Re: [問題] 便宜又能水煮的食材

看板WomenTalk作者 (魔比曝辣斯)時間3年前 (2020/09/13 00:17), 編輯推噓12(12推 0噓 94→)
留言106則, 10人參與, 3年前最新討論串2/3 (看更多)
剛結束六周的生酮飲食，給大家做個參考 先說結果，六周生酮，我173cm 69KG->61.3KG 澳洲維多利亞州封城不適合運動， 我只有室內靜態活動，就是六周都沒運動。 飲食熱量比例是，70%油脂20%蛋白質10%醣質 需要注意的點是熱量密度及一塊肉有多少蛋白質 基本上我盡可能不吃醣質，所以說10%但其實 沒在刻意計算。 連蔥、鮮奶、紅蘿蔔都不吃那種，配上18/6斷食， 一切的重點是減低胰島素的生成刺激， 引導身體用脂肪當能量，進而直接燃燒脂肪， 也就是引起酮症，這個飲食的優點是， 就算我要做48小時斷食也不難， 因為一旦進入酮症，很少覺得餓，吃也很快飽， 吃東西都是肉跟菜還有油，根本爽。 這邊要注意傳統觀念的瘦子吃的食物， 在這很多都不太好，比如地瓜、瘦肉， 尤其地瓜，是高胰島素刺激的食物， 而胰島素就是幫你把肝醣轉成脂肪的荷爾蒙。 看大家討論減肥，多數在去油，效率又極差。 每秒都在對抗自己的食慾，感覺很辛苦。 以我的例子給大家參考一下。 對了，增肌的不適用生酮，只能減脂維持肌肉。 ※ 引述《kbt2720 (master)》之銘言： : 肥肥決定長期吃水煮餐減肥 : 目前都會買蔬菜一大包約30、金針菇來煮 : 吃了三餐感覺可以繼續 : 請問有人能推薦肥肥還能煮什麼嗎？ : 希望是能水煮的 : 我只想到蛋、青菜、金針菇、胡蘿蔔而已。 : 請問還有什麼嗎？（肉類先不用） ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A505F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.222.27.145 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1599927433.A.CA7.html
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09/13 00:18, 3年前 , 1F
其實我沒有要生酮
09/13 00:18, 1F
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09/13 00:19, 3年前 , 2F
我不懂一堆在底下留言說我會便秘的是怎樣
09/13 00:19, 2F
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09/13 00:20, 3年前 , 3F
妳只是要瘦而已吧？
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09/13 00:20, 3年前 , 4F
利用多吃蔬菜來降低吃澱粉或炸物的行為
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09/13 00:20, 3年前 , 5F
大概是這樣
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09/13 00:21, 3年前 , 6F
我目前是沒有看過任何其他減肥方式有這樣的效率，及最重要
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09/13 00:21, 3年前 , 7F
的是沒有對抗餓的感受。
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09/13 00:22, 3年前 , 8F
我規劃水煮菜配雞胸肉或是煎鮭魚
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09/13 00:24, 3年前 , 9F
妳的減脂的觀念需要更新，瘦肉是刺激妳長肥肉的一個原因，
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09/13 00:24, 3年前 , 10F
可以找營養師問問。我六周吃完，瘦7公斤就回歸正常飲食。以
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09/13 00:24, 3年前 , 11F
你的計畫我就不確定效率了。
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09/13 00:26, 3年前 , 12F
那我要吃肥肉嗎= =
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瘦肉會刺激長肥肉？
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09/13 00:27, 3年前 , 14F
我覺得說法一堆，還有人說別吃早餐的
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09/13 00:28, 3年前 , 15F
是阿，我都吃牛腩跟豬腳。
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09/13 00:28, 3年前 , 16F
吃的肉太瘦就加枚奶滋，如果你認真要減脂，建議先懂胰島素
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這東西。
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推
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水煮餐不就是不攝取油脂的意思嗎？
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1F？
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09/13 00:28, 3年前 , 20F
生酮是吃油脂和肉補熱量耶
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09/13 00:32, 3年前 , 21F
如果我剛在八月31號結束六周的生酮，瘦了7公斤。期間就是開
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09/13 00:32, 3年前 , 22F
心的不停吃肉、肥肉、蔬菜。你覺得就是一堆說法裡的其中一
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個，那我就幫不上忙了。
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09/13 00:35, 3年前 , 24F
樓上K大，她要的最終目的不就是減脂嗎？你真的認為不吃油會
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減脂？
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推
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我是說他不攝取油脂 只吃水煮菜會便秘
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09/13 00:36, 3年前 , 27F
反正他也隨便問的吧 不是很想減
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09/13 00:36, 3年前 , 28F
我有說我水煮餐會加一點橄欖油耶...到底是多少人只看標題
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09/13 00:36, 3年前 , 29F
就直接留言
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09/13 00:36, 3年前 , 30F
多吃蔬菜降低澱粉或炸物的說法也很怪
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09/13 00:37, 3年前 , 31F
你內文哪有寫？
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09/13 00:37, 3年前 , 32F
多吃蛋白質才有飽足感 怎麼會說多吃蔬菜降低澱粉炸物
09/13 00:37, 32F
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09/13 00:38, 3年前 , 33F
你也是在我推文便祕之後才加橄欖油的
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我多吃蔬菜就是要降低吃澱粉跟炸物阿，有衝突嗎？
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09/13 00:38, 3年前 , 35F
真想減的話，至少去減肥版看置底文吧
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天啊你根本閱讀能力障礙
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09/13 00:39, 3年前 , 37F
理解能力也...
