Re: [閒聊] 有聽過藉由健身來豐胸的嗎?

看板WomenTalk作者aureliechen (安八烏勒滾)時間3年前 (2020/09/13 02:05)推噓14(14推 0噓 5→)

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這件事情我來說明一下。我只有165公分高，這10年來算是從「胖到瘦」。之前我最胖有68公斤，當時80F左右。 6年前我大概剩下57吧，當時變成80E 因為生病我瘦到剩下47，結果變成只有70C，重點是脂肪不見了，我上胸整個肉都沒了，然後變得有點垂，稍外擴。大概4年前我因為跟前男友分手，更慘，吃不下，瘦到變43.... 整個胸部縮水剩下70B吧，然後上胸肋骨光看就看得到。這八個月，我慢慢把自己吃到46, 大概就變成70C了，但是上胸仍然沒有很多肉，我一個多年朋友摸過我的上胸，她才驚覺我真的瘦（因為她是豐滿型的），也才發現真的我體重急速下降對女性胸部造成的影響（因為她見過我胸部最大的時期）。最近這5個月，我開始健身，並且配合飲食增胖增肌（你沒看錯，我體脂肪只有18%，所以才會決定增胖又增肌）。我三月底去某日本品牌內衣店買內衣（就是在信義區威秀那邊那間），一概都買65D。差不多是最近這2個月內，我有加入比較強一點的胸肌、背部訓練。目前已經49kg了，我的胸部變成70D，前幾天我男友施展了一下抓奶龍爪手，就立刻說「喔你奶奶變大了」。不同的內衣廠牌我穿的尺寸就不同：日本進口的：我穿70D-70E 黛安芬：70D （以上兩個偶爾會有一些會有些可拆卸的墊子，這些墊子我就丟掉不用）美國或歐洲的牌子：薄紗或薄襯的32C (日本的牌子真的有夠歡樂，越淺的罩杯要的尺寸越大，只是我的下圍都一樣就是了）如果想要靠健身讓胸部變大，而且能夠同時增加脂肪和肌肉，有兩個先決條件： 1.像我一樣曾經胖過，胖的時候胸部會變大的。這種就表示你的胸部多是脂肪組成，捏起來很軟跟麻薯一樣的。但是瘦了之後胸部就縮水的。（如果是乳腺多的，我就不懂了，因為聽說乳腺多的胸部手感不一樣，而且生孩子餵奶會有影響） 2.本身體重過輕，脂肪過低的，也沒有打算要靠健身讓自己脂肪維持在16-18%這種極限。體重過輕和脂肪過低，才能夠靠吃更多增加肉。但是如果想要自己脂肪只有16%，通常胸部要嘛是真的天生麗質，不然真的就是去做的。所以很多健身網紅，因為要比賽，但是又必須讓胸部好看，才會去整型。 3.自己可以很確定，如果一增肥，會比較容易胖胸部和下盤的，而且以胸部胖得稍多。（假如你一吃得胖，就是胖臉胖肚子，死也不胖胸部，那我的方法不太適合了）想要靠健身＋飲食的話，我的方法如下： 1.各種跟胸部、背部、肩膀有關的運動通通都做； a.胸部運動直接刺激胸大肌，而且能夠有效讓肌肉膨脹長大，會把原本下垂的奶撐起來，並且因為肌肉長大了，所以胸部會真的變大，罩杯跟下圍都會變大。 b.練肩膀可以練到上胸連結肩匣骨那一塊肉，也能有提胸效果，而且他會讓你腋下那邊的副乳消掉，可是能夠出現倒三角形狀。如此你的腰部看起來會更細，視覺上也會讓胸部變大，上胸厚實。 c.背部必須也得做，因為胸部訓練做太多，會造成胸肌緊繃，會使身體的肌肉施力失去平衡，你會出現「圓肩、駝背」（因為胸部肌肉的緊縮）。所以背部的肌肉一定要做，因為這會讓人抬頭挺胸，矯正姿勢。 2.吃的東西： a.運動完蛋白質吃的方式，基本上只要健身都是一樣的。 b.我會額外吃豬皮、豬血、三層肉、動物脂肪、起司、牛奶、牛肉 c.補充膠原蛋白粉和含有高動物性脂肪的肉類，例如雞翅膀。 d.補充豆漿和維他命C，因為豆漿內含有大豆異黃酮（植物性雌激素），維他命C 則有助於體內膠原蛋白吸收生長。 e. 有人會額外吃葛根粉或白高顆紅景天這類，因為在我看來他們介於中藥和食補，我沒看過中醫就沒有額外吃，因為這會影響女性賀爾蒙。不過這類食材中藥會直接刺激胸部增長，所以確實是有人有效果，但也不是每個人都有效果。理論上來說，只要吃胖就會胖胸部的人，似乎不用去考量幹嘛運動把胸部練起來。但問題是脂肪會因為地心引力而下垂外擴，所以才會有些女生胸部很大，出現八字奶。練健身的目的，是讓胸部的肌肉長大，所以上胸會有肉，可以出現倒三角體型（沙漏型身材），不止視覺會增大，也會讓胸部實際變大變挺光靠吃，不能夠有效維持胸部的形狀。但是光靠練，也不能讓胸部的脂肪增加，我基本上還是認為，光靠胸大肌變大，來讓胸部變大，會因為脂肪不夠，反而捏起來沒有那個軟軟的手感。所以我才會選擇既吃也要練。另外，女性的乳房有一個組成部分叫做「懸吊韌帶」，這就是讓年輕女性乳房，在即便沒有很多胸肌的時候，都能夠挺的原因。但是懸吊韌帶會因為年紀變大或者急速減肥而失去彈性，也會因為在年輕的時候，胸部過大，沒有穿對內衣，走路跑步運動時急速上下晃動而使得韌帶過度拉扯而疲乏。所以我胸部胖胖受瘦形狀沒有特別好看，一方面是因為快速變瘦，另一方面也是因為年輕時胸部較大，卻沒有穿對內衣或者自卑，走路駝背，使得懸吊韌帶有點失去效能了。（各位女性，就算你們沒有健身，只要平常有運動，有氧慢跑騎腳踏車之類的，或者學校體育課，都建議換個運動內衣更好。家裡有青少女，國中女生開始有胸部的，也要幫她們去買運動內衣讓他們在學校體育課穿） ※ 引述《LoveWin7 (WIN 7再戰10年)》之銘言： : 我聽一個健身教練說 : 女生如果要胸部變大的話 : 你必須要練胸肌，會讓肌肉變大 : 自然胸部就會挺了 : 請問，這個部分跟豐胸是有衝突嗎?? : 我只知道女生健身可以讓胸部可以更挺，但沒有聽過女生 : 可以藉由健身讓胸部變大(不是變成金剛芭比喔) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.42.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1599933946.A.D27.html ※ 編輯: aureliechen (220.137.42.126 臺灣), 09/13/2020 02:11:55

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kuninaka

09/13 02:09, 3年前 , 1^F

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FoRTuNaTeR

09/13 02:10, 3年前 , 2^F

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Mplus

09/13 02:13, 3年前 , 3^F

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