Re: [問題] 如何練爬坡?

看板bicycle作者 (Tommy Hsu)時間6年前 (2017/09/28 17:44), 編輯推噓55(55推 0噓 260→)
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※ 引述《loser1 (拍嘎爪得白醬)》之銘言： : ※ 引述《loser1 (拍嘎爪得白醬)》之銘言： : 又一年快要過去，去年十一月開始每星期下班騎一次到兩次高峰路上， : 今年二月摸魚到四月之後開始再騎，除了梅雨颱風下班太晚太累寫報告 : 等等以外，至少會兌現從園區交流道騎到城隍廟吃拉麵/魯肉飯之後再 : 騎高峰路回科學園區的日課。 : 去年年底想試試看自己有沒有騎上望高寮的能耐，跨年之夜從崇倫公園 : 騎到望高寮上面再延遊園南路->中蔗路->向上路一路溜回來。 : (跨年夜上面連腳踏車都會被塞車堵住) : 直到上上星期六，正港吃飽太閒又想說回台中不練不行，騎上裝了閃亮亮 : 燈條的 XTC 往望高寮前進，比起兩年前騎向上路去東海還得中斷下來喘氣 : 至少現在一口氣龜上望高寮停車場不成問題(還是在停車場中斷下來打卡)。 : https://i.imgur.com/KrUil1Q.jpg
: (三色LED檳榔燈) : 上星期五下班回家，就想起既然在 FB 上向我不運動的同學烙話一起夜騎， : 這樣就得每周騎望高寮示威一下。 : 測了一下時間，我弟說十年前他從商店騎到望高寮最高處要十四分鐘， : 我騎到停車場就要十七分鐘，看來體力是不如我弟當年來得好(廢話， : 47Y/140kg vs 30Y/100Kg ....) : 聊做記錄，勉勵一下自己每周一望高(盡量...今天下班就沒去騎高峰路...Orz) 真的不要覺得要練爬坡，就真的要去爬坡 尤其體重重的，一開始你的功率（腳力）根本無法負荷你的體重 就算你的腳力可以撐你上坡，能撐多久？ 會爆膝蓋就是因為肌肉耐力不足以支撐了 體重重最重要就是先減肥（廢話） 然後把耐力練起來，也就是長途訓練（50k, 100k之類的) 在你練耐力之間，體重“應該”會隨時間下降 當然平路不是輕鬆騎，而是有速度的比如先從50k均速28當成目標 練習之中可參雜山路，但並不是要計時 而是要順順騎，讓身體習慣地心引力的拉扯 不然永遠都只能騎個10幾分鐘山路就爆了 （看看塔塔加 武嶺動不動破幾小時的連續上坡） 不是心跳爆了 就大腿爆了 最慘就是膝蓋爆了 運動是要健康的 不是要滿身傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.87.164.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1506591869.A.49D.html
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09/28 17:49, 6年前 , 1F
一般人是3H後才決戰 菁英3H就完騎了
09/28 17:49, 1F
推
09/28 17:58, 6年前 , 2F
別為了爬坡只騎爬坡+1，長距離平路訓練對體能也有
09/28 17:58, 2F
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09/28 17:58, 6年前 , 3F
很大幫助～
09/28 17:58, 3F
推
09/28 18:15, 6年前 , 4F
推，先練基礎體能。我還蠻推薦那種有起伏的平路的，
09/28 18:15, 4F
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09/28 18:15, 6年前 , 5F
像是彰化的山腳路。
09/28 18:15, 5F
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09/28 18:35, 6年前 , 6F
山腳路過員林以南比較好...以北車實在是太多了
09/28 18:35, 6F
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09/28 18:36, 6年前 , 7F
往南不小心就會騎到集集了
09/28 18:36, 7F
推
09/28 18:46, 6年前 , 8F
山腳路員林以南上上下下很煩
09/28 18:46, 8F
推
09/28 19:22, 6年前 , 9F
上上下下才是練瓦數的好地方 可以間歇
09/28 19:22, 9F
推
09/28 21:39, 6年前 , 10F
先挑戰5-7%的丘陵地！南部的話，月世界到旗山；旗山
09/28 21:39, 10F
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09/28 21:39, 6年前 , 11F
到甲仙都是不錯的練習地。
09/28 21:39, 11F
推
09/28 21:42, 6年前 , 12F
3個月前我從月世界到旗山要騎55分，經歷換車、上卡
09/28 21:42, 12F
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09/28 21:42, 6年前 , 13F
，現在大概40分上下騎玩，中間有氧的里程大概600公
09/28 21:42, 13F
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09/28 21:42, 6年前 , 14F
里。
09/28 21:42, 14F
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09/28 21:47, 6年前 , 15F
月世界說真的不輕鬆，尤其住市區的話，想到還要回家
09/28 21:47, 15F
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09/28 21:47, 6年前 , 16F
頭就大了ＸＤ
09/28 21:47, 16F
推
09/28 22:03, 6年前 , 17F
我都從大社區出發，有空來騎吧
09/28 22:03, 17F
推
09/28 22:05, 6年前 , 18F
楠梓或大社》阿公店水庫》》阿蓮》旗山》甲仙》旗山
09/28 22:05, 18F
