Re: 請問睡眠障礙?
※ 引述《qaqaq (我變得好肥好肥...)》之銘言：
: 我有睡眠障礙已經很久了
: 其實我從小就比較不能三分鐘睡著
: 也常作夢(不過小時候沒壓力 做得夢都不會造成生活上的困擾)
: 到了高三 開始因為壓力擾亂我的睡眠
: 大學後 生活不正常 也沒有養成規律的生活
: 到現在
: 我有過失眠 嗜睡
: 常常白天看到強烈的亮光精神就恍惚 精神就不集中 想睡覺
: 晚上精神就比較好
: 但睡民品質還是很差 一直作夢 醒來時會很累
: 大學時 有點憂鬱 找過精神科 吃過藥 但沒維持多久
: 憂鬱的情況 我自己一直在調適 找方法紓解
: 可是睡眠障礙還是一直沒辦法改變
: 白天嚴重精神不好 頭昏昏 腦頓頓 真的很困擾
: 請問有經驗的網友 我該怎麼辦? 有沒有什麼辦法?
: PS.在別版有人推薦做生理回饋治療 那是什麼??
: THX~
生理回饋治療首先就是利用一些檢測的儀器，
測試您的緊張與放鬆程度，
我有做過兩種，一種是測手指的溫度，一種是測手指的濕度，
心理師說當人緊張時，血液比較少流到末稍神經，
所以手指或腳趾的溫度就會比較低，
同時也會容易冒汗，所以濕度較高，
後者反應緊張的靈敏度比前者明顯許多，
而治療上，心理師會教您一些放鬆的技巧，
如腹式呼吸法、肌肉放鬆法等，當您運用這些方法時，
如果明顯從儀器的數據看出您的緊張程度的確降低了（手溫升高、濕度下降等），
那代表這些技巧對您的壓力抒解有幫助，您就會有信心，
想說回去同樣操練這些技巧，一定能有效的抒解壓力。
大致是這樣啦。
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