Re: [心得] 單車減肥法

看板bicycle作者 (花哈哈)時間16年前 (2007/09/27 18:52), 編輯推噓16(17推 1噓 33→)
留言51則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
原文在別人的blog裡,那是人家的事 PO版上來就是版眾的事惹 版大不管是他的自由 有人建議我回一篇, 這樣也好啦....比較不會被修掉啦 秉持著吃毒藥不如不吃藥的精神來提出一些疑問 (打錯字那個無傷大雅) 如果你覺得亂轉貼是沒問題的,那回文亂不亂又有什麼問題?? ************************************************************************** ※ 引述《l1l1l1l1 (<囧>我真的是8個1啦)》之銘言： 『單車減肥法&心跳的管理』（引用網路上Davidbike大大ㄉ文章............） 應該可以說明"騎乘強度和減肥的關係" ################################################################### 整篇看下來,請問到底騎乘強度和減肥的關係是什麼?? ******************************************************************* 單車減肥法&心跳的管理 (1) 「單車減肥」秘訣： * 每週至少3~4次以上的60分鍾騎乘。 * 每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限 )的騎乘(爬坡或快速。) *每週末的120分鍾以上的騎乘。 ####################################################################### 請問心跳在年齡安全上限是指60分鐘內都要超過還是幾分鐘呀?? *********************************************************************** (2) 為期三個月的計劃表 第一個月:低強度的騎乘。 1. 心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。 2. 騎乘時間: 30~120分鍾。 第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。 1. 心跳在強度(70~80%) 2. 騎乘時間: 60~120分鍾。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。 ######################################################################### 我想用4+2輪的方式先開車到郊區比較有辦法 但是可以教一下怎樣在坡度有變化的地段保持等速呢?? 然後心跳還要維持在70~80% 有建議的時速嗎?? ************************************************************************* 第三個月： 短時間高強度的「間歇訓練」。 *每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。 *每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。 *每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。 ######################################################################### 如果是要做等待體力充分恢復再做下一回合的間歇 不如去健身房推鉛塊(當然用單車也是ok,題外話) 但這種無氧運動不剛好和下面所提自身中毒不謀而合嗎?? ************************************************************************** 單車減肥的注意事項 1)一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。 **運動減肥，主要目的:消耗脂肪。 不 吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒脂肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充 數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋 白質後的 代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」。)。這就是單車 減肥，一定要吃食物的道理。 ########################################################################### 頂多就是2小時,是有多長途?? 要吃什麼???炸雞也行嗎?? 蛋白質造成的自身中毒比較少聽到啦... 不過肌溶症倒是要注意一下 紅血球死掉以後如果沒代謝掉也是很毒的.... *************************************************************************** 2) 一定要大量補充水份，以防止脫水。 大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC (水壺一瓶)。 ########################################################################### 確定大量補充水份就不會脫水嗎??? *************************************************************************** 3) 多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪。 ########################################################################### 牛奶還是運動完喝來修補組織的破損啦 芝麻裡的蛋黃素有扼止膽固醇沉澱,有通血路的功能啦 細胞會攝取脂肪嗎??? ************************************************************************** 4) 安全第一！嚴守交通規則。 乘騎的途徑，最好選擇靠右轉的迴繞道路。 5) 清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360度的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光 鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。 當然，安全帽及手套，更是不可 缺少的裝備。 ########################################################################## 有車友在腰部戴過三角反光帶嗎?? 請說明何謂萬全的安全裝備?? 