Re: [討論] 經前症候群的解法

看板feminine_sex作者NoireMuse (無絃琴)時間3年前 (2020/09/03 17:46)推噓8(8推 0噓 0→)

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邁入三字頭已跟經前症候群以及經痛奮戰多年啊（遠目跟原PO類似，每當生理期來前七日會嗜睡的情況，情緒低落負面（非常憂鬱以下提供我曾嘗試的方式～每個人體質與生活型態都不同，所以實踐相同的方式，也很可能達到不同的成效～ 1.運動：中度到高度有效，是我目前持續的方式效果中等：慢跑（5km）、游泳、瑜珈這一組我至少實行超過五年發現至少要每週三次以上才有中等成效，cp值稍低【高度有效：重量訓練、TRX】重量訓練是目前我對抗經前症候群跟經痛的主要方式，主要練深蹲硬舉臥推三項，以及其他功能性訓練與器材作為輔助．實施一年，每週2-3次的頻率，蠻有效緩解經前症候群跟經痛的（但還是會微痛）（說真的沒有一個方式能超過一年讓我完全不經痛，我認了。。。）那個拉/推起大重量的腦內啡噴發是其他運動無法相提並論的醍醐味啊...... 有了腦內啡，就有更充分的意志力彈藥去抵抗賀爾蒙波動造成的低潮這樣睡眠品質也得到提升，同樣睡八小時，得到更充分的休息，精神明顯有比較好做一年TRX後放棄是因為跟課太累，而自主訓練強度不夠，結論就是可能不那麼適合我～若有跟到適合自己的課程，TRX應該也是不錯的訓練方式總之對我來說，有練到核心肌群跟強化瞬發的肌力，是讓腦內啡有感分泌的關鍵啦 2.飲食跟作息：效果中低經前症候群跟生活壓力蠻有關的，若能每天睡足八小時不熬夜，我自己是覺得發起來程度比較輕微無奈的是高強度工作時就沒辦法如此orz 食療的部分我沒有研究，人家說要吃什麼跟什麼或不吃什麼，蠻難結合到外食的生活型態裡--或者是說，討厭「被規定」要怎麼吃所以結論就是不考慮，而在適當範圍內開心吃噢，經前症候群發作真的比較嗜甜。雖說是comfort food，甜食卻容易讓血糖的波動過於激烈，在那之後產生的空虛感其實會更不舒服QAQ 3.藥物：有效因為從青春期就有原發性經痛的情況，求診西醫也沒有確診婦科問題，試過避孕藥跟中藥調理．【避孕藥】避孕藥有效地解決我的情緒低落--有點像是關掉某個情緒開關，覺得平穩但空蕩這樣曾經吃過四個月，後來因為過分水腫，就不再吃了。停藥之後過了兩三個月，月經週期才恢復正常。考量到副作用，就不再考慮以避孕藥作為緩和經前症候群的方式了（之前會吃是因為居住地無中醫可看，且處在身心壓力大到炸裂的急性情況～）【中藥】中藥陸陸續續換過幾個醫師，藥粉有初步效果，可以讓我不那麼嗜睡、水腫，對情緒平穩也有小幅幫助。這也是目前對抗經前症候群的方式，尤其在工作壓力大，身心情況較差時，中藥的效果其實已經足以帶離谷底般的低潮了。以上。希望能稍微幫到原PO跟有類似情況的大家喔！ ※ 引述《emafish (Fish)》之銘言： : 從生理期來前四天就會開始經痛 : 有時候吃一下普拿疼加強錠很有用 : 但最近這幾次開始伴隨頭痛還有嗜睡 : 大概來的前兩天連站著等電梯都快暈睡過去的感覺 : 我猜大概可能是貧血，上個月來之前吃了整個月的鐵劑 : 但似乎不怎麼管用，經痛頭痛嗜睡都來 : 最讓我困擾大概是嗜睡，如果剛好遇到週末是月經前兩天 : 可以睡14小時，但起床依然很疲累 : 這種狀況會一直持續到生理期第三天才稍微不會頭痛嗜睡 : 但我覺得稍微影響到工作，整天都想打瞌睡 : 感覺全身無力 : 我也試過喝紅豆加桂圓茶，也是沒用 : 除了服用鐵劑還有什麼保養方式可以減少這種不舒服的症狀 : 還有另一個經前症候群，就是性慾望會特別強烈 : 我都沒聽身邊的女生朋友有說過這種症狀（好像有一個而已） : 經前症候群包含疼痛嗜睡易怒這些，有沒有什麼比較好的解法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.157.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/feminine_sex/M.1599126382.A.F1E.html

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maxfish

09/03 21:48, 3年前 , 1^F

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realidise

09/04 22:29, 3年前 , 2^F

09/04 22:29, 2^F

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aneerie

09/04 23:00, 3年前 , 3^F

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