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有阿 我你多吃蔬菜不就是為了填肚子嗎
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09/13 00:39, 3年前 , 39F
了解！反正我只是陳述事實，我沒有什麼認不認真，若是不計
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還有 27 則推文
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09/13 00:55, 3年前 , 67F
不用謝！我也是閒著在PTT瞎逛。
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09/13 00:56, 3年前 , 68F
謝謝，我的身材胖可以肌肉也超過正常範圍，我一個禮拜重
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09/13 00:56, 3年前 , 69F
訓一次
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09/13 00:56, 3年前 , 70F
我的身材胖可是肌肉也超過正常範圍
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09/13 00:57, 3年前 , 71F
我也不知道為什麼，教練還問我是不是田徑隊的
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09/13 00:59, 3年前 , 72F
推水煮蘆筍
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09/13 00:59, 3年前 , 73F
蛋白質多
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09/13 00:59, 3年前 , 74F
嗯，減重飲食背後有一連串的生理機制，其實你聽不進去也很
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09/13 00:59, 3年前 , 75F
正常，這樣減肥才會是大家的熱門話題，人人都要減，沒幾個
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09/13 00:59, 3年前 , 76F
成功。加油！
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09/13 01:00, 3年前 , 77F
我沒有要完全吃水煮蔬菜啦...
09/13 01:00, 77F
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09/13 01:00, 3年前 , 78F
根本沒這麼厲害
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09/13 01:05, 3年前 , 79F
沒事沒事，我真的不在意。
09/13 01:05, 79F
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09/13 01:05, 3年前 , 80F
我只是提一套很有幫助的飲食，對於短時間快速減脂，它的確
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09/13 01:05, 3年前 , 81F
打破我對傳統飲食的想法，而每個人有自己摸索的方法。
09/13 01:05, 81F
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09/13 01:11, 3年前 , 82F
謝謝您，不過生酮真的無法
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推
09/13 01:25, 3年前 , 83F
建議定期抽血 生酮膽固醇會升高
09/13 01:25, 83F
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09/13 01:26, 3年前 , 84F
檢查
09/13 01:26, 84F
推
09/13 08:49, 3年前 , 85F
生酮期間膽固醇升高是正常的，健身板有一篇文章
09/13 08:49, 85F
推
09/13 15:49, 3年前 , 86F
生酮是將人體的 碳水->葡萄糖 的能量代謝系統改變為 脂
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09/13 15:49, 3年前 , 87F
肪->酮體, 有相對應的風險(高血脂等安全性疑慮)以及副作
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09/13 15:49, 3年前 , 88F
用(酮疹、便秘等), 將人體代謝系統做這樣的大改動一定會
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09/13 15:49, 3年前 , 89F
有不小的風險, 最好還是要先詢問過醫師與營養師比較好
09/13 15:49, 89F
推
09/13 16:12, 3年前 , 90F
男性朋友35歲，像你這樣吃，瘦很多，膽固醇飆到3XX
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09/13 16:12, 3年前 , 91F
抽血報告出來，檢驗科建議他不要再繼續嘗試了
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09/13 16:13, 3年前 , 92F
有可能年紀輕輕就中風。建議你要抽血檢查
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推
09/13 16:17, 3年前 , 93F
抽血報告沒出來前，也一直倡導生酮有多好加多好
09/13 16:17, 93F
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09/13 16:17, 3年前 , 94F
報告出來後果斷放棄XD
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09/13 16:18, 3年前 , 95F
補充：他們家族沒人中風，他年紀輕輕就這樣，生酮導致
09/13 16:18, 95F
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09/13 16:21, 3年前 , 96F
我老公是用少吃多動減重沒碰過生酮，膽固醇降到171
09/13 16:21, 96F
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09/13 16:21, 3年前 , 97F
血液檢查報告漂亮的呢！少吃多動副作用最少啦但最辛苦
09/13 16:21, 97F
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09/13 16:23, 3年前 , 98F
少吃多動80kg到65kg，不用生酮啦，安全又健康
09/13 16:23, 98F
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09/13 16:23, 3年前 , 99F
尿酸、GOP、GDP、膽固醇、低密度、肌酸酐、腎絲球過濾
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09/13 16:24, 3年前 , 100F
全部都好轉，紅字都不見！少吃多動威力強大
09/13 16:24, 100F
推
09/13 17:22, 3年前 , 101F
生酮飲食本來是用來治療小兒癲癇用的, 本來就需要經醫師
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09/13 17:22, 3年前 , 102F
評估以及在醫師的監控下進行, 突然流行用來減肥還蠻莫名
09/13 17:22, 102F
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09/13 17:22, 3年前 , 103F
其妙的, 而且因為超高脂肪+超低碳水攝取比例, 食物蠻難
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09/13 17:22, 3年前 , 104F
準備的
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推
09/13 17:24, 3年前 , 105F
以短時間內快速減脂且差不多的效果來說, 間歇性斷食風險
09/13 17:24, 105F
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相對較小, 食物準備也沒這麼困擾, 給需要的人參考
09/13 17:24, 106F
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