Re: [情報] 維生素B12
根據柿子文化出版的「懷孕蔬食寶典」中指出,B12真正的來源其實是菌類。並非動物或
植物,肉食者不會缺乏B12也是因為肉食動物會吃土壤長出的植物,所以會將蔬果表面
經由土壤沾附的菌類吃下去,攝取到B12;而人類吃下這些肉時,也會間接攝取。
但全素者不用擔心,還是有許多來源可以攝取B12,文中列出攝取方向有
◎內含維生素B12的營養強化榖片和素肉在市面上都很普遍
◎維生素B12補充營養劑,健康食品店或藥局都有販賣
◎有些植物的嫩芽表面,具有製造維生素B12的細菌,如芽菜、苜蓿、蕪菁、萵苣等生菜
◎人類的腸道細菌也會製造B12
◎日本味增,也有製造B12的發酵菌,不過不同品牌品質會有差異。
我很推薦懷孕蔬食寶典這本著作,作者是美國醫學公會認證的專業婦產科醫師暨
病理學家,本身也是素食者,身為素食者、母親、婦產科醫師,每種身分都超過25年以上
文中對於蔬食的營養攝取,與葷食的差異比較,都有很詳細的解說。
不論是否身為準媽媽,甚至是非素食者,這本書都是很棒的蔬食營養指南!
大力推薦!
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