Re: [討論] 騎單車對自由式打水的影響…
再來,分享一下重訓的心得。
承前面兩篇文章,甩鞭子把力量傳至鞭末的概念(假設已懂得如何甩鞭子),與在
大幅度柔軟度中力量的傳遞之概念(假設能做到大幅度的活動肩膀與手腕),剩下
的,就是加大甩鞭的力量。
這部份就是協調性訓練與重訓。
就個人訓練重點,目前是放在核心肌群的鍛鍊(游泳/跑步/單車),背部肌群的鍛鍊
(跑步),與大腿/臀大肌(單車)的鍛鍊。
如果有正確hold住軀幹去跑步,跑完長距離後,可以發現腹部的深層肌肉會隱隱
酸痛,這跟仰臥起坐/滾輪/機器人練到的感覺都不同,原因在於骨盆有大幅度的
活動。再觀察厲害的跑者,背部與腹部的肌群都很強壯,可以穩定的支撐住軀幹
,避免無謂擺動,向後蹬的力量可以更確實的傳達到地面。
單車踩大盤時,腹部越有力,踩踏的力量更能確實的傳遞到踏板上,而不會被自己
的身體吃掉。
游泳的話,拿自由式來說,就是挺住腰部,肩膀順暢轉動,有抓到水的話,基本速
度就不會太慢了,大概是一小時約2500m~3000m的速度,耐力當然是另外練的。
我個人會建議,游泳的話不需要鍛鍊二頭或三頭,肩膀拉開轉順一點會進步得更多
。
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再來討論板友們的問題,為何跑步完/騎車完隔天踢水感覺會很不順,我個人認為,
這只是單純的遲發性酸痛所引起的。例如平常不習慣跑步,突然開始跑,若是姿勢
不甚正確,跑得又蠻久的話,不正確姿勢本來就會引發肌肉緊繃,再跑下去那肯定
肌肉纖維會有些微損傷,與重訓的效果類似,隔天自然就會踢水的時候不順。
練瑜伽後,懂得讓關節處於正確位置,懂得何時放鬆何時出力,我認為的確可以大
幅度避免這種狀況的發生。當然,『練得不夠多』這絕對是正確的說法,跑多游多
騎多讓相關肌群都鍛鍊到,有基礎強度後,怎麼交叉運動都不會有這種狀況的。
但『練就對了』與『避免運動傷害』是兩碼子事情。
以上是這幾個月的訓練心得,謝謝大家的耐心。
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