Re: [問題] 自由式游一游肌肉痠痛
※ 引述《sa131485 (Kevin)》之銘言：
: ※ 引述《allen2899 (allen2899)》之銘言：
: : 1.胸肌接手臂的那塊肌肉(在猜想是不是我為了要做出有往前延伸的感覺 所以太用力了)
: : 2.手臂蝴蝶袖的那塊肌肉(我不知道那塊叫啥肌 這是我想的到的最具體描述了...)
: http://0rz.tw/fh5Ld
: (是這兩個地方對吧)
: 1.應該是『胸上肌』,如果是連接到脖子的話,那是斜方肌
: 2.肱肌,正確來說是肱三頭肌(有錯誤請指點一下XDD)
: 游自由式會酸痛可能原因:
: 姿勢錯誤:
: 有大大曾經說過,游自由式會酸痛,可能是游太快,或是手的姿勢錯誤．
: 超常運動量:
: 可能自己的肌耐力只能游500,卻游到1000...
姿勢若正確..
其實加長距離是不會痠痛的..
因為游泳是有氧運動..
若適度的力量..你的乳酸會被代謝掉..
只是怕原本的肌力就不足..
然後每次推水就造成乳酸堆積來不及代謝..
要游長距離的自由式..要注意的細節會比短距離更多..
像手出水面時要如何感覺到是很放鬆的狀態..
這時其實是手臂肌力休息的時間..
還有換氣時..如何和手臂的動作做協調..並吸到更多的氧氣..
甚至手臂延伸時的動作..如何放鬆...
: 太久沒運動:
: 太久沒運動,一運動就會酸痛(過幾天就好了,以後也不會酸痛,除非又遺棄)
: 沒有暖身:
: 造成游泳運動傷害的主因
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: 正常來說1酸痛是因為肌肉被破壞,重建組織中,下一次肌肉會更強韌
: 所以1要修養比較久(約2~3天),一樣可以游,但請放慢速度(可以舒緩)
: 烤箱不如去泡熱水澡,早點休息比較好．
: 2的話純屬酸痛的可能性比較高,1~2天就好了
: : 但也不想一天不去泳池報到阿!!
: 這種心情很難過XDDD我懂
: 建議你去肌肉沙灘版問問看,那裡的肌肉鄉民很多,精華區就很多療養方法XDDD
除了刻意要練某一式的爆發力和耐力外(也就是練快又要持久).
其實游泳不需要太刻意去練肌肉..
因肌肉的長成和水感是相剋的..
所以反而常去游泳..對於水感會更有幫助..
但是前題是得要抓到真正游泳能放鬆的感覺..
p.s 會覺得肌肉酸痛是因為乳酸堆積來不及代謝掉..
這表示你無法放鬆地去游..
所以得要再去放慢速度..
除了減少肌肉的重力負擔外..另外還有就是調整自己的姿勢..學著放鬆..
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