騎馬路也要像騎off road那樣嗎?? *************************************************************************** 6) 減肥初期: 主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重 的變化。大約時速15~20km(心跳100~110 bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。 7) 中期的第二個月；大約時速20~25km (心跳120~130 bpm、踏板回轉60~70 rpm。)。 後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加實施短時間、高強度累 人的「間歇訓練」。 ############################################################################ 轉速60~70 rpm然後時速20~25km/hr 騎一個月之後就因為運動食量增加又爆膝蓋休息 轉為爆肥的體態 **************************************************************************** 9) 每次出巡時，第1個10分鍾內，warming up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在 最後10分鍾內，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以內。 年齡 危險界限 上限 中心 下限 50以上 160 140 120 100 *40 170 150 130 110 30 180 160 140 120 20 190 170 150 130 「減 肥」目的， 一天至少要消耗200~300卡洛裡， 共約60分鍾。大約是20~30分鍾左右 的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鍾左右，所以共約60分鍾。 如果時間不允許有60分鍾的運動時間 。 改早晚各30分鍾 ， 因為多了一次Warming up及 Cooling down，反而卡洛裡的消耗比一次60分鍾的運動為多，一日之內，分開數次運動 的人，在卡洛裡的消耗上，反而較多 …。 因為在運動後30分鍾內 ，仍會繼續燃燒熱量 的。 而且，至少每週有3~5天的運動！ ########################################################################## 到底是卡路里還是大卡呀....差一千倍捏 前面寫3~4次現在有寫3~5天 這意味著至少有一天要子夜騎車嗎?? ************************************************************************** 單車運動醫學上的數據表示: 開始要燃燒脂肪(減肥)的條件: 1) 心跳要100跳以上 2) 延續30分鍾 3) 體內，有足夠的氧氣 ########################################################################### 這個我躺在沙發上喝可樂吃爆米花看恐怖片就行了 那前面第三個月的間歇練習到底可不可以燃燒脂肪呀?? *************************************************************************** 為達減肥的目的，每天至少騎60分鍾，運動心跳100跳以上(目標心跳:130)。 例假日要享受120分鍾以上的騎車。 資料來源 http://proxy.stes.tcc.edu.tw/plog/category/8/16/page/9 -- 我是胖虎我是孩子王~~我是佐為我是棋靈王~~我是阿葉我是通靈王~~我是魯夫我是海賊王~ 我是和馬我是烘培王~~我是遊戲我是遊戲王~~我是辛巴我是獅子王~~我是小林我是大胃王~ 我是阿里我是拳擊王~~我是阿兩我是烏龍王~我是佛地魔我是黑魔王~我會回甘我是茶裏王~ 我是貢丸我是打字王~~我是餐廳我是海霸王~~我會伸卡我是建民王~~我是義雄我是料理王~ 我賣靈芝我是葡萄王~~我是尊，我是歡樂王~~我愛唱歌我是金門王~~我是五樓我是自婊王~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.7.161
推
09/26 22:47,
大推!!!謝謝!
09/26 22:47
推
09/26 22:53,
可以借我貼在我自己的BLOG嗎@@?
09/26 22:53
→
09/26 23:02,
sure.......不過...原作者不是我XD
09/26 23:02
推
09/26 23:14,
純推簽名檔XD
09/26 23:14
推
09/26 23:16,
哦 這不是傳說中4個l 4個1交錯的大哥嗎 看完這篇 衝心
09/26 23:16
→
09/26 23:19,
跳表了
09/26 23:19
→
09/26 23:29,
7700大卡 可以減少1公斤 有心跳表的可以規劃減肥的計畫
09/26 23:29
→
09/26 23:30,
加上每天吃的飲食稍作一下紀錄就知道大概整天多還是減少熱量
09/26 23:30
推
09/26 23:42,
我要來一天瘦5公斤嚕~~籐枝團~準備開拉 ^O^
09/26 23:42
推
09/27 00:04,
其實對大部分人來說遠低於7700大卡就可-1
09/27 00:04
推
09/27 00:28,
挖樓上大大可以回文說明一下嗎~~
09/27 00:28
####################################################################### 挖樓上大大有滿意嗎?? ***********************************************************************
推
09/27 00:37,
霧煞煞的耶 心跳跟減肥有關嗎
09/27 00:37
推
09/27 00:49,
芝麻 是不飽和脂肪 對心血管不錯 不過鈣????
09/27 00:49
推
09/27 01:13,
micco大..你要不要直接發一文阿XD
09/27 01:13
######################################################################## mahound大...這樣可以嗎?? ************************************************************************
推
09/27 01:21,
好像有很多版友姆煞煞.不懂的話可以去健身版或是減旨版
09/27 01:21
→
09/27 01:23,
裡面有更詳細的關於燃燒卡路里和心跳的深入解說!
09/27 01:23
※ 編輯: l1l1l1l1 來自: 59.105.78.244 (09/27 12:17)
→
09/27 12:50,
怎修一大堆推文?......
09/27 12:50
推
09/27 12:57,
話說...最高心跳的設定怪怪的.. 還有漸歇的每周次數也沒寫
09/27 12:57
推
09/27 13:13,
奇怪,外面推文數那麼多,一進來變這麼少呀...
09/27 13:13
噓
09/27 13:14,
直接讓這更少好了..第三個月高強度沒寫每週次數...
09/27 13:14
→
09/27 13:14,
一開頭還寫每週3~4次以上 這樣誤導 ...會害人受傷吧....
09/27 13:14
推
09/27 13:32,
版大你m這個是要害人的嗎???
