Re: [問題] 便宜又能水煮的食材
原文43
你好我阿肥喇
依阿肥我的經驗來看呢
再綜合樓上啥生酮的那篇下面討論的各種激烈
基本上勒
這個觀念就很簡單嘛
你是要減脂不是減肥
體重參考就好
當然不是說體重不重要
觀察體重是調整飲食的重要依據之一喇
生酮阿肥我是不懂喇也沒嘗試過
可能就跟高低碳循環的休息日一樣吧
沒練的那天肉油菜爆吃澱粉降低甚至不吃
吃些高脂肉來補熱量缺口這樣
阿樓上那篇生酮阿肥是苦勸妳不要輕易嘗試喇
你去問過醫生營養師再決定
而且啊 說實話
你的正常飲食就把自己搞到需要找營養師諮詢搞生酮惹
就是你平常長期熱量攝取過多嘛
不長肌肉拉基礎代謝
減完再恢復你所謂的正常飲食
依阿肥我看啊半年馬上又增回來
給你參考看看
減脂就很簡單啊
吃比一天TDEE少300-500蛋白質補到體重2倍-2.5倍
簡單來說4這樣喇
增肌就多300-500 蛋白質一天吃1.8-2倍這樣
阿肥必須跟你老實說啊
你愛吃就得多練多動這是必然的喇
阿肥幾年前第一次去測量身體素質
基礎代謝量才15xx
阿肥現在一週六練一天tdee消耗大概在2700左右
所以啊
妳們這些女森啊尤其沒在動的
都高估自己可以攝取的熱量喇
一堆一天tdee消耗只能吃15-16的菜雞
一個雞腿便當950
一個蛋餅280左右
一份正常份量水煮便當500-600左右
所以說啊一般人所為的正常吃根本沒吃啥就爆卡4很正常
阿肥是建議你呢
先去搞懂自己身體狀況需要攝取的熱量和營養素
逐步去調整一下自己的心態
然後請多重訓
胸+三頭
背 +二頭
腿
肩
一週好歹也要訓練這四天
有氧就看狀況調整
增肌減脂是維持體態的不二法則
除非你喜歡那種鬆垮垮難看死的死人身材
也很簡單啊
你把自己關在房間八週
一天只吃300-500卡
所謂荒島求生減肥法八週後包你瘦
嘻嘻
附上一些阿肥吃飯的圖給你參考看看
https://i.imgur.com/HFdsYXk.jpg
上個月開始預計增8-12週
這4最近的飲食 各種爆吃力量都回來了超爽
不過阿肥不知道妳看不看的出來差別
https://i.imgur.com/ob0A83y.jpg
吃牛肉要修肥油知道嘛
https://i.imgur.com/eMpD5TU.jpg
蛋白質阿肥是有在喝乳清喇
不過一言不合就開幹烤鱸魚
https://i.imgur.com/12wBJkH.jpg
也會吃點水果+希臘無糖優格
https://i.imgur.com/b8plLRG.jpg
阿肥一週吃一次海產攤基本上4禮拜日
都這樣點
燙一份大份的蝦
炒青菜 烤魚 烤中卷。高麗菜炒蛋 少油少鹽這樣
https://i.imgur.com/0hUwjfv.jpg
阿肥也超愛吃甜的唷
冰淇淋要選義式的低脂又低糖
義式要慎選店家
現在一堆掛義式冰淇淋他媽又油又加一堆糖
https://i.imgur.com/istOQuZ.jpg
一次幹三球是基本的對吧
大概4這樣
給你參考看看
對惹雞肉要去皮還有肥肉阿肥是不吃的
外食可以選擇吃火鍋
不吃火鍋料飲料少喝或是無糖
只吃肉菜飯 火鍋=水煮
火鍋超棒涮乃葉吃起乃
不過最重要的一點
澱粉記得要吃啊
可以依狀況適量調整比例降低一點
那種鼓吹不吃澱粉的都是低能兒
跟純有氧減肥啊、說用瑜珈減肥的低能兒一樣白癡
這種低能兒偏偏特別多
不吃澱粉我是不知道妳怎麼重訓喇
以上給妳參考看看
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※ 編輯: allenfu0106 (223.139.6.86 臺灣), 09/13/2020 07:52:19
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