能就只剩下小08/15 17:37

36^F→MuMuH: 蘇打跟檸檬酸的搭配了，比例上我想我會用一比一。08/15 17:37

[問題] 備賽期的飲食、體重跟跑鞋請益

[ Road_Running ]46 留言, 推噓總分: +14

作者: NTPULaoda - 發表於 2024/08/14 22:29(1年前)

4^F推MuMuH: 我的人生第一雙競速鞋是VF2，它帶我到半馬87分，去年是用08/15 07:06

5^F→MuMuH: AF2 半馬拉到82分，今年會用 AF3 & Pro 3，實際上我覺得VF208/15 07:07

6^F→MuMuH: 或是Pro 3都是很好的鞋子，並不會有好不好駕馭的問題。08/15 07:08

7^F→MuMuH: 一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我，08/15 07:09

8^F→MuMuH: 它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢08/15 07:09

9^F→MuMuH: 慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要08/15 07:10

10^F→MuMuH: 一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會08/15 07:10

11^F→MuMuH: 帶它比賽。：）08/15 07:11

12^F→MuMuH: 備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的08/15 07:13

13^F→MuMuH: https://reurl.cc/5dGRAn 中的[1] 它是一個對運動員全面性08/15 07:14

14^F→MuMuH: 比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的08/15 07:15

15^F→MuMuH: "增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。08/15 07:15

16^F→MuMuH: 最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的，08/15 07:17

17^F→MuMuH: 你可以參考 https://reurl.cc/jykrAM 這篇是Styrd 功率對08/15 07:18

18^F→MuMuH: 應體重的 w/kg 的速度差異，你可以就你的體重以及目前的速08/15 07:19

19^F→MuMuH: 推算出瓦數，然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會08/15 07:19

20^F→MuMuH: 到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。08/15 07:20

21^F→MuMuH: 最後不管是什麼課表，在最後賽前的一個週期，如果是半馬的08/15 07:27

22^F→MuMuH: 準備，一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力，這是你的08/15 07:28

23^F→MuMuH: 臨界速度，或是臨界功率，我比較不喜歡稱它為乳酸閾值，因08/15 07:29

24^F→MuMuH: 為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己08/15 07:30

25^F→MuMuH: 的T，最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑，我相信08/15 07:30

26^F→MuMuH: 你可以推到90分，至少我是這樣做的:) Good luck!08/15 07:31

[心得] 自製能量膠食譜分享(2)

[ Road_Running ]62 留言, 推噓總分: +33

作者: MuMuH - 發表於 2024/08/11 12:51(1年前)

32^F→MuMuH: 樓上楓糖比蜂蜜好的多，它比例上非常接近蔗糖，如果你那邊08/14 07:32

33^F→MuMuH: 非常容易取得楓糖就用楓糖。就不用像我一樣想用蜂蜜卻還要08/14 07:32

34^F→MuMuH: 再加額外的葡萄糖降低他的果糖比。08/14 07:32

35^F→MuMuH: 我曾經有想過用楓糖漿但是台灣比較比難取得，比較貴。你可08/14 07:37

36^F→MuMuH: 以看一下USDA上楓糖的營養成份，它的鉀鈣鎂看起來都很不錯08/14 07:37

37^F→MuMuH: 你也許只需要額外加鈉喔！08/14 07:37

38^F→MuMuH: 糖漿類最糟糕的是龍舌蘭糖漿，它幾乎都是果糖，但似乎也不08/14 08:11

39^F→MuMuH: 是不能用，就單獨用單水葡萄糖或麥芽糊精把佔比拉到1：1 也08/14 08:11

40^F→MuMuH: 許也可以製作出有龍舌蘭風味氣息的能量膠。忽然想到的自言08/14 08:11

41^F→MuMuH: 自語 lol08/14 08:11

51^F→MuMuH: arms2 謝謝你的分享，今天正要去Costco 買來試看看，因為太08/15 05:46

52^F→MuMuH: 很好奇它的風味是如何？是否帶有與蜂蜜一樣的特殊風味？（08/15 05:46

53^F→MuMuH: 也想順便帶帶龍舌蘭 XD）。成本上如同你就算是直接使用成本08/15 05:46

54^F→MuMuH: 還是比市售能量膠較便宜，我應該也會嘗試使用台灣有賣台糖08/15 05:46

55^F→MuMuH: 蔗糖溶液+楓糖漿的組合，如果可行這會變成超級方便，就是出08/15 05:46

56^F→MuMuH: 門跑步前，混合在一起裝在能量膠袋就好。我相信只要把不同08/15 05:46

57^F→MuMuH: 風味的糖組合在一起一定會比市售的能量膠更佳：）08/15 05:46

[心得] 自製能量膠食譜分享(1)

[ Road_Running ]75 留言, 推噓總分: +56

作者: MuMuH - 發表於 2024/08/09 04:49(1年前)

