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作者 ASHDAC 的總覽 (PTT發文,留言,暱稱)

發文數量: 147

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ASHDAC 在 PTT 最新的發文, 共 147 篇

Re: [問題] 下浪時造成腰部不舒服

[ Surf ]2 留言, 推噓總分: +2

作者: ASHDAC - 發表於 2020/06/26 23:21(6年前)

[徵求] 群益期貨線上開戶已刪文

[ Broker ]0 留言, 推噓總分: 0

作者: ASHDAC - 發表於 2020/05/23 15:38(6年前)

Re: [心得] 運動傷害的一般復健原則

[ MuscleBeach ]2 留言, 推噓總分: +2

作者: ASHDAC - 發表於 2020/01/15 15:06(6年前)

Re: [閒聊] 希望大家都能健康地練下去～

[ MuscleBeach ]8 留言, 推噓總分: +2

作者: ASHDAC - 發表於 2019/05/26 21:05(7年前)

[情報] 「肌力訓練聖經」贈書活動

[ MuscleBeach ]5 留言, 推噓總分: +2

作者: ASHDAC - 發表於 2019/05/21 22:37(7年前)

ASHDAC 在 PTT 最新的留言, 共 3135 則

[討論] 一週二練重訓課表請益

[ MuscleBeach ]33 留言, 推噓總分: +11

作者: roe7600123 - 發表於 2026/05/11 11:22(1月前)

24^F推ASHDAC: 試試西岸槓鈴的共軛週期，一天最大肌力日，一天動態日。05/19 08:31

25^F→ASHDAC: 我的課表是最大肌力日是前抱蹲、RDL 、地板卧推、負重引05/19 08:31

26^F→ASHDAC: 體各3組5下。動態日是hang muscle snatch、彈震式半蹲跳05/19 08:31

27^F→ASHDAC: (彈力帶變動阻力)、爆發伏地挺身、爆發引體 (類似kipping05/19 08:31

28^F→ASHDAC: ) 各10組3下，每次訓練前用土耳其起立左右各3次當熱身和05/19 08:31

29^F→ASHDAC: 核心訓練，基本一次訓練一個小時能跑完，每次如果有空再05/19 08:31

30^F→ASHDAC: 加上負重行走和HIIT。05/19 08:31

Re: [問卦] 軍武:先編預算再公布清單本來就是慣例

[ Gossiping ]1 留言, 推噓總分: +1

作者: chen0625 - 發表於 2026/01/14 23:01(5月前)

1^F推ASHDAC: 無菜單料理122.100.113.209 01/14 23:18

[情報] 台灣大力士10/24-10/26台大體育館

[ MuscleBeach ]11 留言, 推噓總分: +3

作者: y0o930 - 發表於 2025/10/25 12:42(7月前)

1^F推ASHDAC: 明天最後一天，可以現場購票，一張票可以二人入場10/25 22:27

[問題] 體脂率有涵蓋內臟脂肪嗎?

[ MuscleBeach ]21 留言, 推噓總分: +8

作者: jayemshow - 發表於 2025/07/02 11:18(11月前)

15^F推ASHDAC: 1. 體脂包含皮下和內臟脂肪 2. DXA也無法區分，因為2D掃07/04 22:26

16^F→ASHDAC: 描會重疊，要區分要用MRI07/04 22:26

[問題] 單純把肌肉繃緊會練到嗎？

[ MuscleBeach ]28 留言, 推噓總分: +14

作者: timmy999 - 發表於 2025/02/01 10:17(1年前)

3^F推ASHDAC: 會，而且找個東西來抵抗，效果會更好，請參考等長收縮訓02/01 10:58

4^F→ASHDAC: 練02/01 10:58

5^F→ASHDAC: https://www.books.com.tw/products/001091729302/01 10:59

ASHDAC 在 PTT 的暱稱紀錄, 共 4 個

暱稱：wATer BoYz

文章數量：137

暱稱：wATeR bOyz

文章數量：1

暱稱：不行，通通要拿去做雞精.

文章數量：6

暱稱：ASHDAC

文章數量：2