Re: [問題] 自由式的腹肌
※ 引述《firewof (騎了七個小時單車)》之銘言:
: 學自由式遇到兩個問題,希望前輩可以幫幫我
: 1 腹肌要出力ㄍㄧㄥ住身體嗎?還是要完全放鬆?
: 我漂浮時如果腹肌放鬆的話下半身就會往下沉,腹肌出力就比較能浮起來
: 那打水前進時腹肌是不是也應該要用力呢?
: 2.我看別人游時腳在水底下,划手時肩膀會浮出水面
: 但是我的上半身卻總在水底下,是我的手划水不夠大力的關係嗎?
1.背部與屁股得出力維持身體流線型,把蹬牆漂浮練到8公尺左右,你就差不多理解了。
腹肌在漂浮過程中,用處不大,背部肌肉比較重要。
後腦緊平水面,挺胸,雙手掌重疊夾在後腦,屁眼夾緊。請自行參閱youtube相關影片。
2.缺乏身體長軸轉動,妳再用力划也是無法解決問題。
入水別貼著水面降落,應該朝著水面下約15度角伸進去,肩膀靠近下巴,
想必另外一個肩膀已經抬出水面了。
3.你要清楚知道自由式大部分時間都是側身前進,這時候妳腹肌很重要,
負責側身交換,使划手更輕鬆。
http://tw.youtube.com/watch?v=nzWzZb1niIQ
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