Re: [問題] 有重訓習慣的人學游泳是不是都學得比較 …

看板swim作者pureblue ( 鍛鍊)時間15年前 (2010/09/02 12:27)推噓4(4推 0噓 5→)

留言9則, 4人參與討論串3/3 (看更多)

拉筋是很痛的，看看"翻滾吧，男孩"裡面的小男孩，剛拉筋時都痛到哭出來，別說大人比較能忍痛，小孩子的筋骨比大人柔軟太多，都拉到痛得亂哭，大人筋骨要多硬有多硬，想要像小孩子那樣拉到這麼開，我想哭得不會比小孩子小聲。拉開髖部的姿勢，我自己是做瑜伽裡的鳩式，上半身要能完全貼地。那真的是很痛。我自己是採循序漸進方式，角度慢慢加深，一邊的鳩式大概要做10分鐘以上。剛拉完鳩式，其實是不太能走路的，唯一的感覺就是髖部活動範圍好大，肌肉無力，站不太穩。拉開肩膀的姿勢，我自己是用類似拉單槓的姿勢，用身體重量去把整個肩膀拉開，這時候大圓肌和闊背肌那邊的延伸感會非常強烈。還有背後祈禱式，合掌越高越難。還有一個是要拉開下背，這姿勢我就不會形容了，不好意思。拉筋不會痛的，拿下半身的大筋來說，除非本來就能劈腿，正劈橫劈側劈都行，原本柔軟度就到頂了，否則都不是拉筋，頂多算是強力伸展而已。就運動表現而言，其實不能做拉筋，只能做適度伸展。就游泳的暖身而言，我傾向用緩游數百自的方式去做暖身。我有試過做完一小時的瑜伽當暖身再去游，效果的確非常好，但這種完全的熱身花費時間太長，如果沒有完全熱開，效果其實和緩游數百很接近。當然前提是懂得放鬆緩游數百時讓筋骨活絡。 -- 我想真正的拉筋，要請教體操選手的訓練方式，這就不討論太多了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 178.253.81.121

推

asrser

09/02 13:27, , 1^F

09/02 13:27, 1^F

→

pureblue

09/02 13:31, , 2^F

09/02 13:31, 2^F

→

pureblue

09/02 13:32, , 3^F

09/02 13:32, 3^F