Re: [問題] 有重訓習慣的人學游泳是不是都學得比較 …

看板swim作者 ( 鍛鍊)時間15年前 (2010/09/01 13:48), 編輯推噓10(10推 0噓 16→)
留言26則, 11人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
分享一下個人經驗，我是先練泳隊四年，荒廢四年後，於今年初 開始轉往三鐵發展，於是開始請專業教練教重訓健身。 我請的教練本身也是游泳教練，我們都算游得普通，50m約28秒 而已，在校隊裡連接力棒都排不上。 像我這樣練過游泳再去練重訓的人，由於太懂得放鬆，肩膀轉動 幅度比起一般人非常大，所以練重訓時姿勢非常容易跑掉，輕的 重量太容易，再重一些又hold不住，這實在是很尷尬，而且很讓 人覺得洩氣。 姿勢跑掉是指固定的角度跑掉，力線也跑掉。 套句重訓領域裡的說法，就是太懂得如何借力來完成目標。 後來改善的轉機是使用拉力帶，並配合TRX與壺鈴做全身協調性 大重量訓練，避開傳統重訓單一部位強烈刺激的訓練方法。終於 在重訓領域裡站穩腳步。 而教練群裡其他的教練，也有玩三鐵的，有一起討教過，非常明 顯肩膀轉動的幅度就小很多，而且轉動肩膀時另一側會微微拉長 的這種對稱性協調動作，他們就沒辦法做得很細膩很準確很到位。 簡單的形容，就是趴在地上匍匐前進時，兩個肩膀與身體不夠像 一個整體。 很多先練重訓再練游泳的人，其實最大的困擾並不是不懂得放鬆 ，而是能放鬆的幅度已經被碩大的肌肉給侷限住。他們身體能活 動的最大範圍，其實已經被侷限在平常熟悉的重訓動作範圍裡。 這種狀況的解法說難也不難，就是練拉筋，把筋整個拉開。 請注意拉筋不等於運動前後的伸展，伸展的目的是促進肌肉的血 液循環與代謝，而拉筋目的就是把筋拉開，拉筋完是無法去運動 的，會覺得自己變得很廢。 分享一點經驗。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 178.253.81.121
推
09/01 14:08, , 1F
原來如此
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推
09/01 14:15, , 2F
想請教一下自己要怎麼完全把筋拉開?狂拉嗎= ="
09/01 14:15, 2F
推
09/01 15:18, , 3F
推終於有專業版友分享建議~~能分享怎麼拉筋嗎？動作？
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09/01 15:19, , 4F
(我真的已有努力放鬆了= =，也沒嫌過自己肌肉太多太重，
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09/01 15:20, , 5F
但就是覺得動作不到位，聽了原po解說有比較瞭解了)
09/01 15:20, 5F
推
09/01 21:36, , 6F
我也想知道怎麼拉肩膀的筋,剛學自由式,左手出水時肩膀都
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蠻痛的,不知道是姿勢問題還是筋太硬,因為之前我都做陸上
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09/01 21:37, , 8F
運動,慢跑和重訓,除了事前的暖身外幾乎沒在做拉筋的動作~
09/01 21:37, 8F
推
09/01 23:37, , 9F
難得有游泳選手轉戰三鐵的現身說法 好文
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09/02 00:41, , 10F
糟糕平平都鍊三鐵..好多東西都看不懂＠＠..
09/02 00:41, 10F
推
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我也看不太懂 你做的拉筋是啥 可以說明一下你拉筋的具體動作
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嗎
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推
09/02 10:17, , 13F
http://0rz.tw/y1yRs 肩膀的拉筋3:40
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推
09/02 10:48, , 14F
拉完筋未何不能運動,我們下水練習之前都做瑜珈當伸展操了!!
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To CB34，我用的訓練方式跟一般三鐵訓練方式不同啦 :p
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我是先盡可能的強化全身的肌力與耐力，再投入三鐵訓練。
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目前唯一開始的是參加自行車比賽，其他都還沒開始。
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推
09/02 12:32, , 18F
重訓一直是我最少做的一環，有空可以到鐵人版分享一下謝謝
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徐國峰是我以前練泳隊時的同伴，有他在我不敢造次 :p
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但我蠻願意分享重訓對於三鐵訓練的影響。
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我認識一位M15組自行車賽積分前三的選手，他做的重訓非常
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的重，而且是全身性的一起練，效果看起來非常好。
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09/02 13:03, , 23F
印象中他在那版很少po文..
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推
09/03 00:21, , 24F
趕快都把人拉到泳版來XD
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08/07 13:47, , 25F
拉完筋未何不能運動,我 https://muxiv.com
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09/10 10:42, , 26F
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