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09/28 22:05, 6年前 , 19F
》楠梓大社
09/28 22:05, 19F
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09/28 22:06, 6年前 , 20F
這樣大概138公里、市區可能要開車到楠梓的自由車賽
09/28 22:06, 20F
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09/28 22:06, 6年前 , 21F
場來。
09/28 22:06, 21F
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09/29 00:33, 6年前 , 22F
每次 30-50k, 每週三次以上，兩個月了都沒瘦 Orz
09/29 00:33, 22F
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09/29 01:36, 6年前 , 23F
運動不會瘦阿 改變飲食跟作息才會
09/29 01:36, 23F
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09/29 01:37, 6年前 , 24F
30-50k可以騎快點試試看 比如一小時內騎完50k XD
09/29 01:37, 24F
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09/29 02:01, 6年前 , 25F
一小時 T_T
09/29 02:01, 25F
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09/29 02:20, 6年前 , 26F
一小時是不可能的 但可以試著增加強度or距離
09/29 02:20, 26F
推
09/29 06:56, 6年前 , 27F
其實爬坡與平地用的肌肉是不一樣的，可以找長距離2~
09/29 06:56, 27F
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09/29 06:56, 6年前 , 28F
3%的坡或丘陵地練習
09/29 06:56, 28F
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09/29 08:30, 6年前 , 29F
要瘦 控制飲食很重要 個人親身體驗~~XD
09/29 08:30, 29F
推
09/29 10:48, 6年前 , 30F
運動會瘦啦......我想變重囧
09/29 10:48, 30F
推
09/29 12:31, 6年前 , 31F
運動瘦很難啦
09/29 12:31, 31F
推
09/29 17:53, 6年前 , 32F
住北部可以練106來回，很有幫助。
09/29 17:53, 32F
推
09/29 19:03, 6年前 , 33F
運動不會瘦只會變壯 不控制飲食甚至會變重 我就變
09/29 19:03, 33F
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09/29 19:03, 6年前 , 34F
重8kg(57~>65)
09/29 19:03, 34F
推
09/29 22:53, 6年前 , 35F
樓上都吃什麼求菜單 不是升體脂我可以~!
09/29 22:53, 35F
推
09/29 22:55, 6年前 , 36F
57~65kg經歷多久啊＠＠
09/29 22:55, 36F
推
09/30 00:44, 6年前 , 37F
6個月...一開始都吃餅干後來改吃豆漿+雞排 配合醣
09/30 00:44, 37F
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09/30 00:44, 6年前 , 38F
類減半 體脂肪才降
09/30 00:44, 38F
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09/30 01:27, 6年前 , 39F
我有在想，晚餐取消澱粉只吃肉類蔬菜
09/30 01:27, 39F
還有 236 則推文
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10/02 22:29, 6年前 , 276F
就只有這麼一點資訊，你怎麼知道他原本體脂肪多少？
10/02 22:29, 276F
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10/02 22:30, 6年前 , 277F
（增加8kg前）
10/02 22:30, 277F
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10/02 22:31, 6年前 , 278F
就只有這麼點資訊，我怎麼知道還有沒有啥原因呢...
10/02 22:31, 278F
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10/02 22:31, 6年前 , 279F
增肌減脂前面回過啦
10/02 22:31, 279F
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10/02 22:32, 6年前 , 280F
體脂沒降那來的腹肌要跑出來了這件事？
10/02 22:32, 280F
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10/02 22:33, 6年前 , 281F
你的問題就是自己分析出增加8Kg肌肉這種不可能的結
10/02 22:33, 281F
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10/02 22:35, 6年前 , 282F
果，大家都知道不可能啊= =
10/02 22:35, 282F
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10/02 22:38, 6年前 , 283F
腹肌要出來了那是增加8Kg之後的事了...
