Re: [心得] 單車減肥法

看板bicycle作者 (阿明)時間16年前 (2007/09/27 22:48), 編輯推噓39(39推 0噓 60→)
留言99則, 12人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
不好意思，前文吃光光。 這些東西對很多人來說像是早就知道的廢話，不過我還是簡單分享一下: 長時間騎乘建議食用比平時高的醣類比例。 一天辛苦的騎乘以後，如果你隔天還想騎的話(例如環島)， 在兩小時內補充大量醣類是最有效率的。 全力衝刺在短期造成乳酸堆積，長期的效果則是較易傷害肌肉，造成慢性肌肉酸痛(1~2天)。 其實傷害並不嚴重，但既然目的是減肥，不是練習比賽，維持在有氧強度即可。 原文的每週3~4次、每次1~2小時是很理想，但對大多數人應該不可行，理由有二: 1.住市區且沒辦法4+2，騎乘的前後段可能都暴露在車煙之中，甘脆跑遠一點降低市區段的比例。 2.其實大概週末才有空騎車。 當然如果住內湖天天去風櫃嘴觀光再去上班上課那我沒話說:D。 >>每一小時500~600CC 恩 看人看天氣啦，伊拉克美軍可能需要這麼多。 簡單的說法是 "喝到不會渴以後您要記得身體還缺大約500CC"。 另外記得不喝含過多咖啡因之飲料，因為咖啡因會利尿。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.251.91
推
09/27 22:52, , 1F
推"既然目的是減肥，不是練習比賽，維持在有氧強度即可。"
09/27 22:52, 1F
→
09/27 22:52, , 2F
原本的文謬誤實在多到令人髮指的地步
09/27 22:52, 2F
推
09/27 22:56, , 3F
我又回去把原文看了很久.我想我可能發現問題出在哪了.
09/27 22:56, 3F
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09/27 22:57, , 4F
推令人髮指阿....練漸歇要幹麻 追麵線XDXD
09/27 22:57, 4F
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09/27 22:57, , 5F
原文題目是"單車減肥法and心跳的管理"..談的根本就是兩件
09/27 22:57, 5F
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09/27 22:58, , 6F
點是...他修人推文....... 還不準我噓 囧
09/27 22:58, 6F
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09/27 22:57, , 7F
事.偏偏有人要把這兩件事混為一談.會吵起來就是這原因吧
09/27 22:57, 7F
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09/27 22:58, , 8F
咖啡因其實是加速代謝,平常因為流汗少所以用尿來排出,但
09/27 22:58, 8F
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09/27 22:59, , 9F
如果騎車水份多由汗液排出,倒是需要考量身體缺水對腎臟負擔
09/27 22:59, 9F
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09/27 22:59, , 10F
咖啡因不錯喔 可以算是興奮劑 像power gel就有兩倍咖啡因的
09/27 22:59, 10F
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09/27 23:00, , 11F
話說...他的標題...是單車減肥阿... 整個轉過來貼...
09/27 23:00, 11F
推
09/27 23:01, , 12F
我是說原文的標題.轉貼的原PO應該也是誤會原作的意思.
09/27 23:01, 12F
推
09/27 23:03, , 13F
推~ 剛看到那篇文的時候，想說減肥要這麼辛苦嗎?.....
09/27 23:03, 13F
推
09/27 23:04, , 14F
對咩 潮州吃冰多騎幾次就...肥了咩
09/27 23:04, 14F
推
09/27 23:04, , 15F
其實扣掉三個月計劃的部分(可視為心跳強度訓練).其他有關
09/27 23:04, 15F
→
09/27 23:04, , 16F
減肥的我覺得還蠻合理.舉特例就太不厚道了.以我個人來說
09/27 23:04, 16F
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09/27 23:05, , 17F
每天通勤來回是50KM.也大約2小時來回車程.加上週末約3~4
09/27 23:05, 17F
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09/27 23:06, , 18F
小時強度略高的騎程.與文中減肥的部分也相差不遠.事實證
09/27 23:06, 18F
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09/27 23:06, , 19F
明效果也不差(半年約減12KG)..可提供參考
09/27 23:06, 19F
推
09/27 23:08, , 20F
其實還是很多有誤的..一天消耗200~300卡 = = 應該是大卡
09/27 23:08, 20F
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09/27 23:08, , 21F
一兩小時的騎乘 其實也不用吃食物..中等強度的話一兩小時
09/27 23:08, 21F
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09/27 23:09, , 22F
差不多消耗肝醣跟脂肪 還不至於開始燃燒蛋白質吧..
