[問題] 如何練爬坡?

看板bicycle作者 (累...)時間8年前 (2015/11/16 19:11), 8年前編輯推噓30(30推 0噓 59→)
留言89則, 33人參與, 最新討論串1/13 (看更多)
小妹最近入手公路車 以前是騎小折 松山淡水往返 平常訓練以跑步5k為主 偶爾進健身房踩飛輪 一週至少一次重訓 之前跑馬拉松會週末會練一次LSD 這兩週各挑戰一次烏來 跟一次貓空（老泉街45巷） 爬坡期間喘到不行 下車在路邊還是喘不過來 頭暈 流眼淚 單邊耳朵有塞住的感覺 有點 嚇到！ 不過後來休息後還是完成 但很訝異這兩路線是大家認定入門級路線... 想請問各位高手大大 這是心肺太弱嗎......該怎麼練習呢 還是說就繼續多爬這兩條路線就慢慢會進步呢？ PS 車打到最輕了 （20速32t）有配心率錶貓空飆到202... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.192.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1447672283.A.637.html
推
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202... zipp嗎? (誤)
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※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:14:23
推
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貓空真的是入門款了,另一條路線更難些(指南路線)
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※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:15:40 ※ 編輯: alko (118.168.192.65), 11/16/2015 19:16:47
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有在練慢跑心肺照理說不會弱到那 方便問身高体動嗎
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11/16 19:18, , 4F
170/61
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11/16 19:20, , 5F
理論上心跳不至於這麼高才對@@
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推
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得看你的坡是連續還是類似丘陵,類似丘陵要做間歇
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連續坡要持續輸出
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節奏和強度沒抓到
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推
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我個人的肉腳心得，一開始玩爬坡的情況跟你ㄧ樣！
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後來發現是我新手不懂得控制節奏，所有坡都用個人
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可以擠出來的最快速度在爆衝，爬坡初期還有體力的
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時候還沒發覺，等到暴衝到呼吸調並未回來，就準備開
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始頭暈想吐了。剛練的新手，個人建議鑰慢慢配速爬上
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去，先求不喘，不求快！（切到最大飛輪，提醒自己
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踩時速10公里以內就好，你應該不會喘也不惠頭暈，可
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以ㄧ直騎）慢慢發覺自己的極限，才能配速增加速度上
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去！
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推
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有心跳帶就看著心跳跟迴轉數騎就好了
11/16 19:35, 18F
推
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烏來比較算新手路線吧，跟平路差不多。貓空杏花林上
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明德宮蠻陡的，對新手有難度，過明德宮後就平緩了
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推
11/16 19:55, , 21F
爬坡先找到自己節奏(在LT心律一下),有點喘又不會太
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喘才不會爆掉，鍊久了就進步了
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推
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看你跑5K都幾分速才知道你心肺能力好不好
11/16 20:00, 23F
推
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找出你的Lt區間，找一個2-3公里的坡，不要太陡的，
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段區間練習。
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推
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應該剛騎車不久吧，慢慢適應騎車感覺和坡度變化
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推caballero 最近也比較有心得就是要配速不要想等
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11/16 20:12, , 28F
速上 緩坡當休息集氣把體力用在陡坡
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推
11/16 20:41, , 29F
在松山就走河濱 劍中劍多走幾趟，自然會騎出節奏
11/16 20:41, 29F
推
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感覺是缺氧耶 騎抖坡突然停下來不能站著 要坐下
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先爬緩坡慢慢來啊~
11/16 22:07, 31F
推
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心跳爆了 供氧不足 一停下來血液來不及進到大腦
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需要先知道自己的心力區間 避免長時間爆心跳
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適時減低輸出(降齒比、降轉速)控制心跳
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再不行就是選的坡太陡 越級打怪了
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我剛買車第一次爬坡也是烏來 含休息騎了兩小時才到
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老街 每爬完一個陡坡就在路邊喘得跟狗一樣XD
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騎過大禹嶺後 就覺得 8% 不是回氣用的坡嗎XDD
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推
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網路上的入門級都是本來有在騎的人說的 對新手來說
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都很虐
