[問題] 爬坡抽車的比例?

看板bicycle作者 (QQ)時間8年前 (2015/08/07 00:41), 編輯推噓25(25推 0噓 30→)
留言55則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
想問一下 爬中長距離的坡10KM+ 各位的抽車比例大概是多少啊? 有藉於爬長坡總是遇到陡坡才抽車 大部分都是坐著騎 連續爬坡過三小時 就很容易抽筋 想練一下抽車 看能不能降低抽筋的機率 偶爾短坡(松鼠坡/心之芳庭/特三/華南路) 會練全程抽車 齒比可能是34/23-19 50/25-23 都是固定速度慢慢抽車 不會越抽越快 這樣練有效果嗎? 還是中距離坡 坐著騎幾K換抽車騎幾K 這樣比較好? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.46.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1438879281.A.C1B.html
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心之芳庭聽起來好厲害
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推
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除了上陡坡, 大多都是站起來換姿勢活動活動, 或是團
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練/比賽上坡突然要攻擊, 不然都沒固定比例吧
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推
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抽筋和肌耐力有關,抽車可以轉換肌肉群
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推
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維持迴轉速比抽車比例重要！
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推
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想抽就抽
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我算高迴轉速類型的 但騎長坡都後面總是會抽筋 所以
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想改變型態
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騎長坡都會抽筋+1 可以騎4公里10% 沒法騎10公里6%..
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三小時後的抽筋我覺得補給的問題比較大
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你試試騎車時一直含一顆鹹的酸梅(紹興梅，7有賣)
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推
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康康vs弗魯米 簡單說維持功率下對你負擔最小的就好!
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推
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感覺快抽筋了就抽一下換姿勢 不是人人都Ullrich
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推
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幾%的坡?長緩坡都是坐騎.有遇到突陡坡再抽一下
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或是想到就讓屁股起來散熱活動一下.要長抽車
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也是用固定速度抽.利用體重下壓就好(也算是休息一種
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休閒騎的話維持適當的迴轉數和功率才是王道
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推
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肌肉的醣用掉會抽筋，好好補給吧...
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吃香蕉
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髮夾彎內側ㄧ定抽
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抽換車換抽筋，抽完筋再抽車
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通常都短坡不想換檔就會抽車，或是想舒緩跨下時
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長坡就多數還是坐踩，保持迴轉為主。然後過三小時
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抽筋應該跟抽車沒太大關係...可能是你補給不夠
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一小時補300-400大卡還不夠嗎
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應該不夠！因為抽筋了XD
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有補對嗎？不是光攝取熱量就夠
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鹹的甜的都吃 巧克力棒 愛玉 豆花 香蕉 咖啡 御飯糰
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大概這幾樣為主
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推
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除了熱量，水分跟電解質補充也很重要
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推
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心之芳庭的坡是高手都難以挑戰的 原po 真厲害
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推
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原來心之芳庭難度這麼高阿 科科
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推
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比較推紫薇森林（誤
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心之芳庭很軟吧...
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裡面只有華南路較硬拉 不過還是看齒比 掛50/25-23
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全程抽車騎哪都硬 上次騎中興嶺差點下馬
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推
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之前騎車遇到車友全程仰德陽金高點一路抽車…前大盤
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飛輪沒注意
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抽了10幾km...我想這樣訓練是否可以增強爬坡抽車進
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攻的能力？
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抽車的姿勢也需要練習調整改進，跟坐姿時一樣
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輕鬆的抽跟進攻抽或衝線時的暴力抽法不同，而每個
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人抽車姿勢也不一樣，找出哪種運用肌肉的律動最適
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合自己最有效率也就只能多騎多練習來試了
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推
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凱哥說他都是坐騎居多 如果平均坡度在5-6%左右的
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看到8%以上的陡坡才會起來抽
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50/25這種掛法 是否有點傷鏈條...
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之前西進武嶺看別人騎 大概都是有短陡坡就抽 長陡坡
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一定要降齒比慢慢ㄍ一ㄥ 還是以不爆掉 不掉迴轉為
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原則
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你抽車練到跟康康一樣順的話，想抽就抽。沒那麼順
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則是陡坡、短坡抽，緩坡、長坡則坐著騎
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推
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屁股不落墊 抽 就對了
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吃香蕉
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08/17 22:28, , 55F
心之芳庭你跟我說全場抽？原po高手
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