09/27 23:09, 22F
推
09/27 23:09, , 23F
小錯誤大家知道就好了.並不需要拿放大鏡挑出來.而且騎車
09/27 23:09, 23F
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09/27 23:09, , 24F
是很快樂的事.幹嘛搞到好像很專業呢
09/27 23:09, 24F
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09/27 23:10, , 25F
怕沒減到肥阿 反而越吃越肥..... XD
09/27 23:10, 25F
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09/27 23:11, , 26F
其實蠻想跟潮州團的.我人在屏東.通勤屏東高樹之間.只是
09/27 23:11, 26F
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09/27 23:11, , 27F
不知道怎麼跟高雄的團.路線不大一樣= =
09/27 23:11, 27F
推
09/27 23:12, , 28F
怎不行 騎來高雄 在騎去潮州阿 我們這有個天天從永安騎來高
09/27 23:12, 28F
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09/27 23:12, , 29F
雄..潮州那次他也騎 美術館繞圈 他也都這樣騎...囧
09/27 23:12, 29F
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09/27 23:13, , 30F
那大概只有被海放的份了.雖然我也不會迷路啦= =
09/27 23:13, 30F
推
09/27 23:14, , 31F
那對新手運動的話 要選擇有爬坡的還是平地就好??
09/27 23:14, 31F
推
09/27 23:15, , 32F
先平路 把迴轉拉高吧 習慣100左右的轉速 在試著爬山
09/27 23:15, 32F
推
09/27 23:15, , 33F
我是覺得.騎到感覺有點累又不會太累.應該就有運動效果.
09/27 23:15, 33F
→
09/27 23:16, , 34F
我大概都是用前2後6.保持時速25左右騎平路.轉速我就不知
09/27 23:16, 34F
推
09/27 23:18, , 35F
這篇文章就很棒 真的是討論 而非鍛鍊語文能力.推一個
09/27 23:18, 35F
推
09/27 23:19, , 36F
默數阿 單邊一分鐘腿轉幾次 就是迴轉速...不過要記得看路.
09/27 23:19, 36F
推
09/27 23:21, , 37F
我通常都只顧著看手錶.看會不會上班遲到= =
09/27 23:21, 37F
推
09/27 23:21, , 38F
什麼都不懂的人還會說別人亂說的人才是王道呀
09/27 23:21, 38F
推
09/27 23:26, , 39F
腳一直有在動,呼吸順且深,能騎30分以上就很棒了...
09/27 23:26, 39F
推
09/27 23:29, , 40F
練習台
09/27 23:29, 40F
推
09/27 23:37, , 41F
肝醣的儲存是平常就要練的,突然增量效果不會改善太多
09/27 23:37, 41F
→
09/27 23:38, , 42F
吃東西還是什麼都要吃啦...然後因為鐵和鈣會競爭...
09/27 23:38, 42F
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09/27 23:39, , 43F
可以在早上補充鐵,晚上補充鈣,維他命BC也需要,缺太多喉嚨腫
09/27 23:39, 43F
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09/27 23:41, , 44F
一般醣類消化時間約1小時,如有運動需要可以麵包巧克力補充
09/27 23:41, 44F
推
09/27 23:44, , 45F
鐵和鈣競爭是瞎咪意思呢???會互相消耗?那產生啥!!?
09/27 23:44, 45F
推
09/27 23:45, , 46F
就是明明只有一個停車位,兩台車去搶,就會有一台停不進去
09/27 23:45, 46F
→
09/27 23:47, , 47F
上面推文的醣類應該是一般的麵或米飯,消化時間是1小時
09/27 23:47, 47F
→
09/27 23:48, , 48F
現在知道高鐵高鈣奶粉的奧妙之處了吧
09/27 23:48, 48F
推
09/27 23:55, , 49F
所以高鐵高鈣是商人的把戲？！ 好驚阿
09/27 23:55, 49F
推
09/27 23:59, , 50F
也就是喝那些奶粉不如吃阿鈣來的快嗎XDD"
09/27 23:59, 50F
→
09/28 00:03, , 51F
樓上還是快去請教16250的原po吧...然後按表操課比較實際啦
09/28 00:03, 51F
推
09/28 00:15, , 52F
那樓上PO點有料的文章能讓新手一看就懂得更實際...
09/28 00:15, 52F
推
09/28 00:19, , 53F
樓上把打嘴砲的時間去查資料比較快啦...我不爽講了..怎樣
09/28 00:19, 53F
→
09/28 00:20, , 54F
你以為所有人天生就是欠你的喲
09/28 00:20, 54F
→
09/28 00:21, , 55F
自己先嗆人的倒是發起火來~隨你便吧~
09/28 00:21, 55F
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09/28 00:21, , 56F
快點去買代步車來騎比較實在啦....
09/28 00:21, 56F
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09/28 00:22, , 57F
反正你大概只喜歡看到大家說"大大~你懂好多喔~"
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09/28 00:22, , 58F
我先嗆你的喲?????你是誰呀...只po一篇問要買哪台代步車的文
09/28 00:22, 58F
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09/28 00:23, , 59F
自己去前面看誰先嗆誰吧~原來PO文PO的多是老大 領教了!
09/28 00:23, 59F
推
09/28 00:35, , 60F
樓上除了人身攻擊外,到底還懂什麼呀???
09/28 00:35, 60F
推
09/28 00:37, , 61F
請你寄信給我點出我哪裡人身攻擊 不然就是你人身攻擊
09/28 00:37, 61F
→
09/28 00:41, , 62F
相反的 你想知道你哪裡開始先針對我的話 我也可以點出來
09/28 00:41, 62F
推
09/28 00:43, , 63F
mygod在前一篇文中沒有嗆人吧= =
09/28 00:43, 63F
推
09/28 00:45, , 64F
推樓上...micoo大反應過度了?