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找緩坡慢慢練就行了（去年還很弱被別人的遊記騙過
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推
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推薦真入門路線：聖人瀑布(至善路走到底)
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除了釣蝦場那邊有一小段比較陡以外，後面都是長緩坡
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推
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我不能再同意樓上跟樓樓上更多了
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推
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可以先練劍南路中社路找踩踏和呼吸節奏，覺得OK了
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就騎楓林橋上風櫃嘴驗收，能夠無痛不落地直上，應該
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足以應付大部分的爬坡了
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推
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新手大概就是從中社跟聖人瀑布練起，貓空有幾段坡雖
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然短，但是坡度對新手來說太吃力了
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建議先從長緩坡練起
11/16 22:52, 50F
推
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以前在台東日常訓練都會去跑一段10k無紅綠燈的大緩
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坡
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烏來有幾段比較陡 個人爛車還無法完騎
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覺得沒力就先下車休息慢慢練吧
11/16 23:28, 54F
推
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一般破200…會快有掛掉的感覺…
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這兩條都還好，可能配速沒抓好吧，高迴轉慢慢騎
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推
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轉速放慢
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推
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爆心跳就G啦 我剛騎車也這樣 之後騎車還是這樣
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推
11/17 17:32, , 59F
劍南路從北安路上去那段其實對新手來說有點陡。
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從至善路那邊上去就好騎很多。另外至善路的確是個
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新手練爬坡的好地方。以前明德樂園那邊(就是釣蝦場
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過去)的短陡坡，剛好可以拿來練抽車。
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應該是步調沒抓好
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推
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很多人推薦劍中風聖的路線，有爬坡難免就有下坡，
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個人稍微補充一個部分，就是逆騎劍南要下山時（也就
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是LEO大提的北安路上劍南那段），不熟悉的話車速務
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必放慢，髮夾彎可能會有停得太出來的汽車，車道縮
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減甚至會車的狀況下，在那邊連人帶車噴掉是很有可
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能的...（君不見那邊的車常都凹凹凸凸的...），千萬
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小心。
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感謝所有樓上的大大們經驗談!!會再出去多跑幾趟試
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試大家給的意見！！不過看樣子要去中社自強隧道也危
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險 下劍南路也要小心..看來還是白天先去熟悉一下..
11/17 23:09, 73F
推
11/17 23:17, , 74F
本文開宗明義就有關鍵字，可考慮直接發篇自介，勢
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必會有熱心的版友帶妳跑一趟風中劍（笑）劍南就靠
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邊慢慢騎就好，有在練5K、跑馬應該多少會控心跳，
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不要太快把自己拉爆到下馬就好，想著它只是個不到
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兩公里的短坡可能會比較輕鬆（？）到不熟的山路上下
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都要慢其實是很基本的，然後一個女孩子自己夜騎多
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11/17 23:17, , 80F
少還是要多留意環境，縱然那邊是熱門練車路線...以
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11/17 23:17, , 81F
上
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11/18 12:59, , 82F
謝謝night大溫馨叮嚀~!!
11/18 12:59, 82F
推
11/18 14:31, , 83F
說真的不太建議單車走自強隧道，肇事機率不小
11/18 14:31, 83F
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11/18 15:19, , 84F
對 地面不平車速快 很多單車會改走往大直北安路方向
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的人行道就是了 囧
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推
11/18 19:11, , 86F
新車前叉如果沒裁，龍頭又在最高位，爬坡較難出力
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推
11/19 13:10, , 87F
迴轉數多少呢?
11/19 13:10, 87F
推
11/20 22:30, , 88F
先放慢節奏，把烏來先騎順後，再加速爆點心跳
11/20 22:30, 88F
推
12/08 19:03, , 89F
先騎平路熟悉路感跟好好認識妳的愛車吧！
12/08 19:03, 89F
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