[閒聊] 河濱均速如何有效提升？

看板bicycle作者 (レクサス大将軍)時間1年前 (2022/07/16 23:13), 1年前編輯推噓53(62推 9噓 158→)
留言229則, 61人參與, 1年前最新討論串1/4 (看更多)
小弟最近剛開始騎車，車子是Escape 1 Disc 一個禮拜大概騎3-4次，每一次的路線是台北河濱公園從福和橋到動物園來回 下坡最快可以衝到47km/h，但是平均速度根據Strava數據只有23km/h左右 我聽高手前輩說，河濱均速要有30km/h以上才及格 但是河濱一來人多，所以常常會有要煞到幾乎停下來的時候 另外就是，沒有人的時候，感覺我的身體的極限就是靠自己在平路勉強踩到快30km/h，以 至於均速永遠沒辦法提上來 請問各位大大，要怎麼有效的訓練以提升均速呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 2.58.241.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1657984382.A.62B.html
推
07/16 23:15, 1年前 , 1F
河濱別騎那麼快拉..很危險
07/16 23:15, 1F
→
07/16 23:16, 1年前 , 2F
首先你選的路很窄很彎還帶坡度變化
07/16 23:16, 2F
想請教大大有什麼路可以安全的訓練？
→
07/16 23:16, 1年前 , 3F
再來拜託真的不要聽別人幹古，河濱不是給你開快車的
07/16 23:16, 3F
是的，我也是覺得很詭異，人那麼多到底怎麼做到的？ ※ 編輯: jason0330 (2.58.241.6 臺灣), 07/16/2022 23:18:21
推
07/16 23:17, 1年前 , 4F
早上六點之前人少的時候騎河濱，均速會大幅上升
07/16 23:17, 4F
→
07/16 23:18, 1年前 , 5F
最近天氣熱，正中午騎河濱有相同效果
07/16 23:18, 5F
※ 編輯: jason0330 (2.58.241.6 臺灣), 07/16/2022 23:19:23
→
07/16 23:24, 1年前 , 6F
你要追求速度就離開河濱，往北去陽明山，往南去烏
07/16 23:24, 6F
→
07/16 23:24, 1年前 , 7F
來坪林，往東去福隆雙溪，往西去海濱
07/16 23:24, 7F
→
07/16 23:26, 1年前 , 8F
河濱隨便撞到一個散步老人小孩寵物你都賠不起，高
07/16 23:26, 8F
→
07/16 23:26, 1年前 , 9F
手前輩不會幫你扛的
07/16 23:26, 9F
推
07/16 23:33, 1年前 , 10F
我都中午12點多開始騎車 幾乎到哪裡都沒人
07/16 23:33, 10F
推
07/16 23:38, 1年前 , 11F
如果是平日白天的河濱單車道，要練鐵車都沒問題。
07/16 23:38, 11F
→
07/16 23:39, 1年前 , 12F
平路均速去西濱或北海岸練吧
07/16 23:39, 12F
推
07/16 23:41, 1年前 , 13F
河濱均速30還是河濱
07/16 23:41, 13F
→
07/16 23:42, 1年前 , 14F
有轉速表比較好，還要有強度指標
07/16 23:42, 14F
推
07/16 23:42, 1年前 , 15F
晚上11點去騎河濱就可以刷pr了
07/16 23:42, 15F
→
07/16 23:45, 1年前 , 16F
每天踩訓練台課表兩小時 就會變強
07/16 23:45, 16F
→
07/17 00:01, 1年前 , 17F
5:14天亮準時發車，沒啥人有機會
07/17 00:01, 17F
→
07/17 00:02, 1年前 , 18F
左岸比右岸人少，速度略快
07/17 00:02, 18F
→
07/17 00:04, 1年前 , 19F
河濱60K小折頂多28，30很難
07/17 00:04, 19F
→
07/17 00:06, 1年前 , 20F
要進步就是盡可能天天騎車..