09/27 13:32
推
09/27 14:44,
樓上的你有什麼問題?來討戰的嗎?要不要我也把你文章噓爆?
09/27 14:44
推
09/27 14:55,
每週3~4天運動只有你會受傷吧?自己不會控制嗎?
09/27 14:55
########################################################################### 樓上如果有抓到什麼問題,用噓爆的方式來釐清也算是功德一件啦 如果大家都會控制,那一堆人問運動傷害的人都是因為出車禍嗎?? ***************************************************************************
推
09/27 14:58,
文章有問題可以討論吧 這應該也不算亂戰 一直修推文怪怪的
09/27 14:58
推
09/27 15:19,
看不出來文章有什麼問題.就是有人每文必戰.單車板被少數
09/27 15:19
→
09/27 15:19,
人搞得烏煙瘴氣的.貼這個文應該都好意.你很厲害不會自己
09/27 15:19
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09/27 15:20,
發一個文來看看??
09/27 15:20
############################################################################ 提問題不是討論嗎??? 樓上滿腦子戰意才會覺得別人都在戰 依樓上的說法,樓上沒po過什麼好文所以沒資格推文 不要再放這種爛大絕了啦 *****************************************************************************
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09/27 16:03,
有討論啊 討論就在被刪掉的推文中 科科
09/27 16:03
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09/27 16:11,
少數人早就發了N篇好文章 是你不去看 又愛戰
09/27 16:11
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09/27 16:24,
m過的文就不能修啦 哈哈
09/27 16:24
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09/27 17:44,
高強度...每週三四天?? 身體都還沒恢復...那我比較嫩
09/27 17:44
推
09/27 17:48,
且...這種文章 應該之前就一堆了 比這還詳細. 也說明了天數.
09/27 17:48
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09/27 17:49,
話說..原po有真的使用高強度 80~90%區間 一周四次以上嗎?
09/27 17:49
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09/27 17:50,
去騎個一兩周看看吧 或許會有意想不到的感想
09/27 17:50
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.86.130.53 ※ 編輯: micco 來自: 219.86.130.53 (09/27 18:55)
推
09/27 18:55, , 1F
我是噓修人推文阿 囧
09/27 18:55, 1F
→
09/27 18:55, , 2F
看他要不要來修這一篇的推文呀
09/27 18:55, 2F
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09/27 18:56, , 3F
搞不太懂減肥跟漸歇有啥關係 那不是提高乳酸閾跟練乳酸代謝
09/27 18:56, 3F
→
09/27 18:57, , 4F
以及第二個月.有坡度 又要保持時速.轉速60~70....
09/27 18:57, 4F
→
09/27 18:58, , 5F
我想第三個月剛好可以天天吃阿鈣..這樣會有健康的膝蓋
09/27 18:58, 5F
噓
09/27 18:57, , 6F
看來你真的很喜歡去咬文嚼字來抓人家的詞語上的漏洞
09/27 18:57, 6F
→
09/27 18:59, , 7F
為了看不慣而去討厭，回文來反擊。真的很幼稚。如果你
09/27 18:59, 7F
→
09/27 19:00, , 8F
這麼行.為何不去補強別人文章知識上的不足，而要用這種
09/27 19:00, 8F
→
09/27 19:00, , 9F
無聊的方法來突顯你的知識充足？！
09/27 19:00, 9F
推
09/27 19:01, , 10F
我想有吧??不過他的推文全都被修掉了 囧
09/27 19:01, 10F
推
09/27 19:03, , 11F
我不覺得大叔是在針對咬文嚼字，對有概念或者是長時間接觸
09/27 19:03, 11F
→
09/27 19:04, , 12F
這類資訊的人來說或許沒問題，可是沒發現大叔不是挑文字問
09/27 19:04, 12F
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09/27 19:04, , 13F
題，咬文嚼字，是本文的內文不清阿，很多時間、份量、還有H
09/27 19:04, 13F
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09/27 19:04, , 14F
都沒有說明，只說該怎麼做，若是不知道該循序漸進，不知道
09/27 19:04, 14F
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09/27 19:05, , 15F
自己體能極限的人，看了文章很興奮期待，馬上身體力行，
09/27 19:05, 15F
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09/27 19:05, , 16F
若出了問題，這責任需要誰扛？前文就有朋友騎車騎到快虛脫
09/27 19:05, 16F
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09/27 19:06, , 17F
的情況，看單車板的人不是每個人都很有sence，很有底子
09/27 19:06, 17F
推
09/27 19:06, , 18F
怕有人 真的去練3~5天漸歇..= = 這樣哪會減肥阿= =
09/27 19:06, 18F
→
09/27 19:06, , 19F
有些只是剛接觸，又恰巧想要減肥，試問一下，若七八年
09/27 19:06, 19F
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09/27 19:06, , 20F
可能會先送醫院.......
