[情報] 「肌力訓練聖經」贈書活動

看板MuscleBeach作者ASHDAC (wATer BoYz)時間5年前 (2019/05/21 22:37)推噓2(2推 0噓 3→)

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肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程 https://reurl.cc/v4qyk 贈書活動開始嘍，快上傳照片參加!! https://reurl.cc/RE0pe 隨著醫療的進步，人類的壽命逐漸延長，但是因為生活型態和飲食習慣的改變，靜態生活和精緻飲食導致了肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等等的慢性疾病，增加了心血管疾病的風險和各種疾病的死亡率。除了慢性疾病，老化衰退的問題也是日趨嚴重。壽命雖然延長了，但是老化的時間卻提早了。老化帶來的衰退，造成了失智症、骨質疏鬆症和肌少症等等疾病，很多年輕人因為缺乏運動，退化的程度甚至比起老年人不惶多讓。嚴重退化衰弱後更會導致失能，這讓醫療和長期照護的問題雪上加霜。「不活動」本身就是危險因子，幾乎會對身體所有的器官系統造成負面影響。不管是避免慢性疾病或是減緩老化衰退，運動即是最好的良藥。預防勝於治療，所以推廣運動成為首要目標。早期的運動指引，多是以訓練心肺功能的有氧運動為主，但是近期已經了解到肌力訓練的重要，所以也加入建議每個星期至少從事兩次的肌力訓練。身為骨科大夫，平常接觸的病患，不是運動傷害，不然就是老年退化疾病。對於結構的損傷，可以用手術來修復，對於急性發炎疼痛，可以靠藥物來減輕。對於功能的不足，可以靠復健來提升。但是後續呢? 病人在急性症狀緩解之後，常會問我日常要怎麼保健，才不會再復發。很多傷病和疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力，不但肌肉本身容易拉傷，也會造成關節容易發炎，所以不是休息、吃藥或是開刀就會根治。避免造成疼痛的活動方式，維持正確的姿勢，再加上適當的訓練，建立起強壯的身體，這才是根本的方法。我們現在已經充分了解到運動的好處，但是大多數的醫療人員却還不懂得該怎麼進行有效的訓練，更不用說要如何開立運動處方和建議病患或一般民眾去訓練。而台灣目前運動風氣逐漸盛行，健身房和運動中心四處林立，路跑、自行車、鐵人三項等比賽如雨後春筍般的舉辦，但是軟體的素質並沒有跟上硬體的進步，民眾沒有正確的知識，從事了不合適的運動項目，教練的素質良莠不齊，安排了不適當的訓練方式，不但沒有得到運動的好處，反而造成了傷害。這本由怪獸訓練何立安老師負責審定的「肌力訓練聖經」，是一本基礎但是經典的槓鈴訓練教科書，內容簡單適合初學者入門，但又足夠詳細可以讓進階者參考。運動即良藥，增加身體活動脫離靜態生活就可以獲得莫大的好處。但是我們的目標不僅於此，我們希望能夠透過適當的訓練來強化身體，對抗老化造成的衰退，達到更好的生活品質。肌力就像金錢，有足夠的金錢才可以任意的揮霍，而有足夠的肌力才可以自由的活動，才可以過自己想要的生活。運動不等於訓練，訓練必須有一整套完整的系統和計劃，逐漸增加給身體的負荷，來達到持續的進步。這就是「肌力訓練聖經」的基本原則，要有漸進式超負荷，才能做到超負荷超補償。面對現在坊間各種眼花撩亂的花俏訓練方式，其實必須回到根本，就是最樸實有效的槓鈴訓練。書中將整個身體視為一個整體來訓練，而不是分割成不同肌群部位。選定了深蹲、硬舉、肩推、卧推和上膊這五個基本動作和其它的輔助動作，在最大的有效活動度中，使用最多的肌群，舉起最大的重量，來達到最好的訓練效果。如果能夠按照書本內容持之以恆的訓練，每個人都可以獲得顯著而持續的進步，擁有健康而強壯的身體。「肌力訓練聖經」不僅能讓醫療人員了解到什麼才是有效的訓練，也可以讓一般民眾有基本的訓練知識，去選擇正確的訓練方式或課程。肌力訓練博大精深，當然不是光靠一本入門書就足夠，也不是光靠自己獨自摸索就能達成，但好的開始是成功的一半，避開了不當訓練可能造成的時間浪費和運動傷害，擁有健康的身體和自由的人生指日可待。 -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-A810YZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.186.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558449454.A.8FF.html

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tigertiger

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ASHDAC

05/21 23:39, 5年前 , 2^F

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推

hyk99885ggb

05/22 00:47, 5年前 , 3^F

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