09/28 00:45, 64F
推
09/28 00:52, , 65F
一個是常常發言有貢獻，一個是........... ............
09/28 00:52, 65F
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09/28 00:53, , 66F
他常發言有貢獻我也沒意見阿 我只說他那篇內容可以改進
09/28 00:53, 66F
→
09/28 00:53, , 67F
以及如何改善會比較好 畢竟板上難道不會有新手看嗎?
09/28 00:53, 67F
→
09/28 01:01, , 68F
改正讓別人不會覺得他在字面上玩文字遊戲不是很好嗎...
09/28 01:01, 68F
推
09/28 01:01, , 69F
大叔就是怕新手被拐才會用推文或回文吐槽這篇原文啊
09/28 01:01, 69F
→
09/28 01:03, , 70F
所以我一開始推文也沒說他那篇用意不好吧?
09/28 01:03, 70F
推
09/28 01:06, , 71F
那樓上知道你為啥和大叔吵起來嗎??是大叔不好還是你不好??
09/28 01:06, 71F
推
09/28 01:08, , 72F
你可以去前面看 我一開始推完他就莫名火阿...
09/28 01:08, 72F
→
09/28 01:08, , 73F
反正我是人不戰我 我不戰人...可以去前面看我一開始推的
09/28 01:08, 73F
推
09/28 01:09, , 74F
所以你認為他的火算莫名奇妙的就是了??然後你自然就回嗆??
09/28 01:09, 74F
推
09/28 01:12, , 75F
嗯> < 回嗆是我錯啦> < 因為莫名被嗆咩...
09/28 01:12, 75F
→
09/28 01:12, , 76F
然後這篇心平氣和問問題跟聊天又被嗆= = 唉~
09/28 01:12, 76F
→
09/28 01:12, , 77F
網路不像見面三分情，很容易一互嗆就洗版了，樹敵比交友快
09/28 01:12, 77F
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09/28 01:13, , 78F
該睡了~建議他要聽不聽隨便他~..╮(﹋﹏﹌)╭..
09/28 01:13, 78F
→
09/28 01:14, , 79F
我們大家都是好人就還好啦XD 如果其他版~就真的要注意^^
09/28 01:14, 79F
推
09/28 01:17, , 80F
上一篇呀...回去看他寫什麼吧...他意思就是我都在人身攻擊
09/28 01:17, 80F
→
09/28 01:18, , 81F
他認為我沒就事論事,與其那樣不如不要寫,這不是嗆是什麼???
09/28 01:18, 81F
→
09/28 01:18, , 82F
可以看一下mygod0520有寫什麼有營養的吧....
09/28 01:18, 82F
→
09/28 01:19, , 83F
我勸mygod0520還是多騎點車再來打嘴砲啦...比較不會不習慣
09/28 01:19, 83F
→
09/28 01:22, , 84F
我看你邏輯概念是真的不好還是不熟悉網路BBS用法?
09/28 01:22, 84F
→
09/28 01:22, , 85F
有個大寫E可以修改文章內容 有哪句話叫你不如不要PO??
09/28 01:22, 85F
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09/28 01:23, , 86F
也的確有人看了直覺就認為你在玩文字遊戲
09/28 01:23, 86F
→
09/28 01:23, , 87F
所以給你建議不要用這種方式PO文而已 改內容不就好了?
09/28 01:23, 87F
→
09/28 01:24, , 88F
他意思就是我都在人身攻擊<=我哪邊說你都在人身攻擊呢?
09/28 01:24, 88F
→
09/28 01:25, , 89F
反正其他人評斷去吧~你認為對就好~~
09/28 01:25, 89F
→
09/28 01:25, , 90F
果然是丁丁,你叫我改,那不是叫我閉嘴當你的文書嗎???
09/28 01:25, 90F
→
09/28 01:31, , 91F
這邊到此為止吧~你對邏輯或字句有不懂歡迎寄信
09/28 01:31, 91F
推
09/28 01:31, , 92F
不懂的是樓上吧....快去騎車...你想法會變的....
09/28 01:31, 92F
→
09/28 01:33, , 93F
你對寄信說的文書以及建議的差別有意見也可回信~
09/28 01:33, 93F
→
09/28 01:33, , 94F
這邊留給其他人推文發問吧~
09/28 01:33, 94F
推
09/28 01:34, , 95F
你真的以為我是你文書喲....
09/28 01:34, 95F
推
09/28 01:43, , 96F
我們現在改用丟水球了...不丟給你咧....
09/28 01:43, 96F
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09/28 01:46, , 97F
給原po,用你的文草船借箭囉...科科~
09/28 01:46, 97F
→
09/28 01:49, , 98F
→↓↗↙↑←↖↙↑↑↓↖→←→↓↑↖↗↗↓←↘↑
09/28 01:49, 98F
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09/28 02:06, , 99F
惡~我中箭....惹~
09/28 02:06, 99F
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文章代碼(AID): #16-yB2F7 (bicycle)
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