09/27 19:06, 20F
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09/27 19:06, , 21F
沒有經歷如此強度的運動，一開始就這樣運動，那心臟的負荷
09/27 19:06, 21F
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09/27 19:07, , 22F
真的像文章中的建議值一樣嗎？ 文章不是不能轉，至少要做
09/27 19:07, 22F
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09/27 19:07, , 23F
些解釋或者說明吧，不是每個專業文章大家都看的懂
09/27 19:07, 23F
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09/27 19:07, , 24F
我只能說，開討論版用意是在於"討論"，而非批評。
09/27 19:07, 24F
→
09/27 19:09, , 25F
唉~~此風不可長阿。
09/27 19:09, 25F
推
09/27 19:09, , 26F
對於有疑問的地方提出質疑，討論的情況是否對方也要提出
09/27 19:09, 26F
推
09/27 19:09, , 27F
討論版應該也是討論正確資訊阿 而不是轉了文然後刪推文
09/27 19:09, 27F
→
09/27 19:10, , 28F
解釋或者虛心接受？
09/27 19:10, 28F
推
09/27 19:50, , 29F
大家在幹嘛阿？看都看不懂
09/27 19:50, 29F
推
09/27 19:59, , 30F
我覺得既然都要PO新的一篇 為何不要PO出你對他錯誤的地
09/27 19:59, 30F
→
09/27 20:00, , 31F
方 有啥建議可以改的!!而不適用這種會讓人"誤以為"妳在
09/27 20:00, 31F
→
09/27 20:00, , 32F
諷刺或者討筆戰的方法PO文呢?
09/27 20:00, 32F
推
09/27 21:54, , 33F
triumphway呀,原來那一篇的問題並不是詞語漏洞呀
09/27 21:54, 33F
→
09/27 21:55, , 34F
如果原來文章沒有知識不足,我po的東西怎可能知識充足呢??
09/27 21:55, 34F
→
09/27 21:57, , 35F
mygod0520,我開宗明義就說了,吃毒藥不如不毒藥
09/27 21:57, 35F
→
09/27 21:57, , 36F
不知道mygod0520除了叫人閉嘴外對此議題還有什麼貢獻??
09/27 21:57, 36F
推
09/27 22:21, , 37F
我想請問你我哪句話叫你閉嘴了??你貢獻又何在?
09/27 22:21, 37F
→
09/27 22:23, , 38F
看來討戰是你PO文的目的 那就沒啥好說的了
09/27 22:23, 38F
推
09/27 22:50, , 39F
樓上除了人身攻擊,還會不會講一些有料的呀....
09/27 22:50, 39F
→
09/27 22:51, , 40F
你還是趕快去把車買到然後按表操課吧,祝你身體健康,身輕如燕
09/27 22:51, 40F
→
09/27 22:54, , 41F
那你還是多去學學邏輯，祝學業進步 可寄信請教我~
09/27 22:54, 41F
推
09/27 22:55, , 42F
話說..大叔..還在讀書嘛= = 都快可以當阿公吧XD...
09/27 22:55, 42F
推
09/27 22:56, , 43F
活到老學到老阿XDD 老人家脾氣還那麼衝喔!!!
09/27 22:56, 43F
→
09/27 23:01, , 44F
在網路上文章新手老手都在看~討論並不限定啥"有料"吧!!
09/27 23:01, 44F
→
09/27 23:01, , 45F
若是這篇文章有說新手勿看那我就認了XD
09/27 23:01, 45F
推
09/27 23:21, , 46F
老實說我看不太懂Orz...
09/27 23:21, 46F
→
09/27 23:29, , 47F
mygod0520你看不懂你就認了吧....
09/27 23:29, 47F
推
09/28 00:18, , 48F
你也看不懂我話的意思也該認了~ˋ(′_‵||)ˊ
09/28 00:18, 48F
推
09/28 00:26, , 49F
直接end = =
09/28 00:26, 49F
→
09/28 00:26, , 50F
排板好亂 你可以在引言的句子前加上 : 顏色有區隔
09/28 00:26, 50F
推
09/28 00:39, , 51F
看不懂.....這篇到底是在..我認了
09/28 00:39, 51F
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