Re: [問題] 水中不動肌肉會轉換成脂肪?
※ 引述《EdwardTsai (小輝)》之銘言：
: 其實我的問題跟原po的剛好相反（不好意思就借用啦XD）
: 我想靠游泳來長肌肉
: 現在一次游多是游到3000m才回家，包含1500m自由式中途不停
: 自由式1500m大概可以在半小時上下游完吧？反正大概是那個時間左右@ @
以上為有氧運動 主減脂 飲食控制不當 對減脂效益不大
: 然後回家後我會吃生菜莎拉和兩個蛋的蛋白（都在7-11買）
長肌肉 營養的確佔很重要的塊
不過前提在有效刺激後 營養補充
游泳對長肌肉 肌肥大 刺激非常不足
頂多只能算是肌耐力訓練
原因在於 長肌肉需要過量負擔 造成肌肉纖維的些微破壞
但游泳的負擔 來自水的阻力 而阻力大小來 來自於運動者本身的力量
所以游泳要到過量負擔 非常不容易
固對長肌肉的幫助不大
: 請問板上大大，這樣會長肌肉嗎 = =？
: 因為我只聽過無氧運動可以靠這種方式鍛鍊，把肌肉練大
: 不知若為超量的有氧運動，並配合蛋白攝取，可否有一樣效果呢？
長時間有氧 是可達成燒肌狀況 就是燃燒肌肉 換為能量
不過游泳要到燒肌 可能也要很操的菜單
不過長肌肉 還是透過簡單的阻力訓練
而快又有效率的方式 就是重量訓練 配合適當休息安排 並且補充適當的營養
簡單說
有效刺激 休息恢復 營養補給
三點缺一不可
一般人 長游 體脂低 配合些簡單的阻力訓練
體態就可以很好看了
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.92.97
討論串 (同標題文章)