Re: [問題] 自由式的換氣總覺得吸不夠氣~

看板swim作者gtgirl (不彈吉他)時間14年前 (2010/05/29 14:03)推噓6(6推 0噓 10→)

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嘿...這個問題當初是我問的... 現在的我已經比當初換氣順一點了~ 分享自己練習的心得給goswiming 1. 下水後不要游，先作10幾下韻律呼吸。(做很多下也沒關係) 因為我不是水生動物，也不是天天游泳的糖果溫蒂版大，我一週最多游三天，往往3、5天沒碰水，對水就有陌生感了。所以下水要先練習習慣韻律呼吸的感覺。 (水裡鼻子吐氣，水上嘴巴吸氣) 2. 做到最後一下韻律呼吸時，嘴巴吸飽氣，快快蹬牆出發。 3. 目前我的換氣是左邊划一下，右邊就換氣，換氣次數很頻繁，不太會有斷氣的感覺。 (但是我的終極目標要練到游三下左右雙邊換氣.....左邊換氣我還不太行..) 4. 在水裡動作、換氣「一定要放鬆」。多練習蹬牆漂浮，抓到身體要「同時維持流線型但同時又要放鬆」的感覺。好吧...我自己很常在泳池練習「假裝是死人」的把戲，沒有蹬牆出發喔。我就是身體手腳擺平，面朝下，手腳隨意，可以伸直些但我完全不用力去keep流線型，我在作這個假裝死人練習時，才真的體會到... 以往看到有些人說：人的下半身肌肉密度高，在水裡下半身最先下沉。游泳真是半點假裝不得的運動~~ 只要你一緊張，肌肉就緊繃，身體馬上就沉下去，身體一沉，換氣時就沒辦法水平轉頭，此時脖子就很費力的抬高(快落枕了)，嘴巴停留時間也短，然後就越來越吸不到氣。希望你也可以趕快游的很順喔~ ※ 引述《goswiming (章魚哥)》之銘言： : ※ 引述《howardonly (sss)》之銘言： : : 我個人的經驗是....不要全程吐氣...當然我下面說的是針對兩划一換氣 : : 假設是右邊換氣....一開始吸氣以後憋住...到左手出水時..再一次吐掉 : : 以下是我的一些經驗 : : 1.全程吐氣必須考慮肺活量...若在離出水還有一段時間就已經沒氣或是在"用力"吐氣 : : 會影響整個換氣節奏或是游泳節奏..游泳節奏是最重要的..相對在最後短時間吐氣 : : 可以非常容易掌握節奏...只有吸氣是需要長時間的..吐氣其實可以在一瞬間完成 : : 2.交換量跟吸呼氣量是兩回事...其實大部分我們吸入的空氣並沒有被交換到 : : 所以在每次換氣的時候吸吐不用到最大吸呼氣量..一般游泳狀態保持在6分左右就足夠 : : 好處是減少每次頭部出水的時間..讓右手入水更順暢....並且當換氣失敗 : : (有水花或被人踢到=.=)比起全吸全吐...有更大的buffer等待下次換氣時間到來.. : : 不會對節奏有太大影響 : : 3.肺部氣體交換是內外壓差的原理...初學者有時會覺得明明很用力吸吐.. : : 但是卻還是覺得沒氣..常常是因為太緊張..而導致肺部空氣沒有排出..只是假呼吸 : : 而沒有做到肺部廢氣排出...放輕鬆觀察自己呼吸..可以感覺到差別.. : : 以上是針對初學者或短泳..長泳當然另當別論 : : 以上是一些自己經驗..歡迎補充更正 : 先說聲對不起我翻了舊文假日會去游泳晚上看到換氣的問題 : 也是我的弱點所以想爬文了解研究看看但我其實有很多不懂想來問人 : 這個網友寫的重點是 : 1.[不要全程吐氣] : 我想想自己好像在水中就想完全吐乾淨，這樣才能吞更大口空氣 !!!!! : 2.[吐氣其實可以在一瞬間完成] : 我不明白怎麼一瞬間完成鼻孔張最大也不能!! : 3.[出水面吸6分減少每次頭部出水的時間，讓右手入水更順暢] : 意思是換氣越快越好嗎? : 最後結論我還不太明白就是不要全吸全吐有更大的buffer等待下次換氣時間到來 : 意思是不要全吐氣要保留到出水面再說嗎? 我現在吐氣有個問題就是 : 累的時候(我游二三下就累了) 在水中會大力吐氣我想是不是累的時候 : 輕輕的不要全吐能調整疲憊狀態呢吸氣需要時間比吐氣要的時間來的長不懂 : 請大家賜教 -- 人生無非是懲罰、考驗及補償 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.139.142.239 ※ 編輯: gtgirl 來自: 220.139.142.239 (05/29 14:06)

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wendycandy

05/29 14:07, , 1^F

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gtgirl

05/29 14:08, , 2^F

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ilovewwf

05/29 15:33, , 3^F

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