59^F→MuMuH: 臨時想到，我記得台糖有賣現成的蔗糖溶液。你可以使用他搭08/12 14:08

60^F→MuMuH: 配食譜2混入葡萄糖粉跟蜂蜜這樣也許可以做到現做現調。08/12 14:08

72^F→MuMuH: 打錯是200 ml 不是20 ml，比例約是1%，然後送微波解凍火08/12 22:44

73^F→MuMuH: 力一分鐘，趕快拿出來然後再攪拌一下丟入甘蔗原液，也許可08/12 22:44

74^F→MuMuH: 以XD 我不確定 lol08/12 22:44

[問題] 雨天跑步及穿Y拖跑步問題

[ Road_Running ]66 留言, 推噓總分: +21

作者: hkbornguy - 發表於 2024/08/11 16:43(1年前)

25^F推MuMuH: 我穿跑鞋，因為每次跑完都全溼，所以每天都洗鞋。這季節除08/12 01:52

26^F→MuMuH: 濕機無法發揮最大除濕能力，超過 32 度除濕機就很難運作，08/12 01:53

27^F→MuMuH: 我的除濕機還是帶有烘鞋功能的，在密閉空間下大概要四個小08/12 01:54

28^F→MuMuH: 時才會乾。如果要快乾，只能選鞋面編織輕盈的鞋款，也就是08/12 01:54

29^F→MuMuH: 競賽鞋，會比較快乾。08/12 01:55

[問題] Garmin Coach和手錶的建議課表

[ Road_Running ]50 留言, 推噓總分: +16

作者: hkbornguy - 發表於 2024/08/07 13:20(1年前)

10^F推MuMuH: 比較建議你用Garmin Connect 上提供的第三方公司的訓練計畫08/07 15:55

11^F→MuMuH: https://reurl.cc/dyVbW808/07 15:56

12^F→MuMuH: 因為是基於心率以及運動時間，所以不管怎樣程度的跑友都可08/07 15:57

13^F→MuMuH: 以使用。08/07 15:58

14^F→MuMuH: 以現在的我看過去第一年使用的那份課表，仍舊覺得那份課表08/07 15:59

15^F→MuMuH: 很值得參考。08/07 15:59

16^F→MuMuH: 此外，也是由於嘗試了這份課表，大致了解了結構化訓練帶來08/07 16:18

17^F→MuMuH: 的好處，第二年嘗試了漢森 & Daniel 到今年自排課表，可以08/07 16:18

18^F→MuMuH: 說奠基於此。你可以依據自己的能力選擇入門、中等、或是精08/07 16:18

19^F→MuMuH: 通。08/07 16:18

[討論] 餐飲工作跟日常訓練的衡量

[ Road_Running ]53 留言, 推噓總分: +16

作者: tmac0818 - 發表於 2024/08/05 00:23(1年前)

13^F推MuMuH: 佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑08/05 09:25

14^F→MuMuH: 有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階08/05 09:25

15^F→MuMuH: 段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前08/05 09:25

16^F→MuMuH: 腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑08/05 09:26

17^F→MuMuH: 由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者，08/05 09:26

18^F→MuMuH: 最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢08/05 09:26

19^F→MuMuH: 跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構08/05 09:26

20^F→MuMuH: 化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！08/05 09:26

[討論] 2025 渣打馬 & 高雄馬撞期

[ Road_Running ]118 留言, 推噓總分: +55

作者: Chung1979 - 發表於 2024/07/31 22:46(1年前)

13^F推MuMuH: 有點可惜，本來打算兩場都跑08/01 03:41

Re: [討論] 2024台北馬拉松

[ Road_Running ]162 留言, 推噓總分: +126

作者: wlsh - 發表於 2024/07/31 07:12(1年前)

91^F推MuMuH: 恭喜中籤的大家，台北馬見！：）07/31 14:54

[問題] 提升步頻慢不下來??

[ Road_Running ]63 留言, 推噓總分: +21

作者: kaihon - 發表於 2024/07/31 06:52(1年前)

18^F推MuMuH: 步頻 180 只是一個魔術數字，遺憾的是中文世界的部份教學07/31 11:22

19^F→MuMuH: 文章宣稱著「步頻是跑步技術之母」這樣的誤導，透過比較07/31 11:22

20^F→MuMuH: 兩位跑者的步頻，忽略個人體型差異說一個比較好一個比較07/31 11:22

21^F→MuMuH: 差是不可思議的，如果你在 Strava 上注意很多國外菁英跑07/31 11:22

25^F→MuMuH: 者的訓練以及比賽。你會發現步頻由 16x - 21x 都有，這時07/31 11:23

26^F→MuMuH: 認為步頻是跑步技術之母的教練能說出全馬2個小時10分但步07/31 11:23

27^F→MuMuH: 頻為164的菁英跑者A比同場跑出2個小時16分但步頻為180的07/31 11:23

28^F→MuMuH: 精英跑者B比較起來A的跑步技術比較差，包括觸地時間、垂07/31 11:24

29^F→MuMuH: 直振幅等）還有很大的改進空間這類的話嗎? XD 就自然且07/31 11:24

30^F→MuMuH: 開心的跑步吧，你會發現步頻以及步幅不是技術之母，而是07/31 11:24

31^F→MuMuH: 不斷跑步所累積的成果。07/31 11:24

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