[問題] 請問有無快速消除肌肉酸痛的方法

看板bicycle作者 (真 金 控)時間8年前 (2016/04/24 07:16), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 27→)
留言39則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩大家好 昨天弱弱的騎完120km 現在大腿前、大腿後、髕骨、髂骨、腰、脖子後側兩邊、手肘等處全部酸、痛 部分可能為姿勢不良，部分為運動缺乏造成，髕骨、髂骨、腰為舊傷加重 想請問是否有可以快速消除酸、痛的方法 因為想要連兩、三天騎乘(400k/25hrs不含休息)，騎完之後會休息兩天，再開始輕鬆騎 所以至少得暫時消除酸、痛，不然就只能放棄長時、長程了 謝謝 -- To see the world, things dangerous to come to. To see the behind walls, to draw closer. To find each other and to feel. That is the purpose of life. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.141.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1461453389.A.53B.html
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抬腿
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把腿舉高過心臟8分鐘再放下
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可以把腳靠著牆嗎？8分有單難
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冰敷阿！
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昨天一回家就泡冰浴了XD
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今天會續冰，剛剛騎車出門髕骨還蠻痛的
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沒辦法,髕骨痛硬騎只會造成運動傷害
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推
04/24 09:00, , 8F
習慣了就好...
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04/24 09:04, , 9F
髕骨、髂骨、腰會另外做深蹲復健
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推
04/24 09:45, , 10F
按摩
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按摩就...滾2組 foam roller 好像是不太夠
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推
04/24 10:16, , 12F
事後要熱敷，然後痠痛只能自然回復
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04/24 10:27, , 13F
髕骨痛只冰敷處理就直接再騎，雖然不知道你後續騎多
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久、強度如何，但如demo所說後續造成會造成運動傷害
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，可能還會讓你很長時間無法正常運動。至於用深蹲
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來「復健」...小心弄巧成拙...
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後續就沒騎了啊XD 極度不合身的登山車，8小時120K這樣子的強度， 以板上強者們來看是沒強度，以個人的情況來看……很強。 深蹲復健約1個月，目前復原情況良好， 從本來早上起來髂骨會爆痛，現在髕骨、髂骨早上起來都已經不會痛， 但是，持續使用3個小時以上髕骨就會立刻出現痛感，跟先前情況一樣。
推
04/24 10:49, , 17F
肌肉痠痛可以google運動後冰敷，至於骨頭關節的應
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該無解，比較消極的就只能去醫院打針
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推
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哈哈，好吧。先休息一陣子，板上有些先進的醫療經
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04/24 10:50, , 20F
驗分享，如ddar白馬大，可以參考看看
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我環花東騎完休息四天才完全恢復...主要還是韌帶會
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研究研究 暫時不休息
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推
04/24 11:23, , 23F
深蹲復健是哪招XD 難怪會一個月才好
04/24 11:23, 23F
這…有一點典故 醫生表示怎麼有人爬山可以不用大腿、不用屁股，極度不可思議， 剛好，小弟就是這種人，所有的力量全給膝蓋吃，然後就爆膝蓋， 所以才會開始練屁股，試圖產生正確的肌肉，支持運動， 啊深蹲也是練屁股中的一項， 另外就是腰的問題，物理治療師表示需要深蹲，穩定核心，那就一兼二顧啦XD
推
04/24 11:52, , 24F
呃 膝蓋受力主要是靠大腿肌群
04/24 11:52, 24F
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04/24 11:54, , 25F
膝蓋本身並沒有肌肉 會爆 大該都是大腿肌力不足吧
04/24 11:54, 25F
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股四頭OK 臀大肌0 但不管有無小弟運動時都不使用
04/24 11:59, 26F
推
04/24 12:15, , 27F
膝蓋痛就去照X光然後再決定要不要去給物理治療看
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04/24 12:15, , 28F
去年膝蓋會痛先去看復健科叫我多休息&復健治療就好
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04/24 12:16, , 29F
結果到今年還在痛就去照X光發現髕骨外翻...
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04/24 12:18, , 30F
給物理治療師看的結果是多拉筋&深蹲練大腿屁股
04/24 12:18, 30F
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04/24 12:20, , 31F
6月會暫停一部分運動 照超音波就發炎、積水這樣而已
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※ 編輯: JenBank (220.135.141.242), 04/24/2016 12:29:04
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04/24 13:01, , 32F
臀肌 應該是施力習慣可以靠訓練無誤 不過發炎積水
04/24 13:01, 32F
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04/24 13:02, , 33F
會不會是你的發炎還沒好就又開始操他 導致長期沒完
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04/24 13:02, , 34F
全恢復 一直反覆發炎
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04/24 13:04, , 35F
所以已經停操了(自以為
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推
04/25 17:31, , 36F
我家有飛利浦的紅外線照護燈(就是復健科用的那種)
04/25 17:31, 36F
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04/25 17:32, , 37F
覺得痠痛時照這個蠻有用的
04/25 17:32, 37F
推
04/25 20:20, , 38F
竟然沒人推薦吃BCAA避免乳酸堆積？
04/25 20:20, 38F
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04/25 21:11, , 39F
那就…請問樓上哪家BCAA好用又便宜的 最近需求量大
04/25 21:11, 39F
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