[閒聊] 有女生練重訓嗎？消失

看板WomenTalk作者時間8年前 (2015/09/11 03:00), 8年前編輯推噓81(81推 0噓 143→)
留言224則, 80人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我從小就很瘦 國小畢業時 我156cm 39kg 國中畢業時 161cm 46kg 高中畢業一直到讀研究所前 我都是163cm 47-48kg... 但讀研究所的最後幾個月 我開始用吃紓解壓力 所以一度胖到60幾公斤 體脂肪飆升到36% 我在那之後就一直瘦不回去了 斷斷續續運動節食(沒有用極端手段) 都沒有明顯效果 我現在覺得唯一突破瓶頸的方法就是紮實的重訓！ 我的目標是像Emily Skye那樣 http://i.imgur.com/VviZNow.jpg
http://i.imgur.com/adL5OIz.jpg
有沒有練重訓的女生可以給我建議 到底一開始要請教練 或去健身房買教練課 還是自己看YouTube做動作呢 自己在家練需要買全組器材嗎 還是買書或DVD也可能練得像Emily那樣？ 我現在還是個體脂肪30%上下的身材...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.49.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1441911636.A.6E5.html ※ 編輯: chickenheart (115.43.49.94), 09/11/2015 03:01:24
推
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重訓其實只是看起來瘦，實際沒有瘦啊
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推
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重訓是練肌肉形狀呀～
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我是想是要減肥 降低體脂肪 體重重沒關係 重點是體態啊 ※ 編輯: chickenheart (115.43.49.94), 09/11/2015 03:06:46
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fitness其實可以爬爬文QQ"，至少我之前重訓沒有瘦，但是
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身材變得比較好看
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還有，其實節食超容易減肥失敗的(認真
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我滿常看fitness的文 可是自己目前運動跟飲食都沒顧得很好 如果在那邊閒聊心情 覺得好像不太適合 ※ 編輯: chickenheart (115.43.49.94), 09/11/2015 03:09:41
推
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總之不要去某某健身房
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該健身房已經有許多慘痛案例
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推
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體脂低比體重輕的泡芙人好多了也健康多了 不要一味追求
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體重 體脂才是關鍵 妳可以去fitness版
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推
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要練成這樣不可能在家裡動一動就有 去找真正專業的教練吧
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推
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要練的跟他一樣需要非常拼... 而且前期不可能一下子就開
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始激烈的重訓 建議你去fitness爬文看看
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我覺得她身材超好的 她也說喜歡自己很有力量的感覺 讓我好嚮往 (覺得以後牽機車就會比較俐落之類的) 我可以每天安排一小時運動 不管怎麼樣都希望今生還能再瘦一次啊...... ※ 編輯: chickenheart (115.43.49.94), 09/11/2015 03:15:20
推
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先從吃的開始改變吧 再來剛開始重訓最好要有人教 因
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為自己埋頭苦練容易受傷又沒效果～滿推薦找教練的
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但要找有料的 萵苣最好不要去
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推
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不是應該先減脂(有氧為主)然後再練形狀嗎(重訓)？
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我有朋友很胖不願意做有氧只做重訓
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強度可能不太夠但是是有肌肉的
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但是戳下去會先戳到軟軟的肥肉
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肌肉都被藏在下面根本跟沒練一樣so sad
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要練成這樣 每天需要不只一小時 練個兩年跑不掉吧
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運動斷斷續續是沒什麼效果的
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女生肉肉的才好啊
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要好身材 運動20% 飲食80%
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推
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我的前同事女生就是在練重訓，肌肉可結實呢，
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對了，她週末都和她女朋友去露營，聽說很好玩
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推
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從飲食開始做起吧，還有不要去叫你喝奶昔的數字賀X芙
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健身房
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推
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建議重訓入門找教練（當然不用一口氣買個五十堂課，會
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那樣推銷課程的健身房很無良），因為自己看影片很容
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易因為姿勢不正確而受傷。教練可以幫妳調整姿勢，和
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正確的ying l
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推
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先把持之以恆的心態拿出來吧XD
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推
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正確的用力方式，也會根據妳的身體狀況來訓練。據我
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所認識的有料教練，是常常在研讀生理學、營養學和肌
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肉動力學之類的知識，我個人認為得到這些專屬的健康
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還有 148 則推文
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別再tabata了 你要做和尚那種tabata不如去跑步
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最可怕的TABATA出現了XD
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可以下載 NTC app
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推
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tabata很可怕嗎@@，這裡面有什麼故事，可以跟我說
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嗎？？純粹是這樣真的很省錢，一直跑步很膩又傷膝蓋
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啊～
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推
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https://goo.gl/Ol7aWj 你要想讓你瘦下來的不是你所謂的
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tabata 而是你改變飲食習慣 tabata是要經過專業訓練且擁
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有強大的體能 才可以發揮他的效用
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你假如換個菜單把tabata拿去跑步 作點重訓搞不好效果更好
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假如一天四分鐘就可以用有超棒身材 就不會一堆人整天跑
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健身房 擁
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剛想編輯內文回復但手機版不太方便
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我有在下一篇推文
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左邊是以前47kg 現在右邊57kg
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以前體脂肪20% 但肌肉量也低
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現在體脂肪30% 肌肉量比較高
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我都胖肚子 屁股跟臉
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穿衣服看起來就是四肢細細的
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肚子突出像孕婦一樣
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我陸陸續續做有氧運動已經一陣子了
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兩年來效果不大 所以想加重訓
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推
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看影片做運動很容易受傷...
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推
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降體脂要改變飲食習慣 超難的啊啊（對我來說啦 XD
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有musclebeach版跟fitness版....
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推
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四分鐘是一組的時間吧，我大概都做半小時3～4組含
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休息時間，後來還有加核心肌群的訓練
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推
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重訓+有氧是OK的 但如果時間允許的話 不同天進行 至
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於有氧要做到會耗掉肌肉的程度 妳的有氧量要很大才有
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可能(以慢跑來說至少至少要超過10公里以上)若是妳的量
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沒那麼大 那就不用想太多 安心的練吧 反而可以隨著體
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脂的下降來調整重訓跟有氧的比例
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推
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兩年沒效果，不是吃太好就是強度不夠
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推
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有些推文真的是無知到一個極限，你還是去fitness吧
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什麼增肌沒用啦，重訓不會瘦啊，笑死人你
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聽沒經驗的人分享錯誤知識，真的沒好處
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推
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重訓在讓體脂下降方面的效果或許沒有有氧來的快速來
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09/12 02:27, , 223F
的明顯 但在抑制體脂上升方面效果絕對大勝有氧(親身經
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09/12 02:27, , 224F
驗)
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