07/17 00:06, 20F
推
07/17 00:07, 1年前 , 21F
珍惜生命遠離河濱XD 認真講最有效率是踩訓練台
07/17 00:07, 21F
推
07/17 00:08, 1年前 , 22F
1.換騎TCR 2.挑離峰時段 3.挑好的路段
07/17 00:08, 22F
→
07/17 00:09, 1年前 , 23F
河濱環境很難讓你有整趟均速30的機會，如果是指其
07/17 00:09, 23F
→
07/17 00:09, 1年前 , 24F
中一段維持30巡航一陣子應該是有機會
07/17 00:09, 24F
→
07/17 00:09, 1年前 , 25F
這樣騎正常人應該均速33可以辦到
07/17 00:09, 25F
推
07/17 00:21, 1年前 , 26F
如果前輩是一個真是的人，不是網路鄉民的話，建議你
07/17 00:21, 26F
→
07/17 00:21, 1年前 , 27F
先遠離他，再遠離河濱，河濱拼速度是在害人，如果是
07/17 00:21, 27F
→
07/17 00:21, 1年前 , 28F
網路鄉民的話，看看就好，別認真
07/17 00:21, 28F
→
07/17 00:21, 1年前 , 29F
修正：一個真實的人
07/17 00:21, 29F
推
07/17 00:33, 1年前 , 30F
河濱是迴轉速&間歇的好地方，不是均速的好地方。
07/17 00:33, 30F
推
07/17 00:40, 1年前 , 31F
不管是要練什麼都不要在河濱…那不是有效練習及安
07/17 00:40, 31F
→
07/17 00:40, 1年前 , 32F
全練習最隨合的地方，任何時段的西濱或是找個山路
07/17 00:40, 32F
→
07/17 00:40, 1年前 , 33F
來回騎都更好
07/17 00:40, 33F
→
07/17 00:42, 1年前 , 34F
拜託河濱不要飆 被三寶擊落過就知道有多痛
07/17 00:42, 34F
推
07/17 00:43, 1年前 , 35F
然後既然不適合長時間巡航又隨時會有莫名其妙衝出
07/17 00:43, 35F
→
07/17 00:43, 1年前 , 36F
的人動物或車，也不可能是練踏頻或間歇的好地方…
07/17 00:43, 36F
還有 153 則推文
推
07/18 10:32, 1年前 , 190F
你騎熟就知道哪些地方該快該慢了，但要練長距離均
07/18 10:32, 190F
→
07/18 10:32, 1年前 , 191F
速真的不適合
07/18 10:32, 191F
→
07/18 10:34, 1年前 , 192F
永和那段我覺得算好騎了，浮洲橋到華中那段才可怕
07/18 10:34, 192F
→
07/18 10:34, 1年前 , 193F
，路寬也能被整段佔滿，還不同速度搖晃度穿插
07/18 10:34, 193F
推
07/18 10:44, 1年前 , 194F
騎河濱我AP很低 但NP都差快要一倍了 都在間歇XD
07/18 10:44, 194F
推
07/18 10:48, 1年前 , 195F
講實在話騎車不穩小孩、寵物沒牽繩在上面很缺德就
07/18 10:48, 195F
→
07/18 10:48, 1年前 , 196F
是了，就算巡航20出頭碰到也很危險
07/18 10:48, 196F
→
07/18 10:49, 1年前 , 197F
還有下坡道休息突然回車道的，我被擊落過一次XD
07/18 10:49, 197F
推
07/18 12:08, 1年前 , 198F
我均速曾達29.x，但不容易，要持續提升訓練強度，不
07/18 12:08, 198F
→
07/18 12:08, 1年前 , 199F
然很快就剩下27左右
07/18 12:08, 199F
推
07/18 13:21, 1年前 , 200F
路段熟悉就會快些了 一開始從板橋騎河濱到樹林上班
07/18 13:21, 200F
→
07/18 13:21, 1年前 , 201F
約45分現在不用30分 目光放遠要預判路人的預判
07/18 13:21, 201F
→
07/18 14:28, 1年前 , 202F
比較好奇為什麼說要30KM以上才合格?