10/02 22:38, 283F
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10/02 22:38, 6年前 , 284F
看到你問我一連串問題我真的是很想笑耶，兩板過去看
10/02 22:38, 284F
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10/02 22:39, 6年前 , 285F
過，覺得不適合沒再看。但也是有找到很棒的資料來源
10/02 22:39, 285F
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10/02 22:40, 6年前 , 286F
持續再看啦。
10/02 22:40, 286F
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10/02 22:41, 6年前 , 287F
今天很明顯就是資訊不足啊，不管是生理數值還是生活
10/02 22:41, 287F
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10/02 22:42, 6年前 , 288F
型態、飲食習慣那些的。還有歷史資料
10/02 22:42, 288F
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10/02 23:16, 6年前 , 289F
我覺得，你也有說，爬坡重踩重訓，所以應該是有增肌
10/02 23:16, 289F
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10/02 23:17, 6年前 , 290F
但增加多少？沒數據。但應該是沒像你分析的8kg, 5kg
10/02 23:17, 290F
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10/02 23:17, 6年前 , 291F
的。因為你就分析覺得增加大量肌肉，你當然覺得不可
10/02 23:17, 291F
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10/02 23:17, 6年前 , 292F
能摟...
10/02 23:17, 292F
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10/02 23:26, 6年前 , 293F
我想通了，別再糾結了，沒有結果，也沒有意義。
10/02 23:26, 293F
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10/02 23:27, 6年前 , 294F
不管別人行不行，我自己不行就是沒用QQ
10/02 23:27, 294F
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10/03 17:17, 6年前 , 295F
因為這種事情不需要多精確的數據就知道不可能
10/03 17:17, 295F
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10/03 17:17, 6年前 , 296F
這樣說你明白了嗎？
10/03 17:17, 296F
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10/03 17:18, 6年前 , 297F
萬中選一當然有，但是那個人不是你。你要把天選之人
10/03 17:18, 297F
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10/03 17:18, 6年前 , 298F
當通例？
10/03 17:18, 298F
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10/03 17:18, 6年前 , 299F
說在多 衣服脫下來拍張照就知道 有料沒料一看就知道
10/03 17:18, 299F
推
10/03 17:27, 6年前 , 300F
H大真有耐心
10/03 17:27, 300F
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10/03 18:57, 6年前 , 301F
我回過啦，除非p大單純看數字說話，不然他說「腹肌
10/03 18:57, 301F
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10/03 18:58, 6年前 , 302F
快出來」了不就對了嗎？我說很多了啦，不再回應。
10/03 18:58, 302F
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10/03 19:02, 6年前 , 303F
你現在也說沒精確數據，大量增肌到底怎分析出來的？
10/03 19:02, 303F
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10/03 19:02, 6年前 , 304F
不陪打稻草人了。
10/03 19:02, 304F
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10/03 19:12, 6年前 , 305F
唉，問我「明白了嗎？」我才想問我打這麼多你明白了
10/03 19:12, 305F
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10/03 19:13, 6年前 , 306F
嗎吧！分析出不可能的結果然後說這不可能，稻草人
10/03 19:13, 306F
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10/03 19:13, 6年前 , 307F
謬誤不懂可以google
10/03 19:13, 307F
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10/03 22:48, 6年前 , 308F
明天放假騎車？放下、忘了吧。祝大家有愉快的一天！
10/03 22:48, 308F
推
10/03 23:33, 6年前 , 309F
我看你真的完全沒有重訓過呢XD 難怪會這麼堅持
10/03 23:33, 309F
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10/03 23:34, 6年前 , 310F
就去重訓看看吧 三個月 你看能練多少肌肉出來 在回
10/03 23:34, 310F
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10/03 23:34, 6年前 , 311F
頭來看看 P他的數據是不是有可能就好了身體力行看看
10/03 23:34, 311F
推
10/03 23:41, 6年前 , 312F
為什麼我敢一口斷定不可能，因為我練的更勤也沒有這
10/03 23:41, 312F
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10/03 23:41, 6年前 , 313F
麼誇張的大躍進
10/03 23:41, 313F
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10/04 12:04, 6年前 , 314F
腦補開心就好^^ 歹戲拖棚，我不錄了不錄了。
10/04 12:04, 314F
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10/06 05:58, 6年前 , 315F
只能說 肌肉海灘巨巨不一樣 P大的不會不合理
10/06 05:58, 315F
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