Re: [討論] 騎單車對自由式打水的影響…

看板swim作者pureblue ( 沉澱鍛鍊)時間13年前 (2010/12/15 21:51)推噓8(8推 0噓 5→)

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這是個很有意思的問題。我個人有練重訓，瑜伽，赤腳跑步，單車和游泳，分享一下練習經驗。就目前體認，跑步單車和游泳有幾個共通點，其中最重要的，我認為是如何有效率使用能量來順暢轉換重心使身體前進。就單車而言，如何把體重順暢的傳達到踏板上，能量能很有效率的被用來前進，於是會有上死點，畫圓，如何擺盪身體抽車等等各種增進效率的小地方被仔細研究。我自己騎車是用臀大肌發力的，不是用股四頭肌硬踩，所以可以騎很久不會累。在整個下半身肌群的收縮舒張，與左右交替踩踏的往復運動中，仔細體會什麼部位出力，剩下的則完全放鬆，仔細體會重心如何交替轉移至踏板上。舉例來說，自行車比賽每個抽車的選手，車子都左歪右歪得很驚人，可是仔細看可以看出，每下踩踏重心與肌力都踏在踏板上，不會浪費太多。就跑步來說，讓身體呈現整體有節奏的自然律動，會出現像是被人頂著腰部前進那種飛躍的奔騰感，腳步會很輕盈，絕對不是重踩地面，這時可以完整體會重心順暢移動的快感。這個禮拜練跑的心得是，在下坡時，膝蓋稍微提高一些，腳掌像是滑過地面一樣，輕輕含著地面，可以感覺身體重心像球一樣很順的滾下坡，身體擺動的律動越大，球滾下坡的速度就越快。這時候的整個身體絕對不是緊繃的，絕對不是很用力的甩動手臂，很用力的踩下腳步，很用力的呼吸。同樣可以感覺到，身體哪個部位在出力，身體哪些部位是必須一直 hold住才能維持律動，身體哪些部位正在休息。而與本版最相關的游泳方面，拿以前舉過的例子，就像匍匐前進，絕對不是最用力時前進最快，而是將身體盡量放鬆，但仍維持一個整體，然後肩膀很順暢的轉動，帶動手臂，讓身體往前。這時，如果下半身太放鬆，或太緊繃，都不好，必須在適當的時刻輕輕發力，維持身體的重心仍壓在胸口附近。這時觀察我對這三種運動的描述可以發現一個共同點，就是要懂什麼時候放鬆，什麼時候出力，就像甩鞭子一樣，如果不懂得掌握肩膀與手腕的柔軟度靈活度，瞬間發力，那就無法把力量完整傳到鞭末。拖稿一下，現在要上班，之後再交代練瑜伽與重訓的影響。 ※ 引述《wendycandy (溫蒂糖小姐)》之銘言： : ※ 引述《lindangel (耶耶…新電腦！)》之銘言： : : 小弟的興趣是游泳和騎公路車， : : 從今年七月剛學會自由式， : : 很開心的每週到游泳池報到三天， : : 但是最近發現只要周末騎完單車後， : : 星期一或二去游泳總會覺得游起來特別吃力， : : 昨天發生相同的情形時，發現是打水的動作變了， : : 回想了一下再做調整，果然好很多… : : 想和版上的高手們討論一下， : : 騎單車是否因腿部施力肌肉不同於自由式打水， : : 而對於游自由式有所影響，還是小弟道行還太淺 orz : : 在想是不是要騎完車後，過幾天才再去游泳…謝謝 : 借本篇一問 : 小的也想知道跑步與游泳之間的關係(爬文三鐵板未果) : 每次心血來潮練跑隔天打水就會很僵硬 : 大概都要連打個1k後才會比較鬆 : 最近一次練跑前後同頻率的長距離緩打大概變慢了50s/50m : (可能因為最近才剛開始練浮板打水所以表現很不穩定?) : 不知道跑步後該怎麼進行柔軟度的保養呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.194.50

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chensj

12/15 22:01, , 1^F

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grayeric

12/15 22:37, , 2^F

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brtim

12/15 23:51, , 3^F

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