07/18 14:28, 202F
→
07/18 14:51, 1年前 , 203F
12小時完成北高之類的吧
07/18 14:51, 203F
→
07/18 15:05, 1年前 , 204F
先搞清楚為什麼要30以上吧，我的社團也只規定
07/18 15:05, 204F
→
07/18 15:06, 1年前 , 205F
風櫃口能獨立完成就參加，均速30才合格的社團也
07/18 15:06, 205F
→
07/18 15:07, 1年前 , 206F
不用參加，尤其北高的競賽團是要求40Km
07/18 15:07, 206F
→
07/18 15:08, 1年前 , 207F
廖添丁到南寮不間斷的踩，平均38~40才合格，尤其
07/18 15:08, 207F
→
07/18 15:08, 1年前 , 208F
當兔子的更要到45Km，好好想想為什麼要30Km
07/18 15:08, 208F
→
07/18 15:17, 1年前 , 209F
07/18 15:17, 209F
→
07/18 15:17, 1年前 , 210F
07/18 15:17, 210F
→
07/18 15:18, 1年前 , 211F
試過能30均速的只有這段，建議15：00前，接近傍晚
07/18 15:18, 211F
→
07/18 15:18, 1年前 , 212F
人就多，且六日人更多
07/18 15:18, 212F
推
07/18 15:55, 1年前 , 213F
每日2030過後還有很多段啦!假日2200後也一樣可以!
07/18 15:55, 213F
推
07/18 16:14, 1年前 , 214F
07/18 16:14, 214F
→
07/18 16:15, 1年前 , 215F
昨晚2130後出去隨便繞繞流汗排毒....
07/18 16:15, 215F
推
07/18 16:37, 1年前 , 216F
不過仔細想想要求非住附近的晚出門也是不太合理....
07/18 16:37, 216F
→
07/18 16:38, 1年前 , 217F
所以總結就是每個人自己尋找屬於自己的路線,多多騎.
07/18 16:38, 217F
推
07/18 18:07, 1年前 , 218F
雨天跑步，晴天騎車，最棒
07/18 18:07, 218F
推
07/19 18:55, 1年前 , 219F
騎河濱還不如騎訓練台，練迴轉速，保證你均速30以
07/19 18:55, 219F
→
07/19 18:55, 1年前 , 220F
上
07/19 18:55, 220F
推
07/19 21:05, 1年前 , 221F
河濱不要騎快 那不是專門給自行車騎士的場地 而是各
07/19 21:05, 221F
→
07/19 21:06, 1年前 , 222F
年齡層身體狀態包括老人小孩孕婦休閒的空間 在這種
07/19 21:06, 222F
→
07/19 21:07, 1年前 , 223F
地方騎快就可能給用路權不比騎士(速人)低的行人造成
07/19 21:07, 223F
→
07/19 21:08, 1年前 , 224F
壓力 而且高手前輩河濱均速30km/h及格的根據是什麼?
07/19 21:08, 224F
→
07/19 21:10, 1年前 , 225F
不過河濱很長 如果在合理判斷可以騎快的路段騎快 確
07/19 21:10, 225F
→
07/19 21:10, 1年前 , 226F
保沒有其他人因此受影響 那我覺得完全OK
07/19 21:10, 226F
→
07/19 21:12, 1年前 , 227F
另外推薦政大後山經深坑石碇平溪往九份的路線 大多
07/19 21:12, 227F
→
07/19 21:12, 1年前 , 228F
時候車少路夠寬 但要小心少數路面可能有青苔會滑
07/19 21:12, 228F
噓
07/20 11:37, 1年前 , 229F
每天爬升1000m，30天後河濱均速就升到嚇死你了。
07/20 11:37, 229F
‣ 更多 jason0330 的文章
文章代碼(AID): #1YqjL-Oh (bicycle)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 4 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共4篇)
‣ 更多 jason0330 的文章
文章代碼(AID): #1YqjL-Oh (bicycle)