Re: [分享] 關於手術的問題...
手術結束後 痛苦才開始
相關的併發症 前面都有人說明過了
這些問題都是不可逆的
最好想清楚!!
你可能工作忙碌
少量多餐會有實行上的困難
而公司的餐點是一份固定的量
所以你也會感到困擾
計算熱量也很麻煩
給個小小建議
買便當時 或 自助餐點菜時
記得提醒老闆減低飯量
如果不方便提醒老闆減低飯量
你也不需要很老實的把整份吃完呀
(雖然神明說不能浪費 可是如果繼續吃這麼多
自己健康也沒有了>< 請神明多多原諒囉~)
掌握一個原則
吃7~8分飽 不要撐 不要餓
慢慢把自己食量調低 (當然不能調太低)
然後多認識點一些比較有飽足感的食物
雖然飽足感食物單位熱量偏高 多是澱粉
但是一點點可以讓你撐很久不餓
譬如說 A是每100g300卡的食物
B是每100g200卡的食物
B雖然比A低 但是你可能需要400g才會飽
但是A可能只要200g 你就飽了 而且可以撐很久不餓
所以整個計算起來 吃A的熱量反而比較低
再來要認識一些幫助你代謝消化的食物
主要是蔬菜 水果等纖維高為主
總之 要讓自己每天排便順暢
水 一定喝多 而且不要喝有糖的
就算一個下午跑好幾次廁所都沒有關係!!
晚餐量少清淡
我有時候會只有吃青菜 不吃澱粉
如果擔心晚一點會餓會大開口亂吃
那麼吃晚餐時 配杯低糖或無糖豆漿
(豆漿是減肥好物!!)
如果真的到睡前餓到受不了
那麼切點水果吃 或是喝杯熱牛奶
歐洲時裝界模特兒因為很瘦很瘦 所以只要吃點東西就會胃凸
肚子會很明顯突起來 造成外觀難看 無法上台走秀
所以每當2個禮拜的時裝週 模特兒都完全只靠巧克力和咖啡進食
這是很恐怖的進食方式 千萬不要學!!
但是可以利用這個原理 幫助自己止口慾
吃了後會覺得肚子暖暖的 就不會一直想吃東西了
而且1小顆巧克力的熱量其實還OK
對我而言還蠻有效的 不過我有朋友說沒效 = =
自己評估吧~
然後一定要運動
但是因為運動會對腳踝膝蓋產生衝擊
所以我也不建議慢跑 爬山等運動
可以從游泳開始著手
醫生說10分鐘不嫌少 重點是要評估自己體能
不要一次運動量過大造成傷害
腳踏車也很棒 要注意避開坡太陡的上坡路程
散步1小時也很好
我有時候懶得去游泳 就乾脆花1小時走回家 連公車也不搭了
一個禮拜去運動2~3次就很夠了
也不要急著馬上瘦很多
健康的減重速度 最快是1個月2公斤
所以如果1個月只瘦1公斤 就已經是及格分數了!!